Úvod do neuroplasticity
Niekoľko zdrojov, ktoré vám pomôžu pochopiť proces opätovného zapojenia mozgu:
- Brain Plasticity: Čo je to? by Neuroscience pre deti
- Norman Doidge, MD Pornografia a neuroplasticita z najpredávanejšej knihy “Mozog, ktorý sa sám mení"
- Prehľad výskumu vedúci NIDA, Nora Volkow, týkajúci sa senzibilizácie, znecitlivenia a hypofronality
- Techniky na riešenie problémov a túžby
Opätovné prepojenie a nevyslovenie znamená neuroplasticitu alebo plasticitu mozgu. Neuroplasticita je celoživotná schopnosť mozgu reorganizovať nervové cesty založené na nových skúsenostiach. Neuroplasticita nezahŕňa jediný typ zmeny mozgu, ale zahŕňa niekoľko rôznych procesov, ktoré sa vyskytujú počas celého života jednotlivca. Brian plasticity sa vyskytuje na viacerých úrovniach a zahŕňa (ale nie je obmedzený na):
- Zvýšenie alebo zníženie myelínového puzdra (biela hmota): Zahŕňa nervové vlákna na zvýšenie rýchlosti nervových impulzov.
- Zvýšenie alebo zníženie počtu dendritov (sivá hmota): Tieto odbočné vlákna sú tam, kde komunikujú nervové bunky.
- Zníženie alebo zvýšenie počtu synapsií: Pomáha určiť silu ciest, toku informácií, učenia a spomienok.
- Zvýšenie alebo zníženie sily synapsy: Rovnaké ako vyššie
Mechanizmy opätovného zapojenia mozgu
Vyššie uvedené mechanizmy fungujú počas vývoja mozgu, učenia sa, formovania pamäti a rozvoja závislosti. Neuroplasticita funguje dvoma smermi: môže oslabiť alebo vymazať staré spojenia, ako aj posilniť alebo vytvoriť nové spojenia. Vo veľmi zjednodušenom modeli patria medzi hlavné zmeny mozgu súvisiace so závislosťou:
- desenzibilizácia: Oslabenie obvodov súvisiacich s prírodnými odmenami (napr. Jedlo, pohlavie atď.)
- senzibilizácia: Vytvorenie Pavlovských pamäťových obvodov súvisiacich so závislosťou
- Hypofrontality: Oslabenie obvodov riadenia impulzov
- Zmenené stresové systémy: CRF, Amygdala a os HPA
Reštartovanie chlapíka:
"Bude to môj posledný pokus s týmto a potom skončím." Nemám rád porno, ale páči sa mi počiatočné maximum, ktoré dostanem, keď sa ním pokúšam (škoda, že je to fuč), čo je v tomto okamihu lepšie ako čokoľvek, čo teraz prežívam. “
Neuroplastické zmeny
Uvedená krátka citácia zahŕňa tri hlavné neuroplastické zmeny, ktoré sa vyskytujú v závislosti od závislosti: hypofrontality, senzibilizácia a desenzibilizácia.
- "Nemám rád porno" a "Škoda, že to potom naštve" odrážajú hypofrontality. Jeho racionálnejšia frontálna kôra sa chce zotaviť z ED vyvolanej pornografiou a očakáva, že sa po pornoprípade bude cítiť ako svinstvo, ale prehrá boj s chúťkami. S hypofrontalitou klesá šedá hmota a fungovanie frontálnej kôry, čo znižuje kontrolu impulzov. Teraz, v pretiahnutí medzi dlhodobými cieľmi a krátkodobou úľavou, nutkanie pozerať na porno obvykle vyhráva túto bitku.
- "Páči sa mi počiatočná vysoká"A"lepšie ako čokoľvek, čo teraz prežívam”Odrážajú senzibilizácie, Cesty závislostí spojené s pornografiou sú teraz najjednoduchším a najspoľahlivejším spôsobom aktivácie okruhu odmien.
- "čo je v tomto okamihu lepšie ako čokoľvek, čo teraz prežívam" je kvôli desenzibilizácia, Nízke dopamínové a dopamínové (D2) receptory vytvárajú prirodzené odmeny nudné, zďaleka nie tak stimulujúce ako internetový porno, ktorému je citlivý.
PRECITLIVENOSŤ
Je senzibilizácia jadrom závislosti?
Hoci sa v mojich videách venujem senzibilizácii (hyperreaktivite na podnety), väčšina divákov si predstavuje desenzibilizáciu (pokles dopamínu a opioidov a ich receptorov) ako základnú zmenu v mozgu súvisiacu so závislosťou. Hoci je to kontroverzné, mnohí výskumníci v skutočnosti vnímajú senzibilizáciu ako základnú zmenu, ktorá vedie k kompulzívnej konzumácii. V každom prípade je koncovým bodom známa konštelácia zmien v mozgu súvisiacich so závislosťou.
Terminológia závislosti je mätúca. Desenzibilizácia označuje všeobecné zníženie citlivosti na všetky potešenia... zmenu základnej línie. Senzibilizácia označuje hyperaktivitu/vzrušenie – ale iba v reakcii na špecifické signály, ktoré si váš mozog spája s vašou závislosťou.
Dva hlasy
Ak by tieto dve neuroplastické zmeny mohli hovoriť, desenzibilizácia by bola stonanie: „Nemôžem dosiahnuť žiadne uspokojenie“ (nízka hladina dopamínovej signalizácie), zatiaľ čo senzibilizácia by bola štuchnutie do rebier a hovorenie: „Hej kamarát, mám presne to, čo potrebuješ“ – čo je práve tá vec, ktorej nadmerná konzumácia spôsobila desenzibilizáciu. Postupom času tento obojstranný mechanizmus spôsobí, že vaše odmeňovacie obvody bzučia pri náznaku sledovania pornografie, ale menej nadšené, keď sa im predstaví skutočná ponuka.
Možno ste reštartovali mozog a vrátili ste dopamínovú signalizáciu tomu, čo je pre vás normálne, ale senzibilizované dráhy nemusia nikdy úplne zmiznúť. Pravdepodobne však zoslabnú. Napríklad alkoholik, ktorý je triezvy už 20 rokov, sa už nemusí nechať spustiť reklamami na pivo. Napriek tomu, keby vypil pivo, jeho senzibilizované cesty sa rozsvietili a mohol by stratiť kontrolu a flákať sa. To isté sa môže stať aj bývalým používateľom pornografie. Musia dlho pamätať na podnety, najmä na silné.
senzibilizácie
Tu je technickejšie vysvetlenie senzibilizácie prebraté z užívania drog:
„Senzibilizácia na drogy sa vyskytuje pri drogovej závislosti a je definovaná ako zvýšený účinok drogy po opakovaných dávkach (opak tolerancie na drogy). Závislosť môže súvisieť aj so zvýšenou (senzibilizovanou) túžbou po drogách, keď sa stretnú s environmentálnymi podnetmi spojenými s užívaním drog alebo s drogovými signálmi. Tento proces môže prispievať k riziku relapsu u závislých, ktorí sa snažia prestať fajčiť. Takáto senzibilizácia zahŕňa zmeny v mezolimbickom prenose dopamínu v mozgu, ako aj molekulu vo vnútri mezolimbických neurónov nazývanú Delta FosB. “
Inými slovami, závislosť vytvorila v mozgu silné nervové dráhy, v podstate spomienky, ktoré sa ľahko aktivujú čímkoľvek, čo súvisí s predchádzajúcim užívaním (obrázky, používanie počítača atď.). Jednoducho povedané – aktivácia senzibilizovaných dráh sa rovná chuti.
"Raz došlo k pornografii, a aj keď som sa úplne nezvýšil, nemohol som uveriť intenzite náporu, ktorý som dostal, keď som klikol na stránku!" Veľmi silné vzrušenie - mravčenie, sucho v ústach a dokonca chvenie. Necítil som taký nával, pretože som bol na vrchole puberty a naskytol sa mi neočakávaný výhľad do dievčenskej sukne! “
Mechanika: Váš vyšší mozog vytvára spätnú väzbu
Ako teda presne vzniká senzibilizácia v mozgu, ktorý súčasne stráca citlivosť na normálne potešenie? Ako preprogramovávate svoj mozog? Jednoducho povedané, senzibilizácia zahŕňa dva veľmi bežné mozgové mechanizmy, ktoré sú zavedené príliš ďaleko: dlhodobú potenciáciu (LTP), čo je posilnenie synapsií , a dlhodobú depresiu (LTD), čo je oslabenie synapsií.
Dlhodobá potenciácia (LTP) je základom učenia a pamäte . Dá sa zhrnúť ako „ nervové bunky, ktoré sa spoločne aktivujú a prepájajú “. Spomienky vznikajú v dvoch krokoch. Po prvé, váš systém odmeňovania signalizuje, že zážitok je dôležitý, odoslaním dopamínu do prefrontálneho kortexu (PFC). Čím viac dopamínu, tým väčší význam váš mozog pripisuje zážitku.
Po druhé, PFC reaguje na vaše „To je dôležité!“ signál (1) úpletom všetkého spojeného s odmenou a (2) vytvorením neurálnej spätnoväzbovej slučky smerujúcej späť do obvodov odmeny. Potom akákoľvek myšlienka, pamäť alebo tágo spojené s konkrétnou odmenou aktivuje dráhu a nastaví vaše obvody odmien na buzzin '. Môžu to byť vône spojené s vašim obľúbeným hamburgerovým kĺbom. Pre kocúra to mohla byť diera v plote, ktorá viedla k samici v ruji. Pre vtáka to môže byť videnie chlapíka, ktorý plní krmítko pre vtáky. Jej evolučným účelom je pomôcť vám zapamätať si, kto, čo, kde, kedy a ako malo sex, jedlo a rock 'n' roll.
glutamát
Dôležité je, že spätná väzba nebeží na dopamíne. Beží na glutamáte . Obe neurochemikálie majú schopnosť aktivovať signály „Choď a vezmi si to!“ vo vašom systéme odmien. Stimulácia glutamátom je dôvodom, prečo vám porno môže stále zvoniť zvončekmi, aj keď váš systém odmien prestal reagovať na dopamín a skutočných partnerov. Obvod odmien ( dopamín ) → Prefúzna frontálna korekcia (vytvorené asociácie) → spätná väzba ( glutamát ) k obvodu odmien.
Senzibilizácia: Vytvorenie super pamäte
Zatiaľ proces prebieha ako obvykle. Senzibilizácia však transformuje túto normálnu spätnoväzbovú dráhu PFC → glutamát k obvodom odmeny na superpamäť v troch krokoch:
- So senzibilizáciou sa explicitné spomienky (napríklad učenie sa faktov a udalostí) transformujú na zvyky, ktoré sú známe ako implicitné spomienky, Príklad: vedieť, ako jazdiť na bicykli bez myslenia. Implicitné spomienky týkajúce sa závislosti sú ako pavlovianske podávania steroidov - je veľmi ťažké ich ignorovať. Keď sa nedávno triezvy alkoholik prechádza okolo baru, všetky zvuky smiechu a vône zatuchnutého piva môžu tento precitlivený okruh vybičovať do šialenstva, vyvolať silné chute ... a možno vylúčiť všetko odhodlanie.
- LTP posilňuje cestu spätnej väzby tak, že stačí malé množstvo glutamátu, aby ste rozpálili nervové bunky, ktoré signalizujú: „Musím mať toto teraz! “ Senzibilizované cesty sú a non-dopamínový mechanizmus na aktiváciu neurónov s obvodmi odmien - príďte do pekla alebo do vysokej vody. Zdá sa, že táto zákerná funkcia je jadrom všetkých doplnkov. Dopravná zápcha na hlavnej dopamínovej diaľnici, ktorá vám bráni v pocite potešenia zo skutočného sexu? Žiaden problém. Máte iný spôsob, ako sa dostať domov, ale umožňuje to iba jeden typ vozidla (stimuláciu): PORNO.
GABA brzdí
- Pokračujúce používanie vašej závislosti aktivuje a tretina mechanizmus v procese senzibilizácie: dlhodobá depresia (LTD). Vrodený brzdový systém obvodov odmeny (GABA) zoslabuje a ešte viac zosilňuje „Choďte do toho!“ glutamátové signály. Namiesto normálnej činnosti mozgu, ktorá sa podobá skôr jazde v meste, kde na každej križovatke kontrolujete prichádzajúci ruch, je vaša senzibilizovaná pornografická cesta diaľnice, Nie sú žiadne semafory a porno je jediný BMW M-5 na ceste.
Vec s autopilotom mi je určite známa. Je to ako byť posadnutý porno-bláznivým démonom a potom, keď skončíte, sa vaše skutočné ja vráti a premýšľa nad tým, čo sa to sakra práve stalo a prečo ste celý ten čas premrhali pozeraním nechutných videí.- Rovnaký hlavný prepínač pre sex / potravu ako pre drogovú závislosť
Hlavným spínačom, ktorý spúšťa tieto zmeny súvisiace so závislosťou, je proteín DeltaFosB . Vysoká úroveň konzumácie prirodzených odmien ( sex , cukor , vysoký obsah tuku ) alebo chronické užívanie prakticky akejkoľvek drogy spôsobuje hromadenie DeltaFosB v centre odmien.
Upozorňujeme, že návykové drogy spôsobujú závislosť iba preto, že zosilňujú alebo potláčajú mechanizmy, ktoré už existujú pre prirodzené odmeny . Preto Americká spoločnosť pre medicínu závislostí jednoznačne uvádza, že závislosti od jedla a sexu sú skutočnými závislosťami.
DeltaFosB
Evolučným účelom DeltaFosB je motivovať nás, aby sme „to dostali, kým je to dobré!“. Je to mechanizmus prejedania sa jedlom a reprodukciou , ktorý fungoval dobre v iných časoch a prostrediach. V dnešnej dobe robí závislosť na nezdravom jedle a internetovej pornografii rovnako jednoduchou ako raz-dva-tri.
DeltaFosB nielenže vyvoláva závislosť, ale aj pomáha udržiavať ju dlhodobo. V skutočnosti to visí po dobu jedného až dvoch mesiacov po tom, čo prestanete užívať, čo spôsobí relapsu väčšiu pravdepodobnosť. Navyše, senzibilizované spomienky (a súvisiace fyzické zmeny mozgu), ktoré vyvoláva, pretrvávajú dlhú dobu. Stručne povedané, porno znamenia vás môžu na dlhú dobu vyžarovať.
Neuroplasticitu závislosti možno zhrnúť ako: pokračujúca konzumácia → DeltaFosB → aktivácia génov → zmeny v synapsiách → senzibilizácia a desenzibilizácia . Viac informácií nájdete v knihe Závislý mozog . Zdá sa, že desenzibilizácia nakoniec vedie k strate exekutívnej kontroly (hypofrontalita), čo je ďalší hlavný znak závislostí.
Štúdie zaznamenávajúce senzibilizáciu alebo reakciu na podnety u používateľov pornografie/sexuálnych závislých: 1, 2, 3, 4 , 5 , 6, 7, 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 , 18 , 19 , 20.
Senzibilizované cesty a stiahnutie sa z väzenia ... hm
Povedzme, že sa rozhodnete pre najvyššiu obeť a prestanete pozerať porno. Pravdepodobne sa budete chvíľu cítiť zle. Pamätajte, že váš mozog spočiatku vnímal vaše intenzívne sledovanie porna ako genetický dar. Myslel si, že s každým vyvrcholením plodíte deti. Uložil si superspomienky, aby ste sa nevzdali svojej „cennej“ zásoby krások (alebo čohokoľvek, pri čom ste vyvrcholili).
Teraz, keď vzdorujete svojmu mozgu abstinenciou, váš už aj tak nízky dopamín/citlivosť na alkohol ešte viac klesá. Taktiež sa v mozgu prudko zvyšuje hladina stresových hormónov CRF a norepinefrínu, ktoré potláčajú libido . Vaša desenzibilizácia je na vrchole, takže skutočný partner nemá šancu. Niet divu, že väčšina mužov zažíva také intenzívne abstinenčné príznaky . Cítia menej potešenia ako kedykoľvek predtým v reakcii na bežné podnety, cítia sa úzkostlivejšie a snažia sa prestať s jedinou vecou, ktorá im stále dokáže aktivovať systémy odmeňovania. Existujú solídne fyziologické dôvody , prečo je také ťažké prekonať závislosti.
Závislostné hovory
A čo je ešte horšie, počas abstinencie senzibilizované „husacie“ cesty ešte silnejšie. Je to, akoby vaše centrum potešenia kričalo o stimuláciu ... ale volanie počuje iba závislosť. Vetvy (dendrity) na nervových bunkách spracúvajúce signály odmien súvisiace so závislosťou stať sa „super ostnatými“. Tento nadmerný rast malých uzlíkov umožňuje viac synaptických spojení a väčšie budenie. Je to ako vyrastať ďalšie štyri páry uší a byť zaseknutý na koncerte „Spinal Tap“. Keď narážky alebo myšlienky (glutamát) kladú váš okruh odmien, stupnica túžby zasiahne jedenásť.
Zisťujem, že len náhodné obrázky v reklamách a pod., Vyvolávajú túžbu. Aj keď sú modely úplne oblečené, naozaj sa chcem podvoliť.
Počas rekonvalescencie (preprogramovania mozgu) je ľahké zameniť aktivovanú senzibilizovanú dráhu za skutočné libido. Platí to najmä vtedy, ak v určitom bode rekonvalescencie zažijete typický radikálny pokles libida . Počas tejto „fázy stagnácie“ vás pornografický podnet stále môže vzrušiť a dokonca spustiť pôsobivú erekciu. To vás môže oklamať a myslieť si, že porno je liekom na vaše pomalé libido.
Je potrebná trpezlivosť
Skutočnou liečbou je trpezlivo čakať na štruktúry vo vašom mozgu, aby ste dohnali váš nový smer. Zatiaľ všetky ostatné podnety, vrátane vášho partnera, sú menej vzrušujúce.
Dva mesiace po uzdravení som videl na filmovom kanáli pre dospelých jednoduchý rám odhaleného zadku. Úprimne preboha, bolo to, akoby som dostal injekciu nejakej drogy. Mal som najväčšie nutkanie v penise a v mysli, aby som si ho dal späť. Doslova som vybehla hore a umyla si zuby. Keby som zostal na prízemí, došlo by mi k 100% relapsu. Cítil som, ako mi ide časť: „ČO TO ČERSTVÝ? SPÄŤ NA SPÁRY !!!!!!!!! “. Triasol som sa a lapal po dychu. Po 8 minútach nepretržitého umývania zubov som bol späť v norme.
Zotavenie zmení senzibilizované cesty na papierové tigre
Napriek ich enormnej sile, senzibilizované dráhy nakoniec strácajú priľnavosť, keď sa váš mozog vráti k normálu a každodenné potešenie sa stáva uspokojivejším. Pozeranie sa na pixely sa začína registrovať ako prázdne cvičenie a nakoniec opätovné zapojenie mozgu umožňuje senzibilizovaným cestám oslabiť a zároveň posilňuje cesty súvisiace s inými sľubnými odmenami (napríklad skutočnými partnermi).
Posun k zotaveniu
Tu chlapci opisujú, čo tento zmysel cíti. Majte na pamäti, že väčšina z nich absolvovala ťažkú fázu stiahnutia a mesiac (alebo niekoľko mesiacov), ako sa vyhnúť pornu / masturbácii.
Guy 1) Nakoniec som sa rozhodol masturbovať na porno. Jedna vec bola zvláštna: nezdalo sa mi, že by ma porno bavilo rovnako, ako som si spomínal. Zdá sa, že ani nájdenie obľúbených scén neprinieslo výsledky. Porno bolo trochu nudné. Aj keď to nebolo také „dobré“, ako som si to pamätal, stále ma to ťahalo späť. Pretože porno nebolo ani zďaleka také veľké, ako som si ho pamätal, návrat späť nebude ľahší.
Guy 2) Keď som prvýkrát začal znova masturbovať, cítil som, ako môj mozog hľadá porno. Toto bude ťažké opísať ... v mojom mozgu bolo miesto, kam šlo pornografické haraburdie (spomienky, chute atď.). Keď som poprel porno, doslova som pocítil kolaps alebo prázdny pocit v tej časti mozgu. Ako keby to už neexistovalo a môj mozog si to uvedomil. Bolo to ako keď tlieskate rukami. Môj mozog očakával niečo medzi rukami, ale potom si uvedomil, že medzi tým nie je nič okrem vzduchu.
HYPOFRONTALITA A ZAMIETNUTIE VAŠEJ ODLÚVKY
Ďalším aspektom procesu prepojenia je posilnenie vášho výkonnej kontroly, ktorý sa nachádza vo vašej prefrontálnej kôre (za čelo). Posúdenie rizika, vypracovanie plánov na dlhé vzdialenosti a riadenie impulzov sú pod kontrolou prefrontálnej kôry. Termín hypofrontality sa často používa pri opise toho, ako závislosť oslabuje a blokuje tieto samočinné obvody. Trvá a je dôsledné, aby sa tieto okruhy vrátili do plného prevádzkyschopnosti.
Niekoľko zdrojov:
- Hypofrontality v závislosti - Ľahko pochopiteľné päťminútové video od odborníka na závislosť
- Zlej správy pre pornografických používateľov: Atrofia závislostí na internete - Príspevok na blogu Psychology Today
- Dve výskumné recenzie vedúceho agentúry NIDA - Drogová závislosť a jej základná neurobiologická základňa: Neuroimaging dôkaz pre zapojenie frontálnej kortexu a Závislosť: Znížená citlivosť na odmenu a zvýšené očakávanie sa sprisahajú, aby premohli riadiaci obvod mozgu
Funkcie prefrontálnej kôry:
V porovnaní s inými primátmi majú ľudia dobre vyvinutú prefrontálnu oblasť. Je zodpovedná za abstraktné myslenie a analýzu a tiež za reguláciu správania. To zahŕňa sprostredkovanie protichodných myšlienok, rozhodovanie sa medzi správnym a nesprávnym a predpovedanie pravdepodobných výsledkov činov alebo udalostí. Táto oblasť mozgu riadi aj sociálnu kontrolu, ako je potláčanie emocionálnych alebo sexuálnych nutkaní. Keďže prefrontálna kôra je mozgové centrum zodpovedné za prijímanie údajov prostredníctvom zmyslov tela a rozhodovanie o konaní, je najsilnejšie zapojená do ľudských vlastností, ako je vedomie, všeobecná inteligencia a osobnosť.
Úlohy, ktoré vykonáva náš prefrontálny kortex, sa označujú ako výkonné funkcie :
- Abstraktné myslenie
- Motivácia pre cielenú činnosť
- Plánovanie a riešenie problémov
- Pozor na úlohy
- Inhibícia impulzívnych odpovedí
- Váženie dôsledkov budúcich krokov
- Flexibilita odpovedí (posun pravidiel)
- Reflexné rozhodovanie
Normálne existuje rovnováha síl (obrázok vpravo) medzi našimi naliehaniami / túžbami a našim vedomím o dôsledkoch našich činov
Čo je hypofronita?
Hypo znamená menej ako normálne alebo nedostatočné. Frontálny sa vzťahuje na frontálne laloky alebo prefrontálne laloky. Alternatívne sa používa aj termín frontálny kortex alebo prefrontálny kortex . Kortex sa však vzťahuje na tenkú vonkajšiu vrstvu husto usporiadaných nervových buniek, ktorá sa javí ako sivá. Hypofrontálnosť znamená, že frontálne laloky nefungujú správne. Štrukturálne sa to prejavuje ako:
- Odmietnuť šedá matnár (kôra)
- abnormálne Biela hmota (komunikačné cesty)
- Znížený metabolizmus or znížilo využitie glukózy
Jednoducho povedané, hypofronalita súvisiaca so závislosťou je pokles výkonného fungovania, ktorý sa prejavuje ako:
- Zhoršené rozhodovanie vyplývajúce z priameho zasahovania do úvahy, logiky a schopnosti vážiť dôsledky.
- Pohony, impulzy a túžba nie sú zablokované kvôli priamemu kompromisu schopností mozgu.
- Myseľ nadhodnocuje odmenu, nedokáže oceniť riziko a nedokáže aktivovať systémy, ktoré varujú pred blížiacim sa nebezpečenstvom.
- Myseľ nesprávne hodnotí použitie svojej závislosti ako „stojí za to“ tým, že nedokáže oceniť nepriaznivé následky.
Pre závislého je to nerovnováha síl: Oslabené systémy sebakontroly (hypofrontalita) sú premožené túžbami prameniacimi zo senzibilizovaných dráh závislosti a znecitliveného okruhu odmien. Inými slovami – vaša vôľa sa narušila.
Čo spôsobuje hypofronitu?
Preskúmajte zjednodušený odmeňovací okruh vpravo alebo toto znázornenie. Všimnite si, že okruh začína hlboko v primitívnom mozgu (VTA) a pokračuje až do prefrontálneho kortexu. Kľúčovým bodom je, že VTA produkuje dopamín, ktorý zásobuje prefrontálny kortex. Predpokladá sa, že pokles dopamínových a dopamínových D2 receptorov, ku ktorému dochádza pri desenzibilizácii , nepriaznivo ovplyvňuje prefrontálny kortex . Desenzibilizácia môže nakoniec viesť k zmenám frontálneho laloku spojeným so závislosťou: abnormálna biela hmota, strata sivej hmoty, znížený metabolizmus a zmenené prepojenie medzi odmeňovacím systémom a prefrontálnym kortexom.
- Štúdie hlásiace chudobnejšie výkonné funkcie (hypofrontality) alebo zmenené prefrontálne aktivity u užívateľov porno / závislých od sexu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
- približne Štúdie mozgu 150 objavili dôkaz hypofronality (zmenené prefrontalické fungovanie) u závislých na internete.
Reverzná hypofronita vyvolaná závislosťou
Ak desenzibilizácia vedie k hypofronitácii a oslabeniu vôle, potom je obnovenie citlivosti obvodov odmeňovania a úrovne dopamínu kľúčom k oživeniu. Najrýchlejším spôsobom, ako reštartovať, je poskytnúť svojmu mozgu odpočinok od umelých sexuálnych stimulov - porno, pornografia a masturbácia. Väčšina chlapcov eliminuje alebo drasticky znižuje orgazmy počas ich reštartu.
Čas lieči najlepšie, ale to, čo môžete urobiť , je cvičiť a meditovať. Aeróbne cvičenie je jedna vec, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu aj dopamínových receptorov – ktoré súvisia s hypofrontalitou. Cvičenie zvyšuje výkonné funkcie u detí s nadváhou . Výkonné funkcie sú termín používaný na zachytenie hlavných funkcií frontálneho kortexu a obezita súvisí s hypofrontalitou. Cvičenie tiež zlepšuje príznaky ADHD a zároveň mení fungovanie frontálneho kortexu. Cvičenie tiež znižuje chute a zmierňuje depresiu . Jedna štúdia uvádza, že meditácia zvyšuje hladinu dopamínu o neuveriteľných 65 %. Ďalšia štúdia zistila oveľa viac sivej hmoty v frontálnom kortexe u dlhodobo meditujúcich.
Štúdie tiež ukazujú, že tréning mozgu môže zvýšiť hladinu dopamínu, ktorý sa podieľa na pracovnej pamäti, a znížiť konzumáciu alkoholu u alkoholikov . Ako poukázala jedna štúdia, prefrontálny kortex sa dá trénovať rovnako ako sval:
Pracovná pamäť umiestnená v prefrontálnej kôre má silnú súvislosť s výkonnou kontrolou. Ľudia s menšou pracovnou pamäťou majú zlú výkonnú funkciu a tréning pracovnej pamäte zlepšuje výkonnú kontrolu.
TECHNIKY, KTORÉ POMOCI POMOCI ZAMIETNUTÍM VAŠEJ ODPADY
- Sledujte vynikajúce rozhovory s Dr. Markom Schwartzom keďže posudzuje, čo môže byť spojené s opätovným prepojením, a vysvetľuje, ktoré rizikové faktory naznačujú, kto by najviac profitoval z odbornej pomoci.
Prebudiť sa a vzrušiť sa skutočnými partnermi je zdravý cieľ, keďže sa odpojíte od kompulzívneho používania internetovej pornografie. Táto prezentácia okrem iného opisuje cestu k zdravému vzťahu. Pozrite si tiež: Musím mať sex, aby som sa prebudil?
„Preprogramovanie sa môže vzťahovať aj na preškolenie vašej reakcie na pornografické podnety. V tomto ohľade môžete vyskúšať túto techniku , ktorá je opísaná v Doidgeovej knihe Mozog, ktorý sa mení . Hoci Dr. Jeffrey Schwartz vyvinul túto techniku pre pacientov s OCD, úspešne ju použil pri všetkých druhoch nutkavých pohnútok. (OCD úzko súvisí s obvodmi odmien a ich dysreguláciou.)“
Liečba opätovným zapojením mozgu si vyžaduje čas
Opäť je časť procesu závislá od času. Jeden chlap po šiestich týždňoch bez PMO:
Niečo, čo som si dnes uvedomil, je to, že predtým v mojom reštarte, keď mi do hlavy vystrelil sexuálne súvisiaci obraz, bolo pre mňa ťažké ho odmietnuť a zbaviť sa ho, takmer akoby časť môjho mozgu, ktorá mi obraz posielal, bol veľmi silný. Teraz, keď mi obrázok vystrelí do hlavy, sa mi zdá oveľa ľahšie ho odmietnuť a dlho sa nezdržuje. Mám pocit, že je oslabená časť môjho mozgu, ktorá odosiela tieto obrázky.
Dôraz sa kladie na to, čo robíte , bez ohľadu na to, ako sa cítite . Inými slovami, bez ohľadu na to, aký odpor cítite, ak sa nevrátite k svojmu starému zvyku, začnete preprogramovávať svoj mozog.
Vaše úsilie urýchľuje proces. Jeden chlap povedal:
Na prepojení sa musíte skutočne vedome podieľať. Myslel som si, že môžem počkať, kým sa uzdraví, takže môžem urobiť všetko na 100%, ale je dobré pomôcť tento proces urýchliť tým, že sa zapojím do nových produktívnych návykov, aj keď tvoj prvotný mozog nie je hneď spokojný .
Závislosť od porúch
Závislosť od pornografie je naučené správanie, takže vašou výzvou je odnaučiť sa pozerať porno ako automatickú reakciu na stres, úzkosť, nudu, osamelosť a podobne. Keď vás prepadne nutkanie pozerať sa, získajte čas. Povedzte si, že sa nebudete pozerať aspoň 15 minút a okamžite sa rozptýľte tým, že svoju pozornosť obrátite na vopred vybranú alternatívnu aktivitu. Príklady: dychové cvičenie, rutina fyzického cvičenia, meditácia, príprava obľúbeného zdravého občerstvenia, pustenie hudby, ktorá sa vám páči, zaznamenávanie myšlienok do denníka, studená sprcha alebo opláchnutie genitálií v studenej vode v umývadle. Nech je to čokoľvek. Nezáleží na tom, pokiaľ je to niečo, čo môžete urobiť okamžite a automaticky, namiesto pozerania porna. Buďte pripravení opakovať to tak často, ako bude potrebné.
Ak z nejakého dôvodu nemôžete robiť alternatívnu činnosť, predstavte si, že to robíte krok za krokom s plnou pozornosťou. Pozri „Sila vizualizácie“ nižšie.
Skutočne znova prepojíte mozog
Spočiatku si prechod na alternatívnu aktivitu bude vyžadovať mohutné cvičenie vôle. Keď však vedome zameriate svoju pozornosť na niečo, bude ľahšie na to v budúcnosti opäť zamerať svoju pozornosť. V skutočnosti preprogramujete svoj mozog . Zakaždým, keď odvrátite svoju pozornosť od svojich túžob a zameriate sa na zvolenú aktivitu, posilníte novú dráhu v mozgu a oslabíte automatickú reakciu.
Jedna vec, ktorú som si všimol, je, že ako čas plynie, spomienky sú zo skorších a skorších pornografických zážitkov. Mnohé, na ktoré som úplne zabudol. Je to ako odlupovanie vrstiev.
Hypersenzitivita na porno
POZNÁMKA: Bývalý používateľ porna zostane veľmi dlho, možno na neurčito, precitlivený na akékoľvek signály, ktoré si jeho mozog spája s pornografiou. To znamená, že aj letmý pohľad môže aktivovať starú reakciu vášho mozgu a zvýšiť vnútorný konflikt. Vyhýbajte sa porna. Odolajte nutkaniu testovať sa „len tak pohľadom“, aby ste zistili, ako sa vám darí.
Nižšie sú uvedené techniky, ako odvrátiť myšlienky od porna a nižšie „ Dostal som sa k relapsu alebo mi hrozí relaps. Čo teraz? “
Tu je príklad toho, ako jeden človek kontrastoval s normálnym nutkaním na masturbáciu zo závislosti:
Keď som sa konečne rozhodol masturbovať, nerozhodoval som sa len tak z ničoho nič, akoby mi to tak chýbalo a musel som si to jednoducho dopriať. Namiesto toho som naozaj cítil, ako to k tomu silno ťahám, akoby cezo mňa prúdilo veľa sexuálnej energie a potrebovalo únik. Už najmenšie dotyky na mojich genitáliách a dokonca aj nočné trenie plachiet spôsobili, že som bol veľmi nadržaný a ako ubehlo pár dní, masturbácia znela čoraz viac ako dobrý nápad. To je v obrovskom kontraste s pocitom nutkania masturbovať, keď ste závislí od pornografie.
Váš penis môže byť smrteľnejší ako dvere na dverách, ale samotná myšlienka na všetky tie krásne ženy, ktoré robia tie škaredé veci a na to, ako vás okamžite vzrušia, bola skutočná remíza. Je ľahké si to pomýliť so sexuálnou energiou. Teraz už viem rozdiel.