Dushe të ftohta

Marrë nga postimi i blogut të Todd Becker:

Unë mendoj se dushet e ftohta janë të shkëlqyera për humorin. Jo vetëm që janë gjallëruese fizikisht, por të bëjnë të ndihesh gjallë, vital dhe gati për të përballuar ditën. Ato stimulojnë të menduarit herët në mëngjes. … Këto efekte janë të dukshme me dushin e parë të ftohtë. Nëse vazhdoni praktikën për disa javë, do të zbuloni se përfitimet psikologjike janë edhe më të mëdha. Para së gjithash, dushet e ftohta duket se kanë përmirësuar tolerancën time ndaj stresit, duke zbutur reagimet emocionale. Ajo që dua të them me këtë është se lajmet e këqija, surprizat, debatet ose ngjarjet që më parë do të kishin shkaktuar një rritje të shkurtër të adrenalinës ose një skuqje emocionale, nuk e kanë më atë efekt, ose në rastin më të mirë kanë një efekt shumë të dobësuar. Mendoj se kjo është pasojë e ambientimit me efektin prodhues të adrenalinës të shokut të ftohtë. Një shpjegim më i thellë pse dushet e ftohta janë efektive në përmirësimin e humorit dhe pse përfitimet psikologjike të dusheve të ftohta rriten sa më gjatë dhe më shpesh t'i merrni ato, trajtohet në postimin tim të fundit mbi teorinë e emocioneve të procesit kundërshtar.

Ai shton:

Siklet fillestar intensiv i goditjes së ftohtë shpejt zvogëlohet si në intensitet ashtu edhe në kohëzgjatje, dhe procesi i vetë-ngrohjes së termogjenezës bëhet më i dukshëm pas vetëm disa javësh të zakonit të përditshëm. Kam gjetur përfitime në kontrollin e peshës, përmirësimin e humorit dhe rezistencën e stresit të përgjithësuar. Unë nuk kam pasur ndonjë ftohje që nga fillimi i dusheve të ftohta. Kur familja ime po vuante nga një grip stomaku që zgjati disa ditë, efekti neto mbi mua ishte 12 orë dhembje që unë fjeta një natë të vetme, pa asnjë të përzier që kishin.

Një dush i ftohtë i përditshëm duket se ka disa përfitime psikologjike

Një Ode për Dush të Ftohtë (Atlantiku)

Si Kushtëzimi i mjedisit ju ndihmon të prekni përparësitë tuaja evolucionare

5 arsye shkencore për të marrë dushe të ftohta

Dushi James Bond: Një Shot e ujit të ftohtë për shëndetin dhe vitalitetin

Arsyet 7 për të marrë dushe të ftohta dhe 1 Kjo me të vërtetë ka rëndësi

Pyetje të shpeshta për terapinë me dush të ftohtë (zbavitës) dhe videot

TEDx flasim për dushe të ftohta

Ja se çfarë kanë ndarë anëtarët e forumit:

  • Ndihmoni që jam i varur ... nga dushet e ftohta, domethënë! Unë tashmë kam pasur 3 ose 4 sot. Unë ndiej që vullneti im rritet gjithnjë kur kam një dhe bëhet gjithnjë e më lehtë. Unë e dua atë! Këto janë fantastike. Thjesht vendosni një gjymtyrë në të njëjtën kohë derisa të jeni brenda gjithë trupit. Kërceni lart e poshtë nëse keni nevojë dhe përpiquni të ngadalësoni frymëmarrjen deri në normën normale. Pasi frymëmarrja ngadalësohet, ndjenjat pozitive janë mjaft të dukshme dhe e bëjnë tërë ditën shumë më mirë.
  • SHOWERS COLD! Bëni ato. Pasi ta stërvitni veten për të pranuar / marrë me shqetësim, ju do të keni forcuar rrugët tuaja nervore racionale, të cilat do t'ju ndihmojnë drejtpërsëdrejti në trajtimin e urgjencave!
  • U zgjodha të filloja dushe të ftohta gjithashtu. Fillimisht kjo bëri përmirësime të vogla të humorit tim menjëherë dhe pastaj në një nivel më të zbutur gjatë gjithë ditës. Po merrja vetëm dushe 30 sekondëshe, ki kujdes; Unë thjesht do të hyja, do të hidhesha për pak, dhe pastaj do të hidhesha, pasi në të vërtetë nuk është një përvojë e këndshme për ato dy minutat e para. Kjo u bë edhe më mirë kur vendosa të qëndroja vërtet nën ujë të ftohtë për të paktën minuta 3, derisa lëkura ime u mpirë nga ajo. Seriozisht, kushdo që nuk bën ende dushe të ftohtë duhet ta provojë këtë! Ju duhet të luftoni përmes tronditjes së ujit të ftohtë, truri ngrin, humbja e frymëmarrjes, dhe përfundimisht lëkura juaj do të mpie / ngrohtë. Qëndro atje ashtu për ca kohë, pra do te ndihesh mahnites pasi të jeni tharë dhe të jeni veshur përsëri. Reallyshtë vërtet shumë mirë edhe para gjumit. LINK
  • Dushet e ftohta janë rreth 5/10 (për sa i përket dobisë) për mua. Një dush i ftohtë nuk është aq praktik sa do të mendonit sepse nuk mund të jetë shumë i ftohtë ose nuk do të jeni në gjendje të qëndroni aq kohë sa të pastroni veten. Pra, duhet të jetë më afër mesatares se ftohtit. Kështu që unë përdor teknikën e dusheve të shpejta. Punon 7/10 për mua. Në thelb filloj me një temperaturë normale në dush, dhe çdo minutë apo më shumë e bëj temperaturën e ujit më të ftohtë. Sa më gjatë të jem aty, aq më freskët bëhet. Kur më në fund godita një pikë shumë të ftohtë, unë thjesht e mbylli ujin dhe i dha fund dushit. Në atë mënyrë unë jam i pastër dhe përfitoj nga një dush i ftohtë.
  • Si e bëra: Dushe të ftohtë të ftohtë çdo ditë. Po, hidroterapia funksionon vërtet. Përfitimet janë të shumta - bëni një kërkim.
  • Dushe të ftohtë: Tani jam në një distancë 81 ditore, duke marrë dushet më të ftohta që mundem, në varësi të vendit ku jam. Strangeshtë e çuditshme se si ju vret drutë e mëngjesit por ju bën të ndiheni kaq burrëror. Dëshira juaj për të hequr qafe këtu është e fortë, por ju rezistoni dhe dilni nga dushi sikur të jeni mbreti i botës. Ju jeni të pastër, të sigurt, krenar dhe mund ta filloni ditën tuaj në mënyrën më të mirë. Mosha 18 - Unë nuk i objektivizoj gratë më & nuk jam i trishtuar dhe vetëm vetëm.
  • Rrjedhja e ujit të ftohtë mbi organet gjenitale mund të zvogëlojë Urgjencën. Unë gjithashtu përdor një pëlhurë larëse të lagur të ftohtë për të arritur të njëjtin efekt, nëse nuk është praktike të fus njësinë time në lavaman. [SHENIM: Kjo teknikë shfaqet gjithashtu në manualet Daoiste si "zhytja e organeve gjenitale në ujë shumë të ftohtë".] Më shumë për këtë teknikë.
  • Unë bëra një dush të ftohtë dhe nuk ndjehesha aspak i lodhur gjatë ditës. Në fillim ishte e vështirë, por pastaj u mësova (e bëra deri në të ftohtë, pa nxehtësi). Padyshim që ju jep gjallëri.
  • Çfarë më ndihmoi? - Dushe të ftohtë. Seriozisht, akoma i marr. Ajo që bëj është të filloj me ujë të nxehtë dhe të lahem, pastaj të ftohem dhe të kaloj 5 minuta nën një dush të ftohtë në akull. Më pas ndihem si një mbret. Mund ta rekomandojë atë për këdo. Gjithashtu vret mashtruesit dhe fantazitë tuaja. Mosha 19 - Besimi është shumë i lartë, Mund të flasë me këdo, Nuk ka më mjegull në tru, Imazh më i mirë i vajzave
  • Diçka që zbulova rreth 75 ditë është fuqia e një dushi të ftohtë. Nëse ndonjëherë ju nevojitet diçka për t'ju nxjerrë nga e para dhe për t'ju futur në botën reale fizike, një dush i ftohtë do ta bëjë atë tani. Unë u përpoqa të bëja ftohtë plotësisht për disa ditë me radhë dhe arrita në pikën ku u bëra një rrënojë e brishtë dhe nervoze, kështu që tani kam kaluar në dushin "Bond" (fillo të nxehtë dhe përfundo të ftohtë), dhe kam qenë në që për gati 2 javë tani. Absolutisht duke e dashur atë. Por mund të them se një dush i ftohtë në çdo kohë dobësie do t'ju hedhë në modalitetin e luftëtarit të mbytur, të garantuar. I shoh tepër të kënaqshme. Sinqerisht, mendoj se e kuptova se sa e sëmurë isha duke u ndjerë "rehat" gjatë gjithë ditës. Tani ideja e frikës nga shpejtësia e ajrit të freskët ndërsa dal nga dushi është gati e lezetshme për mua. Unë e shtyp atë frikë çdo mëngjes duke privuar vetë të asaj komoditeti të ngrohtësisë. Ideja e shqetësimeve të vogla është një shaka për mua tani. Dhe toleranca që kam krijuar ndaj shqetësimit fizik po çon në një tolerancë të shqetësimit mendor. = pa goditje! Jo vetëm kaq, por dushet e nxehta / të ftohta janë të mira për qarkullimin dhe dhimbjen e muskujve. Edhe unë kam filluar rruajtjen e ftohtë. Shume me mire!
  • Dushe të Ftohtë. Unë nuk jam duke shkuar për të të treguar rritjen e testosteronit tuaj. Por vret nxitjet me të vërtetë të vështira. Dhe kjo të bën të ndihesh më zgjuar. Mirë për ritualet e mëngjesit.
  • Unë kam arritur të bëj Yoga çdo ditë për një javë, si dhe dushe të ftohta. Kjo patjetër që ka ndryshuar disponimin tim çdo ditë. Unë jam gati në një javë pa asnjë lojë në internet. Kjo është e vështirë, sepse kam zëra të vegjël në kokën time për të argumentuar ashtu si me NoFap. Por unë i kam mbajtur larg sepse e di që kalon.
  • Të gjithë ju duhet të provoni të merrni një dush të ftohtë, në fakt çdo person në botë! Ndjenja më pas është ajo e ringjalljes, vigjilencës dhe motivimit.
  • Kishte një dush të ftohtë .. Bëni disa pushups dhe situps. Bëni vezë për mëngjes. Tani duke pirë pak çaj Rooibos. Unë normalisht ndjehem i ftohtë në mëngjes, por pas dushit të ftohtë - në të vërtetë ndihem më i ngrohtë! E çuditshme apo jo?
  • Në fillim mendova se dushet e ftohta ishin qesharake… derisa i provova. E pranoj, u desh shumë të mësoheshe, por me të vërtetë të vret shtysat e tua. Pothuajse të trondit përsëri në shqisat e tua.
  • Unë vetëm provova një dush të ftohtë për herë të parë. u hodh me të deri në të ftohtë. Kam zgjatur vetëm si 45 sekonda dhe thjesht u përpoqa të kontrolloja frymëmarrjen time. Ndihem tani shumë i gjallëruar! Unë patjetër që do të përpiqem dhe qëndroj më gjatë çdo herë.
  • Një djalë tjetër: Bëni 5 minuta dush çdo mëngjes. Ktheni rubinetin aq ftohtë sa do të shkojë. Gjatë ditëve të para, kjo do të ndihet si ferr në tokë. Pas disa ditësh, ju do të mësoni të ndjeheni të ngrohtë në një dush të ngrirë dhe të përjetoni përfitimet qetësuese në mendje dhe trup.
  • Kohët e fundit po shoh se dushet e ftohta janë shumë të dobishme. Unë kurrë nuk i kam bërë këto më parë. Jam në ditën 6 ose 7 dhe zgjata 4 minuta sot në një dush të ftohtë me akull. Extremelyshtë jashtëzakonisht ngritëse më pas dhe më përmirëson tërë humorin dhe mendoj se e bën gjithçka shumë, shumë më të lehtë. Mendoj se nëse nuk e keni menduar, mund të dëshironi t'i provoni për disa javë. Duhet kaq kohë që të përshtatesh vërtet me ta. Por ato mund të jenë mahnitëse.
  • [Ky djalë i përdori ato si një mënyrë për të ndaluar masturbimin në dush] Në të kaluarën unë shpesh rikthehesha ndërsa bëja dush - i mërzitur siç isha, unë vendosa të bëja dushe të ftohtë. Si rezultat, nuk kam rikthyer që atëherë.
  • Për më shumë komente vizitoni http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ ose http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • MBI DITËN 365 TË SHOW!

Dëgjoni një intervistë me Todd Becker , në të cilën ai shpjegon përfitimet e dushit të ftohtë. (Shpejt përpara deri në 10 minuta nëse keni pak kohë.)

Studimi i vitit 2008: Dushi i ftohtë i adaptuar si një trajtim i mundshëm për depresionin

Përmbledhje e shkurtër e teorisë së " Procesit të Kundërshtarit " nga dikush që vendosi të eksperimentojë me konceptin:

Diku, dikush që lidhet me këtë artikull me të vërtetë interesant rreth asaj se si mbizotërimi në kënaqësi mund të krijojë ndjenjat e kundërta dhe jo të pëlqyeshme që bëhen të dukshme kur kënaqësia të zbehet. Dhe anasjelltas.

Stuffshtë me të vërtetë gjëra interesante, por një artikull i gjatë. Këtu është versioni i tretjes së lexuesit tim:

Të jenë të vetëdijshëm

Çdo stimul ndijor ose emocional, qoftë i kënaqshëm apo i pakëndshëm, do të shkaktojë një proces të kundërt të kundërshtarit. Ndërsa jeni duke bërë diçka të pëlqyeshme, një proces i kundërt, një shqetësim rrëshqanor, po zhvillohet, pa u vërejtur. Kur kënaqësia ndalet ose ndalet, shqetësimi del në vetëdije. Kënaqësia e tepruar me ëmbëlsirat e ëmbla ka të ngjarë të pasohet nga një reagim i pakëndshëm që lind disa kohë pasi të keni ndaluar të hani.

E kundërta është gjithashtu e vërtetë.

Për shembull, në qoftë se vendosni dorën në ujë të ftohtë, një proces kundërshtues "i ngrohtë" stimulohet, por ju ndjeni ngrohtësi vetëm pasi të tërhiqni dorën nga uji.

Shmangni ekspozimin ndaj stimulimeve të pëlqyeshme.

Shumë gjëra të mira mund të zhdukin. Të moderuar intensitetin dhe frekuencën e stimujve të këndshëm për të siguruar që proceset kundërshtare nuk ndërtojnë. Për shembull, duke ngrënë pjesë të vogla të ushqimeve të shijshme, jo në çdo vakt, dhe ndarjen nga kafshimet - do të tentojnë të zvogëlojnë nivelin e proceseve kundërshtare (dëshirat) që ndryshe do të përforcojnë oreksin dhe dëshirat.

Kur shkoni për një filxhan të dytë kafeje, ju mund të rritni pak seriozitetin tuaj në një afat të shkurtër, por në të njëjtën kohë stimuloni një proces reagimi reaktiv që kundërshtohet kafeina dhe mund t'ju lërë më shumë të lodhur më vonë. Ka një argument biologjik për moderim!

Përdorni stimulime të pakëndshme dhe stresuese për të ndërtuar në mënyrë indirekte kënaqësi.

Ne mund të përdorim siklet për të shkaktuar në mënyrë indirekte kënaqësi. Streset e përhershme mund të aktivizojnë proceset kundërshtare fizike dhe psikologjike që krijojnë kënaqësi dhe kënaqësi të rritur.

Stimulimet e stresuara ose të pakëndshme mund të aktivizojnë procese të këndshme frenuese për të mbrojtur dhe për të ndërtuar tolerancën ndaj stresit. Këto mekanizma mbrojtës që krijojnë kënaqësi janë procese të vërteta biologjike që veprojnë në sistemet tona nervore.

Një shembull i mirënjohur është prodhimi i endorfineve, opiateve tona natyrore, të shkaktuara nga stërvitja e zellshme. Endorfine na ndihmojnë vërtet të qëndrojmë në dhimbjen e ushtrimit duke ofruar kënaqësi kundërshtuese.

qetësi

Duke rritur intensitetin dhe frekuencën e ekspozimit ndaj stresit, ne nuk po ndërtojmë vetëm tolerancë - ne po ndërtojmë në mënyrë aktive një "ton" të qëndrueshëm në sfond të emocioneve të këndshme. Kjo është shumë në përputhje me atë që stoikët e quanin "qetësi" . Qetësia stoike nuk është apati ose mungesë ndjenjash! Përkundrazi, është një ndjenjë pozitive qetësie, kënaqësie dhe lumturie që na zgjat dhe na mbështet. Është e kundërta e depresionit; madje mund ta quani "ngritje".

Kënaqësitë që vijnë nga proceset kundërshtare janë "të ngadaltë"; ata marrin kohë për të ndërtuar, dhe prishjen më ngadalë. Ata vazhdojnë edhe kur stimulimi ndalet. Dhe ndryshe nga kënaqësitë e drejtpërdrejta, të cilat mund të jenë më intensive, nuk ka asnjë reagim të papritur të tërheqjes kur ata ndalen, prandaj nuk ka "dëshirë". Ata priren të zbehet ngadalë.

Stimuli fillestar i pakëndshëm - ushtrimi, puna, ndjesitë e të ftohtit - ju stërvit të kapërceni pengesat [p.sh. REZISTENCA e Stephen Pressfield - forca që ju ndalon të bëni artin / punën për të cilën jeni të apasionuar.]

[Ai vazhdon të përshkruajë se si ne mund të prezantojmë stimuj të pakëndshëm (si dushe të ftohta) për të gjeneruar procese të reja të pëlqyeshme të kundërshtarëve që mund të krijojnë kënaqësi të mjaftueshme për të luftuar ankesën e pakëndshme që zakonisht shoqëron varëshme.]

Pyetjet për aplikim

(nga artikulli, redaktuar pak nga mua):

A keni kënaqësi në jetën tuaj që keni dëshirë kur ata mungojnë?

Sa jeni të vetëdijshëm për tendencën për të nxitur proceset kundërshtare që i bëjnë kënaqësitë në dhimbje dhe dhimbje në kënaqësi?

---

Përvoja ime me dushe të ftohta

Pasi mësova për këtë koncept të mrekullueshëm stoik "qetësi", unë jam duke eksperimentuar me dushe të ftohtë për të krijuar një ton sfondi të "besnikërisë, kënaqësisë dhe lumturisë".

Deri më tani, e kam parë të nevojshme që së pari të lagem dhe pastaj ta kthej në të ftohtë. (Cilët entuziastë (haha!) E quajnë dush skocez.) Më duket e dobishme të numëroj deri në 100 dhe të marshoj në vend.

efektet:
Dushet e ftohta janë sigurisht energjike dhe gjallëruese. Unë mund të besoj se ka një farë kënaqësie që gjenerohet nga një proces kundërshtar. Ndoshta regjimi im i paqartë "duke numëruar deri në 100" nuk është koha e mjaftueshme për të arritur qetësinë stoike me kohë të madhe. Por unë vazhdoj t'i bëj ato, dhe kjo më thotë se ka disa shpërblime indirekte që e bëjnë atë "të vlefshme". Sepse unë në asnjë mënyrë nuk jam një person mazokist.

Një ditë isha duke arsyetuar me veten për të kapërcyer fundin e ftohtë të dushit tim, pasi që ishte një ditë e ftohtë dhe kisha një dhimbje koke të tmerrshme. Unë e bëra atë gjithsesi, dhe dhimbje koke mori një pushim për rreth 20 minuta! Ishte më pak intensive kur u bë reemerge. Interesante, apo jo?

Këshillë:

Kur filloni të bëni dush mos filloni të ftohtë. Gjeni një temperaturë të mesme, në mënyrë që uji të mos jetë i nxehtë, por as jo i ftohtë. Qëndroni aty për 20-30 sekonda dhe pastaj ngadalë filloni ta ktheni ujin më të ftohtë. Kur jeni gati të mbaroni, ktheni akullin me ujë të ftohtë dhe shikoni sa kohë mund ta zgjasni atë.

Një tjetër djalë, i cili kishte HOCD

Kjo është më e rëndësishmja për mua dhe ndihem sikur e bëri më së shumti. Merrni dush të ftohtë! Ky është një domosdoshmëri dhe ka qenë gjëja më e përgjegjshme për shërimin tim. Ka kaq shumë burime atje që vlerësojnë përfitimet e dusheve të ftohta. Po ju them se e dini se ato funksionojnë absurde. Lexoni këtë për informacionin bazë (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) ose këtë (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / dhjetë-përfitime shëndetësore-nga-dushe të ftohtë /). Ata më kanë ndryshuar jetën. Thjesht hidhni çdo mëngjes në dush dhe kthejeni dorezën deri poshtë. Soshtë shumë e vështirë në fillim, por sapo të mësoheni, asgjë nuk është më e ftohta e ftohtë nuk më zbeh pas 4 muajve vetëm me ujë të ftohtë. Nuk e di se çfarë bëri por më bëri diçka në mendjen time sepse HOCD filloi të bëhej gjithnjë e më pak ndërsa fillova t'i bëja ato një pjesë e rutinës sime të përditshme. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/