LINK - Vëzhgimet e 15 / këshilla / pjesë të këshillave nga ~ 8 vitet e udhëtimit tim të pabesueshëm
by seatint
Si vazhdim i postimit tim 5 mujor, unë dua të ndaj atë që kam mësuar dhe atë që ka punuar për mua deri më tani për të ruajtur suksesin afatgjatë.
- Vetëm për shkak se keni një thirrje ose keni bërë xy ose z në rrugën e rikthimit, nuk do të thotë që ju duhet të riktheni.
- Kërkoni surfing më mësoi këtë mësim shumë të vlefshëm: ju mund të zgjidhni të uleni dhe të jetoni me siklet, duke e lejuar atë të vijë e të shkojë më vete. Ndjenjat janë po aq të forta sa ne i bashkojmë me ta.
- Sa herë që merr afër ose keq për rikthim ose sjellje të padëshirueshme, vendosni një minutë minutë 5 dhe ndaloni të bëni ndonjë gjë. Do të ndiheni shumë të pakëndshme sepse do të jeni duke shpërthyer me energji, por në fund, do të largoheni nga lart e përkohshme dhe do të kuptoni wow, kjo do të ishte një vendim i keq
- Ju gjithmonë mund të zgjidhni të bëni atë që do t'ju ndihmojë në një afat të gjatë, në vend që të arrijnë për diçka që e mpak dhimbjen tani, por vetëm e bën atë më keq në fund
- Varësia nuk luan sipas rregullave, as nuk përdor logjikën. Pra, mos u përpiqni të arsyetoni me të.
- Një model që kam kaluar dhe shumë gjithashtu është se pas një rikthimi, ju fryni gjoksin tuaj dhe shkruani shumë deklarata të arsyeshme se si është hera e fundit dhe nuk do të përdorni më kurrë, etj. E vërteta e vështirë është: varësisë nuk i intereson logjika juaj e pacenuar. Ajo u bën thirrje emocioneve dhe pasigurive tuaja.
- Kur të kaloni në modalitetin e varësisë dhe doni që të goditet, truri juaj i telave nuk ka gjasa të përgjigjet ndaj përgjigjeve të arsyeshme të arsyeshme, apo edhe shkrimet e asaj që ka ndodhur në të kaluarën, pa marrë parasysh sa i keni shkruar me ndershmëri apo saktësi
- Ne shpesh përsëritet për shkak të nevojave të paplotësuara ose kronike të neglizhuara. Hidhni një sy në tipin 9 më poshtë për HALT-B.
- Relapsa është graduale, dhe ndodh në tri faza: emocionale, mendore dhe fizike.
- Parandalimi i rikthimit është një video që unë do të konsideroj shikimin e kërkuar për të kuptuar mekanikën e rikthimit dhe si ta parandaloj atë
- Relapsa fizike, ose përdorimi i pornografisë, është ajo që ne tradicionalisht e quajmë një rikthim dhe çfarë na shkakton të rivendosim sportelet tona, por është faza përfundimtare në vetëdeklarimin kronik.
- Mësimi kryesor: ju mund të parandaloni rikthimin fizik duke adresuar shkaqet kryesore të rrugëve tuaja të rikthimit, dhe është aq e thjeshtë sa të kujdeseni më mirë për veten tuaj
- Mjetet për parandalimin ose ndalimin e rikthimit akut fizik përfshijnë: nxitjen e surfing / meditim, minuta 5 bëni asgjë përveç relapsi / nuk bëjnë asgjë për kohën, duke shkuar për një shëtitje të menjëhershme në një këndvështrim të gjerë publik, duke thirrur një mik për të folur për ndonjë gjë, duke kërkuar ndihmë r / pornfree ose ndonjë burim i besuar, etj.
- Nuk mund t’i rendis të gjithë këtu, por siç e shihni: keni shumë zgjedhje kur rikthimi fizik ju ngul sytë.
- Zgjidhjet që kanë funksionuar më mirë për mua kanë qenë ato që përfshijnë ngadalësimin dhe lidhjen me veten time vetëm duke marrë frymë dhe relaksuar; ose, duke u lidhur me njerëz që njoh dhe duke lëvizur veten në hapësira publike ku është e pamundur për mua të rikthehem
- Mësimi kyç: rikthimi fizik është shpesh një zgjedhje, një zgjedhje e keqe, që ne bëjmë në më të prekshmit
- Parandaloni rikthimin para se të ndodhë edhe duke riorganizuar jetën tuaj rreth sjelljeve pozitive, në vend të orgazmës.
- Një mësim i vështirë që mësova ishte se nuk mund të bëja përparim sepse ende isha duke e organizuar jetën time rreth orgazmës ose duke u larguar duke u fiksuar pas ditëve dhe duke menduar vazhdimisht se sa kohë ka kaluar që kur kam masturgjuar. Kështu që unë do të rregulloj gjithçka për të siguruar që nuk do të masturbohem, e cila ishte një recetë për katastrofë.
- Një plan më i qëndrueshëm që ka funksionuar për mua ka qenë që të rirregulloj jetën time rreth njerëzve dhe gjërave që dua, të gjitha gjërat që më bëjnë vërtet të lumtur. Kjo mund të jetë gjithçka, dhe për mua po organizon orarin tim duke parë miqtë, duke kaluar kohë me gruan time dhe duke pasur kohë të mjaftueshme për hobi dhe video lojëra me një lojtar të vetëm.
- Sjelljet negative shumë shpesh ritualizohen dhe fillojnë shumë më shpejt sesa e keqja që po përpiqemi të shmangim. Shikoni në zinxhirin e kauzalitetit dhe thyejeni atë herët në zinxhir.
- Mbrapa kur fillova, rikthimi filloi sapo të kthehesha në shtëpi; Unë gjithmonë do të kthehesha menjëherë në kompjuter, dhe pastaj do të shtyja për nevojat e tjera, si të haja, të bëhesha dush dhe kështu me radhë. Akti i vetëm duke bërë këtë menjëherë pas duke u kthyer në shtëpi ishte katalizator, dhe unë identifikuan se unë kam për të ndaluar duke bërë këtë.
- Unë dikur ankohesha gjithashtu për mos gjumë, por gjithashtu u ankova se nuk kisha kurrë kohë cilësore për veten time. Të dy u adresuan me një rregullim të thjeshtë, të cilin unë ende jam duke punuar për të zbatuar: para se të merrni kohë për të shfletuar internetin ose për të bërë ndonjë gjë "relaksohuni" - pas punës, bëni të gjitha gjërat që duhet të bëni para se të flini së pari - hani, bëni dush, lani dhëmbët, etj. - kështu që gjëja e fundit që duhet të bëni absolutisht është të flini. Kjo e bën kohën relaksuese shumë më relaksuese.
- Riorganizimi fjalë për fjalë i dhomës suaj mund të prishë shoqatat që keni me pornografinë duke përzier rendin në të cilin e përjetoni dhomën tuaj. Thjesht lëvizja e tavolinës ose shtratit tuaj mund t'ju japë një fillim të ri për të riorganizuar marrëdhënien tuaj me hapësirën tuaj të jetesës në një që është e dobishme për shërimin tuaj
- Kur adresoni problemet, shikoni kushtet që e rrethojnë çështjen, dhe jo vetëm vetë çështjen. Ju mund të shihni se kushtet e veçanta ju krijojnë dështimin më shumë se të tjerët. Për shembull, duke fjetur më pak më bën më të prekshëm nga rikthimi, por unë fle më pak sepse e shoh veten duke kruar për një kohë të vetme. Pra, unë jam duke zbatuar strategjinë "përfundoji të gjitha nevojat para se të relaksohem", e cila kaskadon në shumë përfitime pozitive në të njëjtën kohë. Me fjalë të tjera: identifikoni një pikë ndryshimi që është e veprueshme; duke i thënë vetes që të ndryshojë gjënë që dëshiron të ndryshosh nuk është një plan veprimi në vetvete, dhe vetë-reflektimi ndihmon shumë këtu.
- Mendoni se kush je në 90 ditë, dhe kupto që ti mund të jesh ai person tani.
- Ditët 90, ose çdo moment tjetër, nuk do të jenë një numër magjik që ju shëron nga të gjitha sëmundjet, qoftë me PIED, depresion, ankth social, ED, etj.
- Simptomat fizike si flatline ose të tjerët zhduken me kalimin e kohës, shpesh në rendin e muajve 1 ose 2 pa pornografi, ndërkohë që çështjet personale ose psikologjike kërkojnë veprim të përqendruar, duke kërkuar ndihmë dhe vetë-reflektim për të kapërcyer
- Përfitimet që lexoni për këtë janë të ndryshme nga ato fizike, si vetëbesimi, vijnë nga të mësuarit për të jetuar pa aftësinë për të mpirë veten me pornografi
- Zhvilloni një vizion për veten dhe lejeni imagjinatën tuaj të lirë në lidhje me personin awesome që mund të jeni, dhe përpiquni të jeni ai person sot dhe çdo ditë duke ecur përpara
- Ne bëhemi veten më të mirë duke ndjekur vizionin e asaj që vetë më të mirë është sot dhe çdo ditë
- Varësia është më së shumti e rrënjosur në nevojën për të shkëputur dhe të mpirë. E kundërta e kësaj është lidhja dhe dhënia e ndihmës.
- Terapia, nëse është një opsion, është e dobishme për të ndihmuar adresimin e shkaqeve rrënjësore - si trauma e kaluar - dhe për të mësuar mekanizmat e përballimit nën drejtimin e një profesionist
- Thjesht arritja tek njerëzit në jetën tonë, qofshin miq ose familje, mund të jetë shumë shëruese në vetvete dhe diçka që unë rekomandoj në një plan të rëndë rimëkëmbjes
- Seriozisht, kërkoni ndihmë. Kjo është një shenjë e forcës dhe të mësuarit për të njohur burimet dhe për t'i përdorur ato është një aftësi thelbësore e rimëkëmbjes dhe një që kam lënë pas dore për shumë vite
- Grupet e llogaridhënies dhe miqtë janë shumë të mirë për të mbajtur veten në kontroll.
- Adresoni nevojat tuaja akute përmes HALT-B
- I ndryshova HALT-in tradicionale me një B që do të thotë: jam i uritur, i zemëruar, i vetmuar, i lodhur ose i mërzitur? Sa herë që ndjeni një rikthim të ardhur, pyesni veten nëse jeni ndonjë nga HALT-B dhe adresoni ato së pari, para se të bëni ndonjë gjë tjetër.
- Mësoni të jeni të ndjeshëm ndaj nevojave tuaja dhe të pranoni se vleni për dashuri dhe dinjitet, kështu që gjithmonë mund të zgjidhni ta shprehni atë përmes vetë-kujdesit të synuar, pavarësisht nga detyrimet që ju thonë se "duhet" të bëni
- Ndonjëherë, ju jeni aq shumë të mbingarkuar sa nuk mund t'i përgjigjeni pyetjes HALT-B. Në këtë rast, ju e dini me siguri që jeni në rrezik rikthimi, pa marrë parasysh se çfarë mendoni ose nuk mendoni. Shkoni të kërkoni ndihmë nga një mik apo një i dashur për t'ju ndihmuar të rivendoseni dhe të shkoni në një vend më të mirë ku mund të kujdeseni për veten tuaj.
- Më pëlqen ta quaj HALT, plan B! Kryesisht si një kujtesë se unë mund të zgjedh për të ndihmuar veten tani me një plan emergjence nëse ka nevojë.
- Reframe gjuhë negative duke përdorur fjalë pozitive, me zgjedhje: Unë dua, unë zgjedh
- Gjuha imperative e kthen punën e rimëkëmbjes dhe sjelljet përgjithësisht pozitive në një punë e përditshme: "Unë duhet të jem pa pornografi sepse nuk mund të jetoj në këtë mënyrë"; "Unë duhet të shkoj të fle në kohën X"; "Unë kam nevojë për të ushtruar ose përndryshe unë kurrë nuk do të bëhet më mirë". Kjo e bën rimëkëmbjen një betejë të vështirë, sesa një mënyrë jetese dhe rrugë në të cilën ecim sepse po zgjedhim një jetë më të mirë.
- Përsërisni veprimet e dëshirueshme në një ton pozitiv, pohues duke përdorur "Unë dua" dhe "Unë zgjedh". Për shembull: Unë dua të ushtroj sepse më bën të ndihem mirë. Unë po zgjedh t'i them jo pornografisë, sepse kam mënyra më të mira për të adresuar nevojat e mia (atëherë kontrolloni HALT-B!). Unë dua të jem pa pornografi sepse më mundëson të jem më e mira për të tjerët dhe për veten time.
- Sa herë që e shihni veten duke luftuar, vëzhgoni atë që i thoni vetes. Ju shpesh do ta gjeni veten duke rrahur veten duke përdorur tone të domosdoshme: “Unë duhet ta bëj këtë. Unë duhet ta bëj këtë. Unë duhet ta bëj këtë. ” Nëse e vëreni këtë, mendoni se çfarë dëshironi me të vërtetë, dhe pastaj thoni ose shkruajeni. “Mirë, kështu që zakonet e mia nuk kanë qenë më të mirat. Por është në rregull: sepse tani dua të ha dhe të bëj dush, kështu që do të bëj. ” Çështja është që të ndihmon të ecësh përpara dhe të lësh të shkosh në vend që të qëndrosh i mbërthyer në një cikël negativiteti.
- Nëse vendos të përfshish këtë, mund të ndihesh shumë e vështirë në fillim. Ai bëri për mua, sepse unë isha aq e përdorur për të rrahur veten për gjithçka dhe për të mbajtur veten në standardet joreale. Përdorimi i fjalëve zgjedhëse, si dua dhe zgjedh, ndihmon në thyerjen e atij cikli dhe në vend të kësaj fokusohet në atë që do të të ndihmonte më shumë.
- Suksesi afatgjatë është ndërtuar përmes përmirësimit të vetes një ditë në një kohë.
- Vetë-reflektimi është i nevojshëm për të identifikuar shkaqet rrënjësore të varësisë tuaj dhe për t'i adresuar ato në hapa të vegjël çdo ditë
- Përqëndrohuni në një qëllim në një kohë dhe festoni çdo përparim që keni bërë, pa marrë parasysh sa e vogël.
- Ne nuk do të jemi gjithmonë 100% në rrugën përpara, dhe kjo është në rregull! Shqetësimet e bëjnë jetën emocionuese dhe ne nuk duhet të ndihemi të rrahur vetëm sepse gjërat nuk shkojnë siç duhet. Ne jemi më elastik sesa mendojmë dhe gjithmonë mund të zgjedhim të jemi të fortë, një ditë në një kohë.
- Mund të duhet një kohë për të krijuar zakone të mira dhe për t'u çliruar nga ato të këqija. Por ju bëni progres çdo ditë që provoni. Më mori vite 8 për të bërë përparim kuptimplotë, dhe tani kam disa muaj të porsalindur në një rresht nën rripin tim. Për fat të mirë, për shumicën e njerëzve, përmirësimi ndodh shumë më shpejt se ajo 🙂
- Shëndeti juaj i përgjithshëm formon bazën për shërim.
- Unë shpesh postoj këtu duke u trazuar se si po përpiqem të përmirësoj jetën time, dhe kjo sepse ndjekja e përmirësimeve të përgjithshme shëndetësore me një pasion të palëkundur ka përmirësuar jetën time në shumë mënyra.
- Ushtrimi, dieta, gjumi dhe koha sociale janë shtyllat e mia të shëndetit të përgjithshëm, dhe ju mund të bëni përparim në secilën prej tyre me hapa të vegjël.
- Për stërvitje: ecni nëpër vende ose merrni shkallët (kjo llogaritet!), Dhe punoni gradualisht aktivitetin tuaj. Për dietën, zvogëloni ose eliminoni ushqimin e hedhurinë, dhe pastaj futni gradualisht ushqime më të mira. Për gjumin: zvogëloni dhe eliminoni kohën e ekranit 2-3 orë përpara kohës së shtratit dhe përpiquni të flini për të njëjtën kohë çdo ditë. Për kohën shoqërore: përpiquni të shihni një mik ose të dashur të paktën një herë në javë; Kam gjetur se edhe si një introvert, ajo kohë me të vërtetë më ndihmon të rivendosem dhe të qëndroj të lumtur.
- Mos u mundoni të përmirësoni gjithçka menjëherë, dhe zgjidhni një gjë për të përmirësuar një muaj, duke marrë hapa të ngadaltë dhe të matshëm. Numërimi i ulët i frutave i varur!
- Ju bëni kohë për gjërat që doni më së shumti në jetën tuaj.
- Gruaja ime shpesh më thoshte këtë. Nëse vërtet donit të bënit diçka, do të kishit kohën për të. Kuptoni që si të varur, ne shpesh rregullojmë gjithçka rreth mundësisë së përdorimit të pornografisë. Prandaj, në vend të kësaj, gjeni kohë për gjërat që dëshironi vërtet.
- Një aplikacion: Unë me të vërtetë dua të fle më mirë, kështu që do të gjej kohë për këtë duke fikur të gjitha ekranet dhe duke zbehur dritat rreth orës 8:30. Unë mund të bëj gjithçka që dua në këtë kohë, por ka shumë mundësi që të dua të fle.
- Gjeni një fener pozitiv në jetën tuaj dhe gjeni kohë për të. Ndoshta është kisha, ose një hobi, ose një harxhues i preferuar i kohës që ju sjell gëzim të sinqertë. Çfarëdo që të jetë, kuptoni se koha për argëtim dhe lumturi është çelësi për të jetuar një jetë të mirë. Prandaj, bëni kohë për të!
- Praktikoni falje dhe mirënjohje.
- Kjo është një cheesy që më mori një kohë për të pranuar, por me të vërtetë ndihmon. Falni veten për të qenë në buzë të rikthimit, por jo në të vërtetë po kalon. Falni veten që nuk jeni më i miri i 100% të kohës, gjë që është e pamundur. Falni veten për takimin vetëm 1 / 5 të qëllimeve tuaja, sepse qij atë që keni takuar një! Falni veten për ndjenjën tuaj si një fuck-up sepse në të vërtetë ju me siguri keni rëndësi një mallkim shumë të madh për njerëzit që jeni duke marrë për të dhënë dhe për të qenë i sinqertë, bota është një vend më i mirë me ju në të. Falni vetveten, sepse ia vlen, dhe papërsosmëria vetëm do të thotë që mund të bëheni edhe më të mirë.
- Mundohuni të bëni një përmbledhje të gjërave dhe njerëzve që ju kanë bërë të lumtur ose kanë qenë një ndikim pozitiv në jetën tuaj. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa: "Unë u ngrita sot". Bërja e kësaj do t'ju ndihmojë të kuptoni se jeta juaj ndoshta nuk është aq e keqe, dhe ndoshta është në të vërtetë mjaft e mirë. Në çdo rast, praktikimi i mirënjohjes çdo disa ditë (nuk duhet të jetë çdo ditë) më ndihmoi të festoja me seriozisht fitoret e mia të vogla, dhe të kuptoja se kaq shumë njerëz duan që unë të kem sukses, edhe kur nuk e dua veten time te Për rekord, unë dua që secili dhe kushdo që dëshiron të jetë pa pornografi të ketë sukses, prandaj më llogarit edhe mua!
- Mësoni të doni veten dhe trupin tuaj.
- Kjo është më shumë e mendimit tim personal, por besoj se pranimi i kujt jeni dhe të gjitha nevojat tuaja është i nevojshëm për shërim.
- Ju jeni të denjë për dashuri, respekt, dinjitet dhe lumturi, pa marrë parasysh se çfarë thotë dikush ose çfarëdo që mund të mendoni. Shanset janë, ka njerëz në jetën tuaj që besojnë edhe këtë.
- Festoni të gjithë progresin, pavarësisht sa të vogël.
- E di që e thashë këtë tashmë, por ia vlen të përsëritet. Çdo përparim është progres. Edhe nëse gjithçka që keni bërë ishte të vraponi në rrugë për të ushtruar, kjo është ndoshta më mirë se çdo gjë që po bënit më parë (kjo ishte një histori e vërtetë për mua). Tri orë pastër është më mirë se 1 orë (gjithashtu një histori e vërtetë për mua).
- Kuptoni që ndoshta keni bërë përparim në disa fusha të jetës suaj edhe nëse nuk bëni përparim në fushën në të cilën dëshironi të përparoni.
- Në këtë shkallë, mbajtja e një regjistri të rimëkëmbjes se si ka përparuar shërimi juaj dhe idetë për përmirësim është e dobishme. Por mos hyni shumë shpesh; ndryshimi është më i lehtë për t'u parë në njësi të javëve dhe muajve, sesa çdo ditë.
Shpresoj se kjo ishte e dobishme për këdo. Më lart goxha përmbledh ndryshimet që kam bërë në jetën time dhe qasjen time të përgjithshme për shërimin. Gjithmonë e shtoj dhe e përmirësoj, kështu që mbase do të bëj një tjetër nga këto në të ardhmen e largët. Gëzuar Shkurtin!
;
