5 NoFap Këshilla që unë kam për të ndarë.
Përshëndetje të gjithëve, 22M këtu. Kohët e fundit kam bërë tim postimi i parë për udhëtimin tim deri tani si një fapstronaut. Deri më tani numri im i fundit deri më tani është 19 ditë (mesatarja deri më tani e 7 dhe rritja), por unë ende mendoj se jeta ime është përmirësuar gjithnjë e më gjatë qëndroj në rrugën e fapstronaut.
Që nga 7 / 7 / 13 kur pranova se kisha një problem të ZKM-së dhe mora betimin që të përpiqesha më të vështirë për të lënë, kam mësuar disa mësime dhe këshilla të rëndësishme. Në fund të fundit, ne vetëm mësojmë nga gabimet tona. Ata janë një mësim i rëndësishëm për të formuar të ardhmen tonë. Kjo është arsyeja pse relapsing duhet të trajtohen nga vetë-dhembshuri. Unë kam më shumë për të ndarë, por do ta bëj këtë me një ritëm të qëndrueshëm që shkon në të ardhmen kur mësoj më shumë. Pra, pa zhurmë të mëtejshme:
1.) Shkruani në një copë letër pse po lini duhanin dhe të gjitha arsyet pse PMO (ose MO nëse është rasti) ka qenë një problem në jetën tuaj. Kjo do të ndihmojë në çimentimin e vullnetit dhe do t'ju lejojë në të ardhmen të kaloni mbi arsyet tuaja nëse ndonjëherë po luftoni. Nëse keni një SO, kjo mund t'ju lejojë të jepni qartësi me mendimet dhe arsyetimet tuaja nëse vendosni t'i tregoni atyre për këtë. Në rastin tim ajo ka lejuar të vazhdojë udhëtimin dhe të mos dorëzohet kurrë. Nuk dua që të vazhdojnë të gjitha ato probleme që rendita, apo jo? Koha për t'u marrë me ta ballë për ballë.
2.) Mbaj nje ditar. Kam përdorur një fletë Excel. Unë gjurmova datat dhe vendosa nëse kisha përsëritur apo jo. Nëse do të kisha, unë formatova me kusht qelizën në të kuqe. Nëse jo, atëherë qeliza ishte e gjelbër. Kam detajuar shkaktarët dhe çfarë do të bëj për të reaguar ndaj shkasit në të ardhmen. Unë detajova atë që po bëja në jetë për ta përmirësuar atë dhe atë që kam bërë sot për të qenë krenar. Në retrospektivë, kjo më ka lejuar të kuptoj se modelet e mia të mendimit në NoFap dhe mbi jetën kanë ndryshuar ndonjëherë dhe më kujtoi të gjitha arritjet, të mëdha apo të vogla, të cilat i kam përfunduar që kur kam filluar. Unë mund të shihja që ditët e mia mesatare të kaluara para përsëritjes janë rritur gradualisht dhe unë mund të shihja se lumturia ime optimiste dhe e përgjithshme ishte rritur gjithashtu. Shtë një mjet jetësor për të parë progresin tuaj, pasi mund të harroni ato që keni arritur kur riktheheni. Ju mund të ndjeni se jeni përsëri në sheshin 1. Një vështrim i shpejtë në ditarin tuaj dhe kjo ndjenjë shkon.
3.) Për ata që zotërojnë një kalendar, nëse riktheheni, vendosni një shenjë në datën për të treguar se keni përsëritur. Për atë muaj do të jeni në gjendje të shihni datat që keni përsëritur dhe të jeni në gjendje të shihni vija juaj. Kjo do t'ju ndihmojë të motivoni, pasi kërkoni të ulni ato shenja në muaj, dhe mund të shihni modele të rikthimit në një ditë të caktuar (nëse është rasti mendoni pse). Kam parë që më shpesh përsërisja të Mërkurën kur isha jashtë leksioneve dhe në shtëpi. Pastaj shkova në bibliotekë për atë ditë dhe mora punën time dhe laptopin me vete dhe u ula para një dritareje të madhe. Jo vetëm që bëj një punë të pahijshme atë ditë, por nuk rikthehem.
4.) Vendosni një matricë të mbrojtjes në internet ku nuk e dini fjalëkalimin! Vazhdoja të rikthehesha kur sapo paaftësova mbrojtjen time të internetit k9 dhe i thashë vetes "disa imazhe nuk do të dëmtojnë". Unë u përsërita vetëm kur fillova në këtë mënyrë, dhe u përshkallëzua. Nëse nuk do të shikoja pornografi, nuk do të rikthehesha, kështu që për të kapërcyer këtë pengesë duhej ta bëja të pamundur shikimin e pornografisë. Disa javë më parë unë ndryshova fjalëkalimin tim të mbrojtjes në internet k9 në një seri numrash dhe shkronjash të rastit. Më pas vendosa fjalëkalimin në një copë letër dhe në sirtarin e poshtëm të gardërobës time, për të cilat duheshin disa minuta. Edhe me nxitjet më të forta: në kohën kur u ngrita nga karrigia ime dhe mendova të shkoja të merrja fjalëkalimin, unë tashmë isha jashtë kornizës së mendjes për këtë. Unë pastaj do të shkoja të bëja një dush të ftohtë, të bëja disa pushups, gjithçka për të hequr mendjen nga dëshira që po përjetoja. Ajo u largua shpejt. Kam përsëritur disa ditë më parë në imazhe softcore, kështu që e përdora këtë të dobishme lidhje. Pa ditur fjalëkalimin tuaj ju mund të bllokoni faqet e internetit që mund të jenë shkakton. Në të ardhmen, çdo faqe interneti me shkaktarët do të bllokohet menjëherë. Kam kohët e fundit pornografi proofed telefonin tim android kështu që në postin tim të ardhshëm unë do të detajuar se si.
5.) Mundohuni të gjeni një hobi të ri dhe të plotësoni kohën tuaj të lirë me aktivitete larg internetit. Unë u bashkova me një shoqëri në universitetin tim dhe po mësoj një gjuhë, si dhe po bëj shokun e shtëpisë që të më mësojë daulle. Sa më shumë kohë që kaloj në fjalën e vërtetë, aq më pak dixhitalja bëhet tërheqëse dhe aq më pak oportunite kam për PMOing. Si zgjatim i kësaj përpiquni të zvogëloni sasinë e kohës që ju kaloni pa mend duke u shikuar përmes Facebook (Google Depresioni i Google) ose faqeve të tjera të internetit për asnjë arsye tjetër përveçse të humbni kohë. Nëse një dëshirë paraqitet kur jeni në internet, do të jetë më e vështirë t'i rezistosh! Dilni nga interneti dhe lexoni një libër, mësoni një gjuhë, një instrument, dëgjoni muzikë, kaloni kohë me familjen tuaj, telefononi një mik dhe rregulloni një takim, merrni qenin për një shëtitje etj. Merrni më shumë çlirimin e dopaminës nga aktivitetet natyrore sesa nga një ekran. Krahasoni se si ndiheni kur dilni jashtë për një shëtitje 15 minutëshe dhe jo shtrirë në divan duke parë 30 minuta në tel. Cila do t'ju japë më shumë kënaqësi? Cila është më e mirë për trupin dhe mendjen? Sipas mendimit tim ndihem shumë më mirë pas një shëtitje. Zbuloni veten dhe përpiquni të jetoni në botën reale. Ky është ai që ka rëndësi! 🙂 Thuaje kështu… nëse do të duhej të shkruash një CV dhe të ishe 100% i sinqertë për atë që bën me kohën tënde të lirë: a do të bëjnë përshtypje punëdhënësit apo jo? 5 muaj më parë gjithçka që do të më duhej të vendosja kalova shumicën dërrmuese të kohës së lirë në dhomën time në xbox ose duke parë pornografi. Çfarë do të dëshironit të kishte CV-ja juaj e sinqertë? Cilat arritje të botës reale doni të jeni në gjendje të vendosni atje? Punoni për to dhe me kohën do të vijë. Imagjinoni sa mirë ndiheni kur e arrini atë!
Afro anën time për udhëtimin, Johnny
"Nuk është madhësia e qenit në luftë, është madhësia e luftës në qen."
;
