Përdoruesit e pornografisë që po shërohen shpesh zbulojnë se ushtrimet intensive janë një rregullator i shkëlqyer i humorit. Shkencëtarët supozojnë se ushtrimet lehtësojnë varësinë sepse periudhat akute të ushtrimeve rrisin përqendrimet qendrore të dopaminës, dhe ushtrimet kronike çojnë në rritje të qëndrueshme të dopaminës dhe rregullimeve të lidhura me to - të gjitha në qarkun e shpërblimit. Një studim i vitit 2015 zbuloi se 8 javë ushtrime rritën ndjeshëm receptorët e dopaminës D2 tek të varurit nga metamfetamina që po shërohen. Mjaft mbresëlënëse. Ushtrimet kundërveprojnë dopaminën kronike të ulët që i përndjek të varurit që po shërohen derisa truri i tyre të riniset. Duke ulur përgjigjen ndaj stresit dhe duke rritur neuroplasticitetin, ushtrimet zvogëlojnë dëshirat. (Klikoni në lidhjet poshtë kësaj faqeje për artikuj dhe kërkime mbi ushtrimet dhe humorin.)
Një paralajmërim, përveç kufizimeve shëndetësore, është se nëse ju merrni shumë të lartë në stërvitje, ju mundeni përjetojnë një të ulët më pas. Nëse po, provoni stërvitje më pak energjike.
Këtu janë komentet tipike nga përdoruesit që rikuperohen:
- Running 3 herë në javë ndjehet e mahnitshme dhe më mban nën kontroll.
- Ushtroni! Gaforrja e shenjtë nuk mund ta them kaq sa duhet. 'Unë nuk kam anëtarësim në palestër' nuk është kurrë justifikim. Unë kurrë nuk kam qenë në palestër. Si jo në jetën time. Filloni duke bërë sa më shumë shtytje që mund të bëni (nuk ka rëndësi nëse është një numër i ulët). Pastaj bëni të njëjtën gjë për uljet, shtypjet, dërrasat, ngritjet e këmbëve (të katër; prapa, anash, anash, përpara) dhe zhytjeve në stol. Mirë, keni bërë sa më shumë që mundeni? Mirë, tani, merrni numrin më të ulët, dhe natën tjetër, bëni atë shumë nga çdo ushtrim. Pastaj, pas kësaj, shtoni 1 rep për çdo ditë të vetme!
- Në fillim, nuk e kuptoja vërtet se isha duke masturbuar për të lehtësuar ankthin. Ishte një nga ato gjërat ku thjesht nuk mund të kuptoja se çfarë të bëja tjetër. Isha aq e tensionuar, nuk mund të punoja, koha ishte e ndyrë, kështu që nuk mund të ecja, nuk kisha askënd të drejtohesha. E gjitha thjesht ndodhi. Tani, në kushte të ngjashme, bëj aq shtytje sa mund të bëj. Unë rrëzohem në dysheme, i jap vetes rreth 4-5 minuta që të shërohem dhe bëj aq sa mund të bëj përsëri. Pas një rikuperimi tjetër, mendoj se kam endorfinë ose diçka që rritet dhe ankthi dhe stresi priren të zbehen nën ndjenjat e mira. Ushtrimet e zhurmshme sjellin një efekt qetësues.
- Ok një orë më parë isha afër rikthimit, kisha karin tim në dorë dhe do të shfletoja të gjithë faqen në reddit, ku janë të gjitha imazhet e gonewild. Por disi e mora veten duke thënë jo dhe mbyllur të gjitha skedat. Kjo nuk do të thoshte sukses. Unë kam atë gjë që filloj ta luftoj dhe pastaj luftoj tërë ditën dhe në fund të ditës rikthehem. Në vend që të humbja më shumë kohë në kompjuter, unë dola jashtë duke bërë një nga stërvitjet më intensive që kam bërë ndonjëherë në jetën time. Më pas bëra një dush të ftohtë dhe tani jam kaq e qetë dhe e relaksuar. Nuk ka nevojë të fap, sepse nuk ka mbetur asnjë tension. Ndërruesi total i lojës. Herën tjetër kur të ndieni dëshirë, shkatërroni veten. Shumë stërvitje intensive nuk kërkojnë pajisje të shtrenjta. Sapo bëra 3 grupe me 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees dhe një vrapim 80m, për të gjithë që dëshirojnë ta provojnë vetë.
- Kam gjetur se ushtrimet kanë rritur forcën time mendore së bashku me forcën time fizike. Jam në humor të mirë infektivisht kur punoj rregullisht.
- Unë kam marrë me të vërtetë biking si një aktivitet të ri të përditshme! Është një mënyrë e përsosur për të arritur në një mjedis shoqëror, siç është biblioteka e universitetit, sepse me kalimin e kohës në bibliotekë endorfinët e mi po vrapojnë me shpejtësi dhe unë mezi pres që të jem shoqëror, sepse ndihesha shumë mirë nga stërvitja!
- Javën tjetër unë isha kaq e brishtë sa isha duke u veshur, kështu që unë hyra në vëllimin e ngrirjes. Ishte kaq e keqe që po dilja mes grupeve! e cila është e çmendur për shkak të peshave (krahasuar me peshën e trupit) nuk janë të lehta, por deri në kohën që kisha mbaruar, nxitjet ishin ulur.
- Sot është dita 9. Ndihem jashtëzakonisht e jashtëzakonshme. Unë vetëm bëra një stërvitje tae bo, dhe unë jam ende duke zbritur nga kardio e lartë e kësaj. Ka shumë kohë që nuk kam bërë ndonjë kardio. Unë e bëja atë pothuajse çdo ditë, por që kur kam ardhur në kolegjin e mësuesve, unë kam rënë nga rutina. Harrova sa mirë më bëri të ndihem. Dhe, tani që kam pasur këtë kujtesë, unë do të përpiqem të fus përsëri kardio në rutinën time. Jo çdo ditë, por ndoshta disa herë në javë.
- Tri gjërat më të mëdha i kam parë të dobishme:
- DALJA dhe shoqërimi, udhëtimi.
- Ushtroni - konsumoni energjinë e tepërt derisa të mund të kontrolloni bishën!
- Dietë e pastër - pa ushqime inflamatore, proteina të tepërta etj.
- Ushtrimi. Bëni sa më pak ose sa më shumë që mundeni. Ditën tjetër isha aq në avantazh sa fillova të stërvitesha në 11 PM. Nuk do të flija gjithsesi, kështu që të paktën bëra një stërvitje. Pasi bëja stërvitje rregullisht. Unë jam një peshëngritës dhe lojtar futbolli. Por gjatë tërheqjes së pornografisë, unë u lodha dhe u motivova aq shumë saqë stërvitjet e mia thithën. Motivimi dhe zelli im për të punuar po kthehen.
- Ushtrim - Nuk mund ta theksoj këtë sa duhet. Ushtrimi është absolutisht i nevojshëm për të kapërcyer edhe ditën e parë. Konkretisht, unë do të thoja që aerobia është shumë më e mirë - por ndoshta kjo jam vetëm unë. Nëse jeni si unë, dhe nxit t'ju godasë në mëngjes, ushtrohuni në mëngjes. Edhe nëse shkalla e asaj që mund të bëni është një ecje e shpejtë (qoftë për shkak të kohës ose mungesës së atletizmit), bëjeni atë. ASNJHERE nuk mund të lëndojë Ka pasur disa postime këtu për shumë ushtrime, por unë do të thoja nëse nuk keni ndonjë lloj aritmie në zemër, ky është një justifikim i budallallëkut. Likeshtë si të thuash që nuk dëshiron të ngresh pesha, sepse nuk dëshiron të bëhesh i lidhur me muskujt si Arnold ose Randy Couture. Edhe një gjë: Nëse nuk ju pëlqen aerobia, bashkohuni në një ekip stërvitor 10K dhe vraponi me ta në mëngjes herët. Të kesh njerëz përreth për të të motivuar të vazhdosh është një gjë e shkëlqyeshme. Unë i jap kësaj një 10/10, si në, ju absolutisht nuk mund të bëni pa të. Shënim: Unë marr klasa (Gracie) Jiu-Jitsu. Unë fillova rreth një muaj më parë, dhe për të cituar Fight Club, "gomari im ishte një tufë me brumë biskotash, por pas një muaji, është gdhendur nga druri". Pasja e një rutine ushtrimesh që përfshin dhimbje dhe hidhërim si jiu-jitsu largon nga ju të gjithë dëshirën për stimulim manual.
- Minimizoni kohën tuaj në kompjuter dhe filloni të punoni. Fillova të vrapoj vonë natën. Kur të kthehem, bëj një dush dhe e godas thesarin. Më bën të fle menjëherë.
- Mjegulla e trurit? Mërzitje? Merrni parasysh të bëni një seancë stërvitjeje kur keni mjegull. Padyshim që do të lehtësojë çdo shqetësim. Mbrëmjen e djeshme hulumtova palestrat lokale në zonë. Gjeta këtë shkollë të Mbrojtjes së Arteve Marciale pranë shtëpisë time dhe u regjistrova. Isha atje nga ora 7 deri në 9:30 dhe u ktheva në shtëpi i lagur nga djersa. Ishte mjaft stërvitje! Duhet të them se kurrë nuk jam ndjerë më mirë dhe sot mendimet e ZKM janë zhdukur plotësisht. Sigurisht që nuk jam ende larg pyjeve, por tani e kuptoj që ushtrimet në fakt luajnë një rol vendimtar në shërimin tim.
- Kam goditur disa nga ngecjet emocionale post-O në fillim të kësaj jave, por mendoj se gjendja ime u rikthye shumë shpejt sepse po kaloja një kohë të mirë palestre 1-1.5 orë në ditë. Më duket sikur të punosh jashtë nuk kujdeset vetëm për ty fizikisht, por gjithashtu rrit çdo pjesë tjetër të jetës tënde. Joga dhe meditimi gjithashtu. Kur shfrytëzoni energjinë tuaj dhe shtyni veten në ato përsëritjet e fundit deri në pikën e thyerjes, ju thjesht mund të ndjeni se testosteroni po rrjedh përmes gjakut tuaj. Dhe kur meditoni ose bëni asana të vështira, të gjitha energjitë tuaja mendore përqendrohen në një pikë qendrore, duke e lënë mendjen tuaj të lirojë tensionet tuaja të tjera. Jepini trupit tuaj njëfarë krenarie dhe dashurie për veten dhe mund të habiteni nga rezultatet!
- Isha gati të rikthehesha kur mendova se duhet të provoja disa ushtrime. Në të vërtetë ka kaluar një kohë që kur kam punuar, gati 3 javë (nuk i numëroj lojërat e futbollit), mbase kjo është një arsye për rënien time të fundit. Kam bërë një ngarkesë të madhe të punës thelbësore, shumë ulur dhe crunchers dhe u ndjeva SHUMCH më mirë më pas. Më kanë thënë se ushtrimet me të vërtetë ndihmojnë dhe e di që kjo është e vërtetë, por unë disi harrova se sa. Unë zakonisht kam shkuar me mikun tim në palestër tri herë në javë për të ngritur, por dy javët e fundit ai ka qenë shumë i lodhur në mëngjes dhe thjesht nuk ngrihet në kohë. Unë thjesht do të shkoj vetë nesër. Vërej se sa më mirë ndihem në një ditë kur punoj në fillim dhe nuk ndjehem më mirë, por jam më vigjilent, përqendrohem më mirë dhe bëj shumë më tepër. Unë thjesht e dua idenë e ushtrimit sepse është vërtet konstruktive, ka të bëjë me vetë-përmirësimin.
- Kam pasur disa ditë depresioni mjaft serioz që janë shfaqur 2 herë e fundit rreth vlerës 35-ditore (pa PMO). Tani jam duke u ndjerë goxha i depresionuar në mëngjes. Ushtrova të Dielën, të Hënën dhe të Martën, pavarësisht se ndihesha i lodhur. Me siguri e kam vërejtur se sa ndihmon kjo në depresion. Ushtrova mjaft intensivisht gjithë dimrin dhe u ndjeva mirë pavarësisht se kisha më shumë të ftohtë dhe dëborë sesa kemi pasur në vite.
- Doja të ndaja diçka që më ndihmoi vërtet - po bëhesha gjithnjë e më e sëmurë, kur fillova një rutinë të quajtur M-100 dhe stërvitje Spartacus. Kontrolloni ato në youtube - për djemtë që përpiqen të shërohen, unë do të rekomandoja shumë ushtrime te një prej atyre çdo ditë alternative në mëngjes. Ai rrit fuqinë e vullnetit dhe heq çdo dëshirë për t'u humbur. Në fakt, ditët e vetme ku kam humbur kanë qenë ditët që nuk kam ushtruar.
- Gjej të qëndroj në palestër për periudha të gjata kohore, por duke punuar më pak, është rreth 9 në 10 për t'u marrë me tërheqjen e pornografisë. Kjo taktikë bën mrekulli për mua për një numër arsyesh. Së pari, ajo vret kohën me një shpejtësi të shpejtë. Së dyti, ju jeni duke punuar drejt një qëllimi të mirë për të marrë një formë më të mirë. Së treti, kur të keni mbaruar, do të jeni shumë të lodhur dhe do të flini më shumë, gjë që vret edhe kohën. Unë nuk kam dëshirë të masturbohem kur jam jashtëzakonisht i lodhur, prandaj e përdor atë në avantazhin tim.
- Kështu që jam rreth 60 ditë dhe zbulova gjënë më të mirë. Çdo gjë që më ndihmoi besimin tim, problemin tim të djersitjes dhe vetëm jetën në përgjithësi. Mendimi juaj "Ok çfarë do të thotë ai që kam dëgjuar më parë? Dushe të ftohtë? Meditim? " Po po dhe po, por ajo që në të vërtetë e përmirësoi jetën time duke thënë se së paku 3X ishte drumroll ju lutem… PUNONI JASHT. Unë 100% jam pozitiv duke punuar jashtë më nxori nga vija e sheshtë. Mos shikimi i pornografisë dhe stërvitja ishte ajo që më bëri të ndihem kaq e mahnitshme. Dhe e sigurt. Tani jam një tip i madh, gjithmonë kam qenë mbipeshë, kam qenë i ngacmuar. Për shkak të saj. Dhe unë jam gjithmonë një nga djemtë që duken aq në formë në palestër. Por brezi im Nofap më ndihmoi të fuqizohesha përmes stërvitjeve
- Nivelet e kortizolit ngrihen "gjatë" ushtrimeve intensive por janë më të ulta në përgjithësi. Kortizoli ngrihet gjithmonë gjatë stresit, dhe ushtrimet me intensitet të lartë janë shumë stresuese. Në përgjithësi për shkak të kësaj, trupi përshtatet më mirë me kortizolin dhe lëshon më pak prej tij gjatë rasteve të tjera stresuese. Personi ose miu përshtaten më mirë ndaj stresit. Depresioni dhe varësia drejtohen në të dy anët e familjes time, megjithatë unë nuk jam pothuajse kurrë i trishtuar. Dhe pavarësisht eksperimentimeve me çdo drogë atje gjatë ditëve të kolegjit tim, unë kurrë nuk kam qenë i varur nga asgjë, përveç M / O. Unë gjithashtu e trajtoj stresin jashtëzakonisht mirë dhe, nuk e di nëse kjo ka të bëjë me ushtrimet, por gjithashtu nuk kam pasur kurrë simptoma të varjes së orgazmës. Këtë ia atribuoj sporteve dhe stërvitjeve të vështira që kur isha fëmijë.
- Tani unë jam në ditën e dytë, dhe nxitjet për të parë dhe shaka kanë qenë goxha të vështira sot. Por pasi shkova dhe ngrita peshat për një orë dhe vrapova pak, u ktheva në shtëpi dhe ato nxitje janë zhdukur.
- Unë sapo kam filluar një plan të stërvitjes BWE në javën 10. Për të qenë i sinqertë, gjendja ime nuk ishte shumë e mirë këtë mëngjes. Ishte e vështirë të dilja nga shtrati. Unë bëra stërvitjen time për sot ajo shkoi shumë mirë. Pas një dushi ishte tashmë koha për drekë, por humor tim kishte kthyer shkallën 180, kur mbarova. Menaxhuar pasdite dhe mbrëmje me energji të ripërtërirë, dhe nuk e ka kthyer edhe në kompjuter me qasje në internet. Bottom line: në sytë e mi, është e rëndësishme që të kujdeseni për forcën tuaj shpirtërore dhe mendore dhe për forcën tuaj fizike si. Për të cituar mikun tim të mirë të vjetër Matt Furey: "Nëse shëndeti mbretëron suprem, atëherë ngrihuni nga gomari dhe trajnoni pak çdo ditë. Edhe nëse të gjithë ju keni kohë për të është një dritë shtrënguese dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë, që shkon shumë më tepër se sa të mbushet para tubit dhe të pyesin pse nuk keni ndonjë energji. "Unë pajtohem 100%.
- Shkuarja jashtë për shëtitje ndihmon. Vetëm të merrni një ajër të pastër.
- Çdo ushtrim është më i mirë se asnjë, por gjatë viteve të fundit, ajo që ka funksionuar mirë për mua është edhe aerobia, edhe stërvitja me pesha. Unë gjithmonë kam qenë një djalë i dobët (ektomorf) me një metabolizëm të lartë dhe shtimi i peshës nuk ka qenë i lehtë. Gjëja kryesore në lidhje me trajnimin me pesha për djemtë është se na lejon të ndjehemi sikur jemi rehat në trupat tanë. Disi kjo përkthehet në më pak abuzime në mënyrën e varësive. Trajnimi me peshë është i mirë për djemtë që duhet të gjejnë një lidhje të shëndetshme me trupat e tyre. Intuitivisht, pasi e keni bërë dhe ndjerë ndryshimin, thjesht ndihet mirë. Unë gjithashtu ndiej rritjen e testosteronit, i cili duket se ndikon në rehatinë dhe mirëqenien time të përgjithshme. Për mua, stërvitja me pesha ka të bëjë me zotërimin e trupit dhe burrërinë tuaj. Duke parë vitet e kaluara, kohët që kam ushtruar veten me sport, aq më të gjallë dhe më mirë ndihem. Provoni vetes përfitimet. Bëni atë për disa muaj të mirë, pastaj hiqeni për disa javë dhe vini re ndryshimin.
- Zgjidhja ime për problemin e ankthit dhe depresionit të shkaktuar nga stërvitja është të ushtroj nën "normën time kardiovaskulare optimale". Pas viteve të eksperimentimit, kjo duket se funksionon shumë mirë. Mund të shijoj orë dhe orë ecje, për sa kohë që mbaj ritmin e zemrës - dhe për këtë arsye ritmin - në një nivel më të ulët.
- Regjistrimi im aktual i rindezjes është 30 ditë, dhe në javën e katërt energjia ime kaloi nëpër çati. Kaq forcë dhe energji. Ju me të vërtetë duhet të filloni të ushtroni shumë. Do të çlirojë endorfina që punojnë si vrasës të dhimbjeve. Ato ju bëjnë të ndiheni mirë, gjë që është me të vërtetë e rëndësishme gjatë rindezjes. Ushtrimet ju lejojnë të shpenzoni energjinë tuaj në shëndetin tuaj dhe të parandaloni veten nga përsëritja për shkak të një energjie të tepërt në trupin tuaj. Oh po, dhe ndërsa do të jeni më në formë do të ndiheni më të sigurt dhe do të bëheni edhe më tërheqës.
- Sinqerisht ia besoj grave besimin tim për të ushtruar. Përfitimet e tij janë kudo, por unë vërej se shumë shokë të mi të varur këtu janë shumë të pasigurt, ndërsa unë nuk jam ndjerë kështu që nga klasa e 8-të (para se të filloja të punoja). Unë nuk jam një aparat gjimnastikor apo ndonjë gjë tjetër, por jam i sigurt në pamjen time fizike, dhe nuk kam lindur me pamje të mirë apo asgjë. Unë mendoj se ajo që i bën sistemit tuaj të dopaminës është shumë mbresëlënëse.