Këshilla se si të filloni mirë me NoFap
by marakus222
Për të festuar ditën time të 20-të pa PMO do të ndaj disa gjëra që bëra kur fillova këtë udhëtim dhe duhet të them se ato kanë qenë jashtëzakonisht të efektshme pasi kjo është hera ime e parë që edhe e provoj. Unë nuk mund të garantoj se këto do të ndihmojnë të gjithë, por shpresoj se dikush do t'i konsiderojë të dobishme.
Sipas mendimit tim, është shumë e rëndësishme të dini pse e bëni këtë dhe si do ta bëni këtë. Kjo mund të jetë arsyeja pse kaq shumë njerëz rikthehen pas një ose dy ditësh; njerëzit nuk e dinë se çfarë po bëjnë. Kështu që këtu janë disa gjëra për të bërë në të njëjtën ditë kur vendosni të shkoni nofap:
1) Pranoje se ke një problem. Thuajeni me zë të lartë ose shkruajeni në një post-it. Por, sepse fakti që po e lexoni këtë më jep përshtypjen se tashmë e keni bërë këtë, unë nuk do të flas më shumë për këtë.
2) Shkruani për problemin tuaj. Ne të gjithë kemi marrë gjëra negative nga PMO pse po e bëjmë këtë: marrëdhënie të shkatërruara, ankth, ED ... lista vazhdon. Shkruani për këto aspekte negative sa më gjallërisht dhe sinqerisht që të jetë e mundur. Kjo gjë do t'ju kujtojë pse po e bëni këtë edhe pse keni nxitje. Këtu është një ekstrakt nga imi: Vazhdoja të vazhdoja aq gjatë sa këmbët më dhembnin sepse kisha kohë që isha ulur para kompjuterit tim. Isha e rraskapitur sepse isha zgjuar shumë vonë duke parë pornografi. Por pas derdhjes, realiteti gjithnjë më godiste: Unë nuk kisha larë dhëmbët, nuk kisha larë fytyrën dhe nuk bëra dush. […] Por më së shumti ndihesha fajtor sepse kisha kaluar orë të jetës sime duke bërë asgjë, edhe nëse kisha detyra shtëpie ose gjëra të tjera. Unë shkova në shtrat i dëshpëruar dhe duke thënë me vete se do të rregulloja gjithçka të nesërmen. Pothuajse gjithmonë e kam bërë por e njëjta gjë përsëritet pa pushim duke më bërë të ndihem si një dështim total
3) Listoni shkaktarët tuaj. Me të vërtetë ju ndihmon të identifikoni situatat që do të riktheheni dhe është më lehtë të shmangni këto lloj situatash. Unë vetë rendita p.sh. Instagram sepse në verë ishte plot me fotografi të nxehta të plazhit dhe do të ishte një tundim shumë i madh për të kërkuar këto foto në kërkesat e mia.
4) Vendos qëllimin tuaj. Reallyshtë vërtet me të vërtetë e rëndësishme të kesh një qëllim realist. Edhe pse do të kaloni 90 ditë, është më mirë të keni pika kalimi më të vogla se një gol i madh. Pas çdo moment historik është mirë të vlerësosh progresin tënd: A je rikthyer sërish apo ishte afër? Ishte e lehtë apo e vështirë? Në këtë mënyrë është e lehtë të vendosësh qëllimin tënd të radhës. Nëse arritja e fundit ishte pothuajse e pamundur për të arritur qëllimin tuaj të ardhshëm më të vogël dhe nëse ishte një copë tortë, hidhni një pickim më të madh. Për shembull qëllimi im i parë ishte 14 ditë. Kam arritur atje mjaft lehtë, por në atë kohë fillova të ndiej disa nxitje serioze, kështu që unë bëra 20 ditët e udhës (kështu që nga 14 ditë në vetëm 6 ditë) dhe tani jam këtu!
5) Bëni veten një litar shpëtimi. Kjo linjë shpëtimi është në thelb një listë e gjërave që do të bëni kur do të riktheheni (drejtohuni te linja e shpëtimit nëse po hapni një dritare ikognito ose një skedë të re për ju që dini-çfarë). Por në vend të disa aktiviteteve të përditshme linja e shpëtimit duhet të përfshijë punë që nuk i bëni çdo ditë, por duhet të bëhen herë pas here si pastrimi i frigoriferit (pastrimi është gjithmonë një litar shpëtimi i shkëlqyeshëm) ose shërbimi i biçikletës tuaj ose çfarëdo tjetër. Çdo ditë, zgjidhni një ose dy gjëra nga linja juaj e shpëtimit që do t'i bëni atë ditë nëse jeni në skaj. Goodshtë mirë të kesh diçka për t’u kthyer kur nxitjet godasin fort.
6) Asnjëherë mos jepni. Nëse jeni rikthyer, mbani qetësi. Ka gjithmonë të nesërmen. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të rivlerësoni qëllimet tuaja dhe vijën tuaj të shpëtimit dhe të bëni ndryshimet e nevojshme dhe një ditë do të keni sukses. Qëndro i fortë shokët e mi frapstronautë!
;
