Unë jam 100 ditë në përpjekjen time të rikuperimit / rindezjes, pa P, PMO, MO, dhe me nën-nënshkrime minimale ose bordurë. Unë gjithashtu kam shënuar vija të gjata edhe më parë.
Çfarë këshillash mund t'u ofroj të tjerëve për t'i ndihmuar ata të jenë më të suksesshëm në udhëtimin e tyre?
Secila prej këtyre parimeve më ka ndihmuar në përpjekjet e mia të suksesshme për rimëkëmbjen. Dhe këto duhet të mendohen në kontekstin vijues:
Addiction: shkas / sugjerim> nxitje + përgjigje e përsëritur = zakon / varësi më e fortë.
Freedom: shkas / sugjerim> nxitje + mospërgjigje e përsëritur, ose një përgjigje tjetër = ndryshim i zakonit.
Parimet e 16 të Rimëkëmbjes
1. Mos u bëni në shërim të përhershëm, ose bëhuni një rikthyes serik.
Ne duam të shmangim rikuperim si nga modelet e sëmundjes së varësisë (modele të llojeve me 12 hapa). Shihni veten si të rikuperuar, ose duke u rikuperuar. Keni në mendje një qëllim përfundimtar, si do të jetë jeta pa këtë zakon.
Përsëri, nëse nuk jeni në gjendje të arrini një rreze të gjatë, vlerësoni nëse plani juaj po funksionon, ose nivelin e angazhimit.
Shënim: nëse grupi ose rikuperimi i llojit me 12 hapa ju ndihmon, unë nuk po e trokas!
2. Si e identifikoni veten?
A jeni 'i varur'? A jeni përdorues i pornografisë? Ne mund të kemi një varësi, qoftë edhe ne nuk jemi ai varësi. Kjo nuk është si në AA, ku dikur një alkoolist gjithmonë një alkoolist, edhe pse nuk keni prekur asnjë pikë në vite!
Filloni të thoni, unë jam një burrë (ose grua) që nuk përdor pornografi, masturbohem ose epsh.
3. Sekreti i kërcimit prapa menjëherë pas një humbjeje:
Duke parë shkakun e një humbjeje si të gjithë nga vetja juaj. Mos ia hidhni fajin rrethanave të jashtme, shkaktarëve ose stresit. Sa më shpejt ta shihni këtë, aq më shpejt do të tërhiqeni prapa dhe më pak herë do të kaloni.
4. Shmangni luftën me nyje të bardhë duke mos menduar për të.
Vëmendja shpesh zbulon qëllimin. Edhe nëse jeni duke menduar për "rikuperimin tuaj" gjatë gjithë kohës, përsëri jeni duke menduar për të. Sapo të vendosni synimet tuaja (çdo ditë), mos i kushtoni vëmendje.
5. Përdorni vëmendjen në trajnimin e vetes për të hedhur poshtë kërkesat.
Kur vijnë nxitje, jini të vetëdijshëm për ta si një vëzhgues i jashtëm, pa gjykim. Jini të vetëdijshëm për pulsin, rrahjet e zemrës suaj, nëse frymëmarrja është e cekët dhe kur kjo qetësohet. Përqendrohuni në frymëmarrje të thellë, derisa të kalojë dëshira. Përsëritni sa më sipër për çdo nxitje kthyese.
6. Admirimi i bukurisë nuk është epshi, dijeni ndryshimin.
Nëse një grua është e bukur, pranojeni atë. Eshte ne rregull Atëherë, mos u ndal në atë. Mos u fiksoni pas saj. Ju jeni në kontroll tani, jo një qen që përpiqet të nuhasë prapanicat e qenve të tjerë! Përcaktoni nëse prirja juaj për epsh në publik është ankth, apo nga një nevojë më e thellë emocionale.
7. Rivendosni 'shkaktarët' si sugjerime.
Koncepti i 'shkaktarëve' është mos-fuqizues. Ai u jep shumë fuqi rrethanave të jashtme, gjendjeve emocionale ose traumave të së kaluarës. Shenjat janë të ndryshme, pasi të qenit stimuj të jashtëm që thjesht na kujtojnë zakonin tonë. Ata janë si të bjerë një zile, dhe qeni i Pavlovit bie si rrjedhojë. Kjo është e natyrshme dhe nxitjet nuk kanë fuqi të të bëjnë të bësh asgjë. Ju gjithmonë jeni në kontroll, jo zakoni, kur e kuptojmë këtë.
8. Njihni veten, a janë nxitjet tuaja thjesht zakon, apo nga një vend më i thellë emocional / shpirtëror?
Ndonjëherë ne jemi vlerësuar drejt një përgjigjeje të zakonshme dhe mund ta hedhim poshtë atë me lehtësi. Herë të tjera, sugjerimi është nga një nevojë më e thellë emocionale. A mund ta vlerësojmë këtë për veten tonë?
Nëse përcaktojmë që nxitjet vijnë nga një shtytje më e thellë, shpirtërore ose emocionale, çfarë mund të bëjmë? Nëse jeni shpirtëror, mund të luteni dhe / ose të meditoni, ose të kontaktoni me të dashurit tuaj.
9. Kur është e mundur, përdorni bashkëshortin për të kompensuar dëshirat e forta.
Nuk ka gabim ose dëm të bërë nëse i nënshtroheni nxitjeve të forta, duke iu drejtuar gruas tuaj dhe duke e zgjidhur atë me të. Mos kini frikë nga 'efekti i ndjekësit', pasi jeni duke u rikuperuar drejt seksit 'në realitet'.
Merreni me nxitjet e 'efektit të ndjekësit' siç përshkruhet më sipër, me kujdes.
10. Zbuloni atë vend të ëmbël midis sugjerimeve dhe reagimeve.
“Midis stimulit dhe përgjigjes ka një hapësirë. Në atë hapësirë është fuqia jonë për të zgjedhur përgjigjen tonë. Në përgjigjen tonë qëndron rritja dhe liria jonë. "
- Viktor E. Frankl
11. Stërvituni drejt shpërblimit të vonuar dhe qëndresës më të madhe.
Disa marrin dushe të ftohtë (jo unë!), Të tjerët presin para se të hapin një aplikacion ku kanë njoftime. Agjërimi i përhershëm, gjithashtu, ndihmon për të stërvitur veten.
Kjo ndihmon për të ndërtuar qëndrueshmëri, kur vlen për momentin kur lindin nxitje, ne mund të bëjmë zgjedhje më të mira në hedhjen poshtë të tyre.
12. Si të përdorni qëllimet që funksionojnë për ju.
Vendosja e një qëllimi të gjatë është e admirueshme, madje e dëshirueshme, 90 ditë, 120 ditë, në vit ... Por qëllimi mund të duket i pakapërcyeshëm, ose jorealist për ne. Mbani qëllimin e gjatë, por thyejeni atë në mini-qëllime të madhësisë së kafshimit. Një shembull, qëllimi im i 120 ditët ndahen në 15 grupe qëllimesh 8-ditore.
Në këtë drejtim, di çfarë është një rivendosje për ty. Mos bëni kompromis për këtë dhe do të keni një rindezje / rikuperim më të mirë pa kompromis.
13. Forconi dhe rifokusoni motivimin dhe vendosmërinë.
A mund ta shikoni veten në sy? A mund ta kapni veten nga fyti (pa gjykim)? A mund të keni një vendosmëri të qenit të ngordhur?
Kjo është ajo që do të duhet për të hequr këtë zakon dhe kjo duhet të ruhet vazhdimisht. Nëse e shihni veten duke kompromentuar (nën-nënshkrime, bordura), rifokusoni.
Disa shkruajnë listat e përfitimeve në lënien e duhanit dhe pasojat e dështimit.
14. Dhënia dhe marrja e mbështetjes.
Mos kini frikë të kontaktoni me të tjerët në revistat e tyre dhe të ofroni mbështetje. Edhe nëse vetë përpjekjet tuaja nuk janë të përsosura, ju kurrë nuk e dini se kush mund të ketë nevojë për inkurajim.
Nëse jeni duke luftuar dhe të tjerët ofrojnë mbështetje- mësoni ta pranoni atë nga vendi ku ju është dhënë. Disa kanë personalitet të fortë, ose po arrijnë sukses, dhe kështu dalin paksa të mprehtë. Në vend që të refuzoni ndihmën e tyre, ndoshta fjalët e tyre të forta mund t'ju ndihmojnë të motivoni?
Por nëse është ndjenjë e shëmtuar, sikur të jenë hile, gjithmonë mund t’i bllokosh. Qasja juaj është e gjitha juaja, metoda juaj do të jetë e ndryshme nga të tjerat, dhe ne të gjithë jemi këtu për të mbështetur njëri-tjetrin.
15. Ndryshoni atë që do të thotë pornografi për ju.
Çfarë është ajo në pornografi, masturbim apo epsh që na tërheq mbrapsht, përveç zakonit? A e shohim atë si plotësim të ndonjë nevoje apo çështjeje më të thellë? Shihni P, PMO dhe MO për atë që është, fantazi! E vetmja gjë që mund të ofrojë është disa momente kënaqësie, e ndjekur nga vitet e pendimit, një martesë e dështuar dhe një petë e çalë.
16. Shihni këtë si ndryshim të thjeshtë të zakonit dhe mos e lidhni me gjendjet tuaja emocionale, stresin ose traumën e kaluar.
Ju nuk keni pse së pari të zgjidhni atë që ndodhi në moshën pesë vjeç, ose të zgjidh nënndërgjegjeshëm. Ju mund ta gjeni lirinë tani. Ne kemi punuar vetë për këtë zakon ose varësi nga vendimet e vogla, dhe tani na duhet të ecim përsëri.
Ne e bëjmë këtë duke ndryshuar zakonet tona, dhe kur ato nuk na detyrojnë më, ne mund të punojmë për çështjet e tjera.
LINK - Parimet e 16 të Rimëkëmbjes
By Fineas 808
;
