Kam lexuar një bandë postimesh të njerëzve dhe duke komentuar disa mbi këtë r / nofap për 3 javë tani. Kohët e fundit, ndjej se postimet vijnë nga një këndvështrim më negativ, i cili vërtet më shqetëson. Unë do të doja ta ndryshoja atë në formën e këtij postimi. Gjithashtu, unë do të doja t'u jepja anëtarëve tanë të rinj, nga të cilët ka rreth 2000 më shumë se kur u bashkova me 3 javë më parë, disa armë për t'i përdorur në luftën / sfidën e tyre. Këto janë menduar të kryhen në një mënyrë hap pas hapi.
Para fillimit:
- Edukoni veten, lexoni YBOP, / R / nofap, shikoni videot TEDx dhe YBOP.
- Vendosni përse doni të ndaloni përgjimin, jepni 3 ose më shumë arsye pse kjo do të jetë një ndryshim pozitiv në jetën tuaj, sugjeroj që të shkruani arsyet poshtë për referencë të ardhshme.
- Përpiquni të gjeni nxitjet tuaja, çfarë do të bëjë fap ose dëshironi të fap, përsëri shkruar këto poshtë do të ndihmojë.
- Hartoni disa aktivitete që do të bëni kur të nxitohen, bëj një listë të të paktën 5 gjëra të ndryshme që mund të bëhen rreth orës.
Tani ju jeni gati për të filluar udhëtimin nofap. Nuk mund të bëhet hap pas hapi sepse udhëtimi nofap është i paparashikueshëm sepse preket nga variabla të ndryshëm jashtë kontrollit tonë të drejtpërdrejtë. Është kjo mungesë kontrolli që e bën hapa të parë 4 të rëndësishme për suksesin. Hapat e parë të 4 e marrin mendimin nga kundërshtimi i tundimit dhe na japin një kornizë për të punuar.
NoFap:
- Mirëmbajtja: Mbani edukimin tuaj dhe rishikoni / forconi arsyet tuaja për të vazhduar në këtë udhëtim. Gjithashtu, mbani parasysh ndezjet tuaja dhe eksperimentoni me mënyra të ndryshme për të mbajtur veten të zënë kur ndodhin tundime.
- Rezistojeni: Kur të vijnë thirrjet dhe të besojnë mua, ata do të kujtojnë veten për arsyet tuaja për të lënë dhe pastaj të merrni listën e aktivitetit tuaj dhe të bëni diçka jashtë saj.
- Puna rreth shkaktarëve: Nëse e dini se diçka shkakton zakonin tuaj të masturbimit, përpiquni ta shmangni atë. Nëse nuk mund të shmangni këmbëzën, atëherë duhet të pranoni situatën dhe të punoni përmes saj duke i kujtuar vetes arsyet që po e bëni këtë.
- Eliminimi i stresit: Kjo është ndoshta pjesa më e rëndësishme, pasi ajo do t'ju lejojë të përqendroheni në qëllimet tuaja. Hani mirë, punoni, bëni punën tuaj para kohe, keni një orar fleksibël të gjumit, paguani faturat në kohë, etj. Kjo është ndoshta gjëja më e vështirë për të bërë siç duhet punë për të arritur atje, por si të gjitha gjërat, merr më e lehtë me praktikën. Jini të kujdesshëm megjithatë, duke ndryshuar shumë do t'ju theksojë edhe më shumë në mënyrë që të merrni 1 gjë shtesë në çdo javë 3-4.
Tani ju keni bërë ditët tuaja 30 / 90 / 120 / 180 të nofap, apo çfarëdo qëllimi juaj. Urime! Dhe ju jeni gati për të pushtuar pjesët e tjera të jetës.
Disa konsiderata të rëndësishme:
- Nëse jeni si unë, të varur nga ZKM, nuk ka kthim në PMO të moderuar.
- E vetmja mënyrë për të dështuar është të heqësh të gjitha së bashku. Rivendosja nuk është një dështim, është debugging. Kthehuni në hapin 1 dhe rishikoni listat tuaja dhe fillo përsëri.
- Merrni mendimin nga kokën tuaj se kjo është rëndë. Ky është vetëm një justifikim për t'u dorëzuar. Më pëlqen ta mendoj këtë si një domosdoshmëri dhe si e tillë nuk mund të dorëzohem para diçkaje që nuk është domosdoshmëri.
- Përqendrohuni në një gjë në të njëjtën kohë. Nëse sapo po filloni udhëtimin NoFap, atëherë mos u përpiqni të ndryshoni 3 gjëra të tjera në jetën tuaj. Kemi vetëm kaq shumë vullnet të lirë dhe gjithçka që bëjmë nuk është zakon e zbraz atë vullnet të lirë.
Faleminderit per leximin! Shpresoj se mund t'ju ndihmoj disa prej jush. Ndërsa isha duke e shkruar këtë, vazhdoja të mendoja me vete: "Kam vetëm 21 ditë, kush jam që të jap këshilla për të lënë 90 ditë?" dhe e kuptova se është për shkak se jam i varur nga ushqimet e hedhura dhe duhani, të cilat jam përpjekur ta lë, por gjithmonë kthehem në përdorim, por PMO kam qenë në gjendje të heq dorë dhe të kapërcej lehtësisht kërkesat e mia.
Postim i mirë.
Gjëra të tjera që ndihmojnë, të paktën me mua gjithsesi janë:
- Duke shkruar ditët që nuk i kaloni dhe mbajini gjurmët e tyre. Pavarësisht nëse do të kalojnë ditë që nuk i pëlqen një kalendar, ose do të shkruani pikat e llogaritjes, duke parë fizikisht se sa larg keni arritur në këtë udhëtim mund të jetë vërtet frymëzuese dhe t'ju mbajë në qëllimin tuaj.
- Meditimi ka qenë një ndihmë e madhe deri tani. Pastruar mendjen time dhe duke u fokusuar në frymëmarrjen time. Bëj dy grupe minutash 20 në ditë dhe ndjehem me të vërtetë i përqendruar. Ju mund të meditoni për sa kohë doni, por duhet të jetë jo më pak se minuta 5.
- Ushtrimi, vrapoj / ec 5-6 herë në javë, diku nga 5-8 milje në ditë. Më largon nga shtëpia dhe larg kompjuterit tim. Unë gjithashtu nxjerr shumë energji, gjë që e bën më të vështirë për mua të marr një mbledhje dhe fap. Unë gjithashtu do të rekomandoja yoga ose ndonjë sport tjetër gjithashtu. Unë do të isha i kujdesshëm në lidhje me peshëngritjen, sepse kjo mund të rrisë prodhimin e testosteronit tuaj dhe të bëjë që dëshirat për të arritur shumë më tepër.
- Qëndrimi i matur. Për mua nuk ka asgjë më të madhe sesa të bombardohesh një natë dhe të zgjohesh ditën tjetër në gjendje të varur dhe të biesh 2-3 herë. Diçka rreth të qenit i varur dhe i rënë, thjesht shkon dorë për dore për mua si gjalpë kikiriku dhe pelte. Alkooli është një depresionues dhe mund të dështojë me logjikën tuaj dhe t'ju heqë nga rruga juaj. Nëse doni t’i bëni gjërat më të lehta për veten tuaj qëndroni larg alkoolit. Unë nuk di për marihuanën dhe drogat e tjera, kështu që nuk mund të them nëse ato do të jenë kundërprodhuese apo jo. Unë nuk mund ta imagjinoj ata duke ndihmuar gjatë asnjë fap pse.
- Dil nga shtëpia. Tingëllon e thjeshtë, por ne njerëzit jemi krijesa zakoni dhe na pëlqen të qëndrojmë në "zonën tonë të sigurt". Sa më shumë që dilni nga shtëpia, aq më pak do të josheni për tu arritur. Dilni me miqtë, hani një vakt, çfarë të doni. Thjesht përpiquni të mos qëndroni në shtëpi ndërsa nuk bëni asgjë produktive.
;
