Gjatë ditëve të kaluara, disa fapstronautë përpiluan listën e shkaktarëve / sjelljeve të rrezikut - me shpresën se mund të ndihmojë të tjerët të identifikojnë disa nga shkaktarët e tyre ende të pa-zbuluar.
Ju lutem vini re se të dy kategoritë dhe zgjidhjet janë arbitrare. Kjo është një punë në progres dhe ju jeni të mirëpritur për të ndihmuar në përmirësimin e saj.
Biologjike / fizike:
- gjumë i pamjaftueshëm ose i parregullt. Zgjidhja: përpiquni t'i jepni më shumë rëndësi gjumit.
- duke pasur një fshikëz të plotë. Zgjidhja: shuaj sa më shpejt që të keni nevojën.
- rruajtja e organeve gjenitale (kruajtja nga kashtë bën që duart tona të enden). Zgjidhja: nëse është e mundur, shmangni rruajtjen gjatë periudhave më kritike të përpjekjeve tuaja pa PMO (p.sh., javën e parë).
- Mungon një vakt ose hahet ushqim i shpejtë. Zgjidhja: kushtoni më shumë vëmendje se si hani.
sjelljes:
- marrja e telefonit ose kompjuterit në dhomë gjatë natës. Zgjidhja: mos shkoni në shtrat as me telefon dhe as me kompjuter.
- duke qenë vetëm në shtëpi për një kohë të gjatë. Zgjidhja: gjeni justifikime për të dalë jashtë ose për të bashkëvepruar me njerëzit e tjerë në shtëpinë tuaj.
- duke zbritur në një shpat të rrëshqitshëm duke thënë "oh thjesht do të lexoj disa histori seksi" ose "shikoj disa fotografi seksi" dhe gjëja tjetër që unë e di që kam PMO'd. Zgjidhja: MOS FILLONI.
- duke përdorur vetëm kompjuterin në dhomë. Zgjidhja: përdorni kompjuterin vetëm me njerëz të tjerë rreth jush.
- seancat e gjata të punës të cilat e bëjnë mendjen të dobët. Zgjidhja: Merrni pushimet dhe ndoshta ushtroni për minuta 5 çdo disa orë pune.
- tenxhere për pirjen e duhanit. Zgjidhja: mos, lol.
- gjatë dushit, duke prekur veten gjerësisht ose duke luajtur. Zgjidhja: MOS. Në kohë më kritike mbase keni një rregull ku mund të laheni vetëm me sfungjer, jo me duar. Gjithashtu, merrni parasysh dushet e ftohta.
- duke marrë telefonin në banjë. Zgjidhja: mos e merrni telefonin në banjë.
- duke shpenzuar shumë kohë në banjo. Zgjidhja: kufizo veten në një ndërprerje të shpejtë të banjës.
Webfaqet / përmbajtja në internet:
- Reddit në përgjithësi
- 9gag
- deviantart
- Anime të caktuara
- YouTube
- Videot muzikore
- Tumblr
- Çdo lloj forme e bazuar në imazh ose faqe interneti që përmban veçori të kërkimit të imazhit.
Mendime / psikologjike / emocionale:
- duke menduar "Unë jam kaq i eksituar tani, thjesht do të masturbohem shpejt dhe do të vazhdoj të përpiqem të jem PMO falas për pjesën tjetër të javës / muajit / çfarëdo qoftë". Zgjidhja: mbani mend efektin ndjekës dhe KONTROLLO mendimet tuaja.
- të menduarit e të dashurës X. Zgjidhja: kapni veten duke bërë këtë dhe në mënyrë aktive të mendoni për diçka tjetër ose të zënë me diçka tjetër.
- Duke menduar për festën, etj, duke u ekstazuar për vajzat që do të takohem. Zgjidhja: kapni veten duke bërë këtë dhe në mënyrë aktive të mendoni për diçka tjetër ose të zënë me diçka tjetër.
- ndjenja e emocioneve të padëshiruara (zemërimi, mërzia, trishtimi). Zgjidhja: bëhuni më të vetëdijshëm për emocionet (ndoshta përmes meditimit të ndërgjegjshëm), pranoni që është një emocion i përkohshëm dhe punoni me durim për ta bërë atë të kalojë. Ndonjëherë ka të bëjë vetëm me mbijetesën e asaj dite të veçantë dhe shpresojmë të ndihemi ndryshe në mëngjes.
- duke menduar shumë se si nuk do të mendoni për pornografinë - kjo do të thotë se po mendoni shumë për pornografinë ... Zgjidhja: mendoni për diçka tjetër! Gjeni mënyra për ta mbajtur veten (dhe mendjen tuaj!) Të zënë.
social:
- "Pas një dite të suksesshme në punë ose shkollë ose në një situatë shoqërore, unë e racionalizoj atë mirë dhe është mirë të bëhem". Zgjidhja: kapeni veten në atë proces dhe demonstroni gënjeshtrën e tij vetes.
- stresi. Zgjidhja: gjeni mënyra të tjera për të trajtuar stresin (stërvitje, meditim, etj)
- Duke qenë hungover dhe ndjenja si vdekja në një mëngjes të dielën. Zgjidhja: shmangni pirjen deri në pikën e akullnajave.
- Zgjimi / druri në mëngjes. Zgjidhja: dilni nga statusi i shtratit dhe mbani mend që të mos keni telefonin tuaj pranë jush.
- Biseda me një vajzë duke zbuluar shumë. Zgjidhja: pas këtij ndërveprimi të veçantë, shpejt gjeni një moment për t'i shpjeguar me mendje vetes tuaj se sapo keni qenë e ekspozuar ndaj një vajze tërheqëse, dhe kjo është në rregull, dhe ju duhet të ktheheni për të menduar me vetëdije për gjëra të tjera.
;
