Hapat 4 'R' për të Mposhtur Varësinë
Hej djema, menduat se do të ndaja disa këshilla për të mposhtur varësinë, lexova nga libri "Mendja dhe truri" nga Jeffrey Schwartz
Autori rekomandon 4 hapa 'R'; Refokus, Reattribute, Relabel rivlerësojë.
Kur uria të godet, relabel dhe reattribute, kryejnë mendje dhe tregoni veten se jeni thjesht duke përjetuar sulmin e mendimeve obsesive të sjellura nga një problem i instalimit të trurit. Këtu është gjithashtu e dobishme për të përfytyruar kërkesën si asgjë më shumë se lëkura frontale e trurit tuaj ndriçon me një sinjal harlisur.
rifokusuar sjellje në një aktivitet për një periudhë minuta 15 nën sulmin e mendimeve obsesive. Minuta 15 është koha mesatare që besohet të mposhtë një kërkesë ekzistuese. Ky refocus ndryshon ekuilibrin e trafikut të trurit në korteksin frontal nga rruga e drejtpërdrejtë nervore në rrugën indirekte, e cila është më penguese e veprimeve. Për më tepër ajo shoqëron sinjalin e mëparshëm me një sjellje të re. Refokusimi është hapi më i rëndësishëm për krijimin e ndryshimeve të qëndrueshme.
Përdorni rifokusimin në aktivitete të tilla si pingpongimi në internet, meditimi etj. Dhe nëse kërkesa vazhdon të mbetet e sigurt në të gjitha shpenzimet!
Bërja e rregullt e rifokusit forcon një qark të ri automatik dhe dobëson atë të vjetër patologjike që lidhet me varësinë!
Më në fund rivlerësojë (një formë më e thellë e relabel) duke përdorur vëmendjen e mençur (një praktikë budiste) për të njohur shpejt mendimet e ngulitura si sinjale të pakuptimta, të rreme dhe të çrregullta të trurit që nuk ishin të denjë për problemin gri që hipnin në ende vetëm duke vepruar. Duke refuzuar të marrin mendimet e ngulitura në vlerë nominale, ato vijnë për t'u konsideruar si mbeturina toksike nga truri.
Shpresoj se kjo ndihmon! Më ndihmon mua!
;
