Gjashtë këngë janë gjithçka që duhet. Kjo është ajo që i thosha vetes ndërsa hyra në banjë plot me ujë të ftohtë dhe dy thasë me akull partie.
Atje unë vë, mbërthyer deri në qafën time, për minuta 20 - ose rreth ekuivalentin e gjashtë këngë - çdo mëngjes.
Një terapi e përdorur për të stimuluar sistemin imunitar, banjat me akull janë ekstreme, por kanë treguar premtime për gjendje të tilla si sindroma e lodhjes kronike, e cila ishte qëllimi im për të duruar dhimbjen.
Asnjëherë nuk jam mësuar me të ftohtin dhe juria ende nuk është në lidhje me efektivitetin e tyre për kushte mjekësore, por ato ishin me vlerë një të shtënë dhe përkonin me rimëkëmbjen time. Një bonus shtesë ishte imuniteti i jetës për të notuar në oqean gjatë gjithë vitit.
Kjo ishte 20 vite më parë.
Tani, një shpërthim me ujë të ftohtë në fund të një dushi të nxehtë, mjafton për t'u zgjuar dhe energjik për ditën.
Një fillim i ftohtë për ditën mund të bëjë më shumë se thjesht të zgjoheni.
Nga sportistët e elitës deri te notarët e oqeanit "ajsbergë", përfitimet janë të shumta . Hulumtimet kanë treguar se ngrohja e vetes në ujë të ftohtë mund të sjellë dobi për humorin tuaj, humbjen e yndyrës, funksionin e tiroides, sistemin imunitar, pjellorinë mashkullore (uji i nxehtë mund të "ulë" prodhimin e spermës), të ndihmojë në rikuperimin dhe të zvogëlojë inflamacionin.
Tim Ferriss, autori i librit më të shitur “4-Hour Body” , është një adhurues i madh i banjave me akull ose dusheve të ftohta.
«Ekspozimi ndaj të ftohtit mund të përdoret për një numër efektesh shumë interesante», ka thënë ai.
"Unë isha duke kërkuar ekspozimin ndaj të ftohtit kryesisht për efektin e tij në transportuesit e glukozës, GLUT 4 dhe gjithashtu në dy faktorë të tjerë, njëri ishte indi dhjamor i yndyrës, BAT, i cili nganjëherë quhet" yndyrë që djeg dhjamin "sepse është e ngjashme me fibrat muskulore në përbërjen e tij të mitokondrisë. Gjithashtu, një hormon i quajtur adiponektinë, për të cilin mendoj se njerëzit do të dëgjojnë shumë më tepër së shpejti.
"Fola me studiues që përqendrohen te adiponektina dhe gjithashtu me një ish -studiues të NASA-s i cili u përqendrua ekskluzivisht te ekspozimi ndaj të ftohtit, kryesisht për humbjen e dhjamit . Ajo që kuptoi ai ishte se dikush si Michael Phelps nuk djeg 10,000 kalori në ditë vetëm për shkak të nivelit të aktivitetit të tij; por për shkak të përçueshmërisë termike të ujit."
Pastaj ekziston sfida mendore - dhe shumica e njerëzve do të pajtoheshin që ngrirja e gjërave të para në mëngjes është një sfidë.
“Çështja është se të fillosh mëngjesin duke u përballur me sfidat drejtpërdrejt do të ndihmojë në inkurajimin e sjelljes së ngjashme gjatë gjithë ditës”, shkruan autori Carl Richards, në një artikull të ri për The New York Times . “Dhe, rezulton se ka një mori kërkimesh që e mbështesin këtë ide gjithashtu. Njerëzit që bëjnë gjëra të vështira fillimisht kanë tendencë të shtyjnë më pak dhe të përfundojnë më shumë, sipas librit të Brian Tracy, Eat That Frog . ”
Shtë një sfidë që mund të jetë gjithashtu një ushtrim i ndërgjegjësimit. Në fund të fundit, uji i ftohtë është thjesht një ndjesi dhe ne mund të zgjedhim se si i përgjigjemi.
Thënë kjo, ka një ndryshim midis vërejtjes së ndjesisë dhe vuajtjes.
Shumica prej nesh nuk mund të durojë gati dy orë në një banjë akulli, si ajo e Wim "The Iceman" Hof, pa dyshim e çmendur, i cili mban Rekordin Botëror Guinness për banjën më të gjatë të akullit. Sinqerisht, do të ishte e rrezikshme nëse do të përpiqeshim.
“Dushet me ujë të ftohtë kishin tendencë të ishin aq tronditëse saqë ndihesha keq pas tyre për orë të tëra”, thotë Drejtori Ekzekutiv i Bulletproof, Dave Asprey . “Një herë madje shkaktoi dy rrahje zemre, gjë që është e pakëndshme, por jo e rrezikshme. (Megjithatë, ndihmon të kesh një mjek urgjence për grua…).”
Asprey gjithashtu një herë ra në gjumë me pako të ftohta dhe përfundoi me djegie të shkallës së parë mbi trupin e tij.
"Çdo vend i trupit tim i mbuluar nga një pako akulli ishte i kuq dhe i fryrë", tha Asprey, "dukej sikur do të më rrihnin me shkopinj".
Tronditja e trupit tuaj duke u hedhur në oqeanin e akullt ose në ujin e ftohtë është gjithashtu e pakëshillueshme për këdo që ka tension të lartë të gjakut.
Për ne të tjerët, mund të ketë përfitime mendore dhe fizike dhe fatmirësisht, nuk kemi nevojë të zhytemi në një banjë të akullt për 20 minuta për t'i marrë ato. Një dush i ftohtë ose dunk i shpejtë dy minutësh në oqean çdo mëngjes duhet të bëjë hilen fare mirë.