Për 10 muajt e fundit, unë e trajtova marrëdhënien time me PMO si një varësi dhe respekti për veten time ra në mënyrë të pavetëdijshme për shkak të saj. Mora një libër të quajtur "Alkoolizmi dhe Shërimi nga Varësia" dhe titulli i këtij postimi është frymëzuar nga një pjesë në faqet e para.
Kur e mendoni, 40% e aktiviteteve tona të përditshme janë thjesht zakone automatike - ngriheni nga shtrati, lani dhëmbët, derdhni drithëra, vozisni për në punë, etj. Nëse me vetëdije do të merrnim vendime për gjithçka që bënim çdo ditë, do të mbingarkoheshim me stresi PMO është saktësisht në atë 40% të zakoneve automatike. Në një moment në jetën tonë, ne kemi PMO mjaft kohë për ta bërë atë një ritual për sa herë që kemi qenë në stres. Ne e programuam atë vullnetarisht.
Tani të gjithë ju duhet të bëni është riprogramimi. Si? Mësojeni trupin tuaj që të mos vdes më PMO nën stres.
Ky është një proces mjaft i thjeshtë. Zakonet përbëhen nga tri pjesë:
- sugjerimi
- rutinë
- shpërblimi
Unë do të ofroj një skenar shembull. Le të themi që, në mes të orëve 3-3: 30 pasdite, ju mërziteni në punë. Ju vendosni të drejtoheni në kafene dhe të merrni një cookie. Pasi ta blini, ju shoqëroheni me kolegë në kafeteri.
- Dëbimi është duke u mërzitur në 3-3: 30 PM
- Rutina është blerja e një cookie
- Shpërblimi është të hahet ndërsa shoqërohet me kolegë = nuk po mërzitet më
Ja gjëja. Ju keni filluar të shtoni peshë. Një çështje tjetër është se është e pamundur të ndryshosh sugjerimin ose shpërblimin, por mund të ndryshosh rutinën. Vini re se gjithçka që vërtet dëshironi të bëni është të shoqëroheni me të tjerët për disa minuta para se të ktheheni në punë. Ju mund të zëvendësoni blerjen e biskotës në kafene vetëm duke ecur në tryezën e një bashkëpunëtori dhe duke biseduar për disa minuta. Po! Problemi u zgjidh.
Tani le të fusim formulën "zakon" në PMO.
Shembull Situata e PMO (jo e vetmja rezultat i mundshëm)
- CUE: Ju keni qenë duke u shoqëruar me mikun tuaj shumë më shpesh kohët e fundit, por ai ka sjellë të dashurën e tij dhe ata marrin pjesë në shumë PDA. Kjo ju bën të ndiheni të vetmuar / dëshironi atë intimitet me dikë
- ROUTINE: PMO për pornografi
- REWARD: ndjenjat afatshkurtra të lumturisë, sado të rreme ato mund të jenë
Kështu që, këtu nuk mund ta ndryshoni me të vërtetë sugjerimin ose shpërblimin. Por ne mund ta tejkalojmë vetveten dhe të ndryshojmë rutinën. Ja çfarë po bëj:
- CUE: ndihem me brirë
- ROUTINE: të drejtuar, ose heqë pesha
- SHP RRBLLIMI: ndjenja e arritjes, duke e ditur që nëse qëndroj këmbëngulës, mund të kem një kokëfortë; gjithashtu, endorfina
Të kuptuarit e kësaj me të vërtetë ka ndryshuar këndvështrimin tim se si e shikoj PMO në jetën time. Kjo nuk më streson aq shumë duke u përpjekur ta lë atë, sepse unë kam një kuptim më të fortë të problemit. Mendova se do të ndaja për t'ju ndihmuar ju djema.
SHËNIM: Informacioni në këtë post ishte frymëzuar / marrë nga dy libra:
- Fuqia e Habitit nga Charles Duhigg
- Alkoolizmi dhe Addiction Cure nga Pax dhe Chris Prentiss
Unë dua nuk duke promovuar qëllimisht këto libra. Ata sapo kanë qenë me të vërtetë të dobishme për mua kohët e fundit.
;
