Hi everyone,
Së pari duhet të them se kjo nënreditim është një ide kaq e shkëlqyeshme për të pasur dhe një ndihmë e tillë për ata prej nesh që dëshirojnë të përmirësohen në vetëkontrollin dhe disiplinën tonë. Unë do t'ju këshilloja që ta përdorni këtë nënreditim sa më shumë që të jetë e mundur gjatë udhëtimit tuaj, dhe jo vetëm kur riktheheni. Unë në të vërtetë kam qëndruar larg goditjes për një vit e gjysmë, ishte aq fuqizuese duke ditur që unë mund dhe do të arrij shumë më tepër se kaq. Unë e di që sapo jam përsëritur dhe iu përgjigja duke i thënë vetes që thjesht do të vazhdoja të bëja të njëjtën gjë, por thjesht përpiqem më shumë këtë herë. Kjo ishte kur kujtova një citat që thotë se "përkufizimi i çmendurisë është të bësh të njëjtën gjë pa pushim, dhe të presësh një rezultat tjetër". Ndërsa kjo mund ose nuk mund të jetë e vërtetë në disa rrethana, kur bëhet fjalë për disiplinën dhe vetëkontrollin, ne duhet të shohim se çfarë shkoi keq herën e fundit kur kemi rikthyer, dhe të punojmë për atë gabim. E cila më sjell pse po e shkruaj këtë, mendova se të gjithë mund të përdorni disa tregues që më kanë ndihmuar të qëndroj larg goditjes:
*Nëse keni përsëritur, raportojeni atë te NoFap ose te një mik i ngushtë, gjeni arsyen pse e bëtë më pas tregoni se çfarë do të bëni ndryshe këtë herë në mënyrë që të shmangni atë gabim në të ardhmen*
Kjo është për t'ju ndihmuar të mbani përgjegjësi ndaj asaj që po bëni. Njerëzit kanë një tendencë të natyrshme të jenë të papërgjegjshëm nëse nuk mbajnë përgjegjësi. Duke e raportuar atë tek dikush, kjo gjithashtu ju ndihmon të merrni inkurajim dhe një perspektivë të jashtme kur e diskutoni atë me njerëz ose një person. Ata që mendojnë se mund ta trajtojnë atë dhe të bëjnë gjithçka vetë janë zakonisht ata që bien në vështirësi, duhet shumë forcë në karakter që të jesh në gjendje të pranosh se ke një problem ose që ke ngatërruar diçka, unë shikoj te njerëzit që munden dhe janë të gatshëm të pranojnë problemet e tyre. Mbajtja e saj për veten tuaj është rruga e lehtë. Sidoqoftë, pasi ta keni bërë këtë, dëshironi të siguroheni që të flisni për atë që do të bëni ndryshe këtë herë. Sigurohuni që të tregoni ato që keni mësuar nga ai gabim në mënyrë që të mos e përsëritni më. Kjo ndihmon për t'i dhënë hapësirë një të frytshme dhe përpara, në vend që të thjesht të pendohesh për gabimin tënd. Ju do të filloni të mendoni si një fitues, dhe një person i vendosur. Të gjithë nuk jemi perfekt dhe të gjithë kemi probleme dhe mangësi, por mendoj se fituesit e vërtetë janë ata që pranojnë gabimet e tyre, identifikojnë ato që nuk shkuan mirë dhe vazhdojnë t'i rregullojnë ato. Howshtë mënyra se si mësojmë, ndërtojmë dhe përsosim çdo gjë. Pra në përmbledhje pranoni dhe identifikoni se keni pasur rikthim, kuptoni se përse u bëtë rikthim (me fjalë të tjera, çfarë ndodhi / u parapriheni para se të rilidheni) dhe jepni një zgjidhje për këtë problem nëse e gjeni përsëri në të ardhmen.
*Pjesa më e madhe e betejës në këtë udhëtim do të duhet të fitohet në mendjen tuaj së pari*
Tani kjo pikë është ndoshta më e madhja nga të gjitha dhe ka qenë faktori prapa shumicës së sukseseve të mia në periudhën e jetës! Ju duhet të merrni një vendim për atë lloj mendimesh që dëshironi të mendoni, dhe këto mendime do t'ju bëjnë ata që jeni. Ato bëhen pjesë e personalitetit dhe sjelljes tuaj. Këto mendime përfundimisht zgjerohen dhe formojnë llojin e personit që jeni ose që doni të jeni. Unë nuk e them vetëm këtë sepse tingëllon bukur, por mbështetet nga prova shkencore të përmbledhura në Biseda e Amy Cuddy në TED. Ashtë pak një video e gjatë, por më besoni, ia vlen plotësisht! Kjo bisedë mund t'ju ndihmojë në më shumë mënyra se një, dhe është një minierë ari për t'u bërë dhe për të arritur gjithçka që dëshironi. Kjo në thelb bëhet nëse "e falsifikoni, derisa ta bëni". Kur ndryshoni mendimet tuaja, sjellja juaj në thelb nuk mund të ndihmojë por të bëhet ajo që mendoni. Nuk ndiheni të sigurt? nuk ndiheni te inkurajuar? nuk ndiheni sikur do të zgjasni shumë? Harrojeni të gjitha ato mendime! Falsifikoni besimin, vendosmërinë dhe vetë-disiplinën tuaj derisa të bëheni ai! Shikoni Biseda TED, ajo e përmbledh rrugën më mirë.
Kjo më sjell në arsyetimin tim se pse ju duhet të fitoni betejën në mendjen tuaj, së pari është sepse ju jeni shtyrë të veproni ashtu siç mendoni. Kjo bazohet gjithashtu në konceptin psikologjik të disonancë kognitive, e cila në thelb është një shqetësim psikologjik që përjetoni kur mendimet / njohja juaj nuk përputhen me sjelljen tuaj. Kështu për shembull kur vazhdoni të mendoni për pornografi / seks / masturbim, dhe në të njëjtën kohë duke u përpjekur të bindni veten se nuk do ta bëjë atë. Ju jeni drejt duke gënjyer veten tuaj, duke qenë e pandershme. Kur e përjetoni këtë, keni dy mundësi: të ndryshoni mendimet tuaja ose të ndryshoni sjelljen tuaj. Ju mund të shihni më shumë shpjegime ose shembuj nga kjo video. Në terma të thjeshtë, ju jeni duke u përpjekur të largoni shqetësimin e mendimeve dhe sjelljeve tuaja konfliktuale duke ndryshuar një nga dy gjërat: mendimet ose sjelljen tuaj.
Kjo është beteja kryesore me masturbimin, ju duhet ta fitoni këtë betejë në mendjen tuaj, dhe jo vetëm përmes qëllimeve të mira vetëm. Mos mashtro veten dhe mendo se thjesht po shikon diçka NSFW dhe se nuk do të bësh asgjë, thjesht po mashtron veten. Dhe ju nuk doni të jeni një person mashtrues, veçanërisht jo për veten tuaj. Kështu që konkludoni se situata është e keqe për periudhën tuaj! Merrni atë drejt në mendjen tuaj dhe mos u merrni me të, sepse sjellja njerëzore nuk funksionon ashtu. Vendosni tani e tutje, që sapo një situatë të ketë pornografi / lakuriqësi / fetish tuaj / biseda dhe mendime të ngjallura, etj, kjo do t'ju çojë në rikthim. Nëse nuk merrni kohë për ta kuptuar këtë, do ta bindni veten të veproni në një mënyrë që nuk përputhet me sjelljen tuaj. Pastaj do të përjetoni disonancën njohëse dhe do të detyroheni të ndryshoni sjelljen tuaj, të masturboheni, në mënyrë që të afroheni me mendimet zgjuese. Kështu që bëje udhëtimin më të lehtë për ty, mos e bëj më të vështirë sesa duhet. Merrni rrugën e rezistencës më të vogël dhe përdorni atë kohë për të rritur forcën, vetëkontrollin dhe disiplinën tuaj.
*Ndrysho sistemin tënd të shpërblimit kur nuk kryen asnjë fragmentim në një ditë, javë dhe muaj*
Këtu ju duhet të ndryshoni se si e shpërbleni veten, sepse ndoshta disa prej nesh priren të mendojnë se "pasi që kam arritur deri këtu meritoj një shpërblim kështu që duhet të shikoj / shikoj pornografi / të shikoj disa vajza / djem në internet". Kjo është një tjetër rënie në mashtrim, sepse trupi juaj do të provojë të gjitha llojet e mënyrave për t'u rikthyer në rutinën e vjetër të gjërave. Në vend të kësaj, ajo që mund të bësh është të ndryshosh mënyrën se si e shpërblen veten. Për shembull, mund të shkoni të shikoni një film / të hani në restorantin tuaj të preferuar / të bëni pazar / t'i tregoni dikujt që të mbajë ps3 / xbox tuaj derisa të keni arritur një muaj pa u përplasur. Sido që të jetë sigurohuni që shpërblimi të zbatohet për ju dhe jetën tuaj, duhet të jetë diçka që ju e konsideroni të vlefshme ose një kënaqësi për veten tuaj. Ju duhet të ndryshoni mënyrën e festimit të sukseseve dhe atë me të cilën festoni. Kështu që ju jo vetëm që kontrolloni mendimet tuaja dhe ato që i thoni vetes tani, por gjithashtu kontrolloni ato me të cilat po shpërbleni edhe veten tuaj. Wow, në të vërtetë ju me të vërtetë duke marrë kontrollin e jetës tuaj tani!
Vendosni qëllime vetes tuaj gjatë ditës, javës, muajit no .. jo jam serioz, drejtojini tani! Bëhuni krijues me veten tuaj dhe vendoseni në një kalendar, shënoni datat, numëroni deri në javë / muaj / muaj / vit. Përfshihuni sa më shumë në vendosjen e këtyre qëllimeve për veten tuaj. Vendoseni në kujtesat tuaja.
*Jini realist në lidhje me sfidat, krijoni rutina "rutinat e shmangies"*
Kur bëni këtë plan për veten tuaj, jini realist dhe renditni të gjitha pengesat dhe tundimet e mundshme që mendoni se do të përballeni dhe që jeni përballur në të kaluarën. Çështja këtu është që ju të mos habiteni kur diçka nuk shkon ashtu siç e prisnit. Një gjë në këtë udhëtim është që ju nuk doni kurrë të habiteni, a shihni ndonjëherë njerëz të ushtrisë të befasuar kur shkojnë në betejë? Jo! Për shkak se ata stërviten për çdo situatë të mundshme, kështu që kur ata në të vërtetë përjetojnë fushën e betejës, ata kanë të gjitha rutinat e përcaktuara për situatat që mund të përballen. E dini pse agjentët sekretë, njerëzit e ushtrisë, policia, etj stërviten për kaq gjatë ?? Kjo sepse trajnimi është për t'i ndihmuar ata të gjejnë rutina të mundshme në lidhje me problemet e mundshme me të cilat mund të përballen në linjën e tyre të punës. Kështu që uluni dhe dilni me një plan veprimi, trajnim ose "rutinë shmangieje" ashtu si ata, duke renditur çdo problem që mundeni dhe do të përballeni, pastaj dilni me metoda ose rutina se si do t'i shpëtoni ose shmangni këto probleme.
*Pjesa e parë është gjithmonë më e vështira, por sapo mund të merrni atë që ju mund ta bëni atë pjesën tjetër të rrugës!*
Kur njerëzit fillojnë ndonjë detyrë, mësojnë një aftësi ose temë të re, ose bëjnë ndryshime në jetë, ajo pothuajse gjithmonë shkon mirë për periudhën e parë që kryejnë. Kjo është plotësisht normale, dhe kjo është arsyeja pse ju dëgjoni shumë njerëz që shkojnë kaq shumë në fillim dhe të gatshëm për të marrë botën. Kjo është pjesa e bukur për të bërë këto ndryshime! por fatkeqësisht kjo pjesë do të zbehet me kohën dhe atëherë trupi juaj do të fillojë të thotë "mirë, unë kam qenë jashtë zonës time të rehatisë për shumë kohë, është koha të kthehem në rutinën time normale". Kjo është kur ju do të filloni të ndjeni të gjitha shtysat dhe të gjitha vargjet mendore / fizike duke tërhequr zakoneve tuaja të vjetra. Unë dua që ju të dini se kjo është krejtësisht e natyrshme dhe ju do ta përjetoni atë si çdo qenie njerëzore normale. Kjo po ndodh sepse trupi juaj po vdes nga uria për diçka, kështu që do të luftojë përsëri, nuk do të zhduket pa u përleshur në ju. Por kjo nuk ka të bëjë me madhësinë e qenit në këtë luftë, por ka të bëjë me madhësinë e luftës në qen. Me fjalë të tjera, sa jeni të vendosur të luftoni për këtë vetë-disiplinë dhe të fitoni përsëri besimin tuaj? nëse vërtet e dëshironi, do të duhet të zbatoni disa kontrollime mendore të quajtura "biseda vetjake" dhe do të duhet ta mbani mendjen tuaj të përqendruar mendërisht në qëllimin tuaj dhe asgjë tjetër. Wikipedia ka një artikull mbi bisedën vetë këtu, në thelb është se çfarë lloj bisede keni me veten brenda kokës tuaj. Njerëzit në disa eksperimente të psikologjisë sociale që kanë biseduar me veten e tyre duke u mbështetur në një këndvështrim, janë parë të marrin vendime bazuar në atë për të cilën po mendonin. Kështu që mësoni këtë aftësi dhe mund ta kaloni këtë pjesë të vështirë të kombinuar me zvogëlimin e disonancës njohëse.
*Do të duhet pak kohë derisa të mund ta besoni përsëri veten, por tani për tani nuk mundeni*
Një gjë me të cilën do të duhet të pajtoheni është se nuk mund t'i besoni vetes tani, sepse sa herë që bindni veten se mund t'ju besohet të mos bëni hap, riktheheni përsëri again. përsëri dhe ndoshta ndonjëherë për raste të shumta. Mos e bëj këtë cikël në jetën tënde, jam i sigurt që nuk e dëshiron atë, dëshiron ta jetosh jetën në maksimum dhe jo vetëm të jesh në këtë cikël përsëritës të rikthimeve. Kështu që ju duhet të pranoni gjithashtu që nuk mund t'i besoni vetes tani për shkak të asaj që ka ndodhur. Nuk është asgjë e keqe, është vetëm realiteti i gjërave. Besimi është një nga ato gjërat që prishet lehtë, por kërkon pak kohë për t'u rikuperuar përsëri. Kjo sepse është një gjë shumë e vlefshme, dhe çdo gjë që ia vlen të kesh në jetë, ia vlen të luftosh. Kështu që luftoni për të, luftoni për këtë besim dhe mos ndaloni asgjë për ta ndërtuar përsëri! Unë dua që ju të jeni në gjendje t'i besoni vetes, kështu që merrni kohë me këtë, merrni atë një ditë në një kohë. Ju do të shihni se besimi juaj tek vetja rritet nga dita në ditë dhe java në javë. Ky besim është thelbësor për t'ju ndihmuar të vazhdoni.
Një nga pengesat e arritjes është që kur të arrijmë diçka ose të arrijmë një moment historik, ne tentojmë të marrim kokën dhe krenaria del në të. MOS B DNI KIST, është si fillimi i rrugës suaj për t’u rikthyer praktikisht. Nëse e arrini, le të themi një javë, shpërblejeni veten, por përqendrohuni te çmimi tjetër dhe vazhdoni. Kjo është arsyeja pse është mirë të vendosësh shumë qëllime dhe jo vetëm një qëllim përfundimtar. Pra, me pak fjalë, mos i merrni të gjithë të qetë pasi të filloni të qëndroni të përulur dhe të vazhdoni të vendosni qëllimet.
*Mbajeni veten përgjegjës duke dërguar postën elektronike në veten tuaj të ardhshëm*
Kjo nuk është diçka që ju duhet domosdoshmërisht të bëni, por mendoj se është mirë të ju ndihmojë të vendosni shumicën e burimeve tuaja për të ndihmuar veten të fitoni besim, besim dhe vetë-disiplinim. Ju mund ta dërgoni me email përmes kësaj site quajtur futureme.org dhe kjo ju lejon të shkruani një email tek vetja juaj por ju vendosni të vendosni datën kur do të merrni emailin. Kështu që ju mund t’i shkruani vetes një letër duke i kërkuar vetes dhe duke inkurajuar veten në udhëtimin tuaj duke shpresuar që udhëtimi juaj të shkojë mirë dhe duke shpresuar që keni arritur shumë deri në atë datë. Bëni veten të përgjegjshëm në email dhe vendosni pritjet që shpresonit të keni arritur deri atëherë.
Këto janë disa nga sugjerimet e mia që i kam përdorur për sukses, më vjen keq që janë paksa të gjata, por shpresoj shumë që ato të funksionojnë për ju. Më lini një koment më poshtë nëse keni pyetje. Të gjitha më të mirat në këtë udhëtim, e di që do ta arrish, e ke brenda vetes! Nëse askush nuk besoi në ty në këtë jetë, unë e besoj, dhe unë jam këtu së bashku me të gjithë të tjerët për të të mbështetur gjatë këtij udhëtimi.
TLDR; Një përmbledhje e pikave kryesore:
- Pranoni atë masturbim / pornografi / epsh, etj. është një problem që keni, identifikoni pse ndodh (çfarë ndodh që ju bën ta bëni) dhe thoni se çfarë do të bëni për të mos e përsëritur atë gabim. Kjo krijon një bisedë produktive dhe "duke menduar përpara" në vend që të ankoheni dhe të jetoni në keqardhje.
- Beteja që duhet të fitoni është kryesisht në mendjen tuaj. Kujt i intereson nëse nuk ndiheni si duhet, "falsifikoni atë derisa ta bëni" dhe zvogëloni atë disonancë njohëse.
- Ndryshoni sistemin tuaj të shpërblimit dhe si përcaktoni shpërblimet. Vendosni shpërblime për një sasi të caktuar ditësh, javësh, muajsh dhe madje edhe për një vit!
- Jini realist në lidhje me sfidat që do të hasni dhe krijoni "rutina shmangieje". Të gjithë njerëzit në fusha / sporte / shërbime që kërkojnë disiplinë e bëjnë këtë, kështu që edhe ju should
- Pjesa e parë është gjithmonë më e vështira, por sapo mund të merrni atë që ju mund ta bëni atë pjesën tjetër të rrugës!
- Do të duhet pak kohë derisa të mund ta besoni përsëri veten, por tani për tani nuk mundeni. Besimi, më e rëndësishmja me veten, kërkon kohë për t'u rikthyer.
- Bëni veten të përgjegjshëm duke dërguar me email veten tuaj të ardhshme! Kjo do t'ju ndihmojë të reflektoni mbi llojin e personit që dëshironi të bëheni në një datë të mëvonshme, dhe sigurohuni që të shprehni disa pritje për veten tuaj. Në këtë mënyrë nuk mund të fajësoni askënd ose asgjë për të mos i përmbushur pritjet, sepse këto janë pritjet tuaja.
Ja tek ju !!! Fillo!
;
