在做任何事之前，请访问这些主题：
- 鲍勃叔叔的色情恢复灵感 （鼓励数百人提示）
- 视频– NoFap | 在您放松之前观看此视频
- 耶鲁大学教授推荐的简单而强大的工具，能够巧妙地处理我们的冲动。
- 45让你的心灵用来让你上瘾
- 预防复发的十个问题
- 我的个人恐慌按钮 （也转载于本页下方的子页面）
- 复发并不意味着完全复位！ 不要通过暴击进一步伤害自己。
- “复发之前” 线程。
- 技巧和窍门大清单
- 非常有趣的抗复发peptalk
- 冷水技术
- 我的个人恐慌按钮
- 我的复发-经验教训
- 由女性复发鼓励谈话
- 关于论坛成员复发的思考
重要概念– 研究人员发现，精神疲劳会削弱可卡因成瘾者的中脑功能
论坛成员的建议：
一位论坛成员写道：
- 来吧，你已经持续了很长时间没有色情片，是时候奖励自己了。
- 让我们看看一些色情片，没有手淫，看看你取得了多大的进步。
- 你感到痛苦，色情会让你感觉更好。
- 色情并不是那么糟糕，每个人在某个阶段都会看到它，你是海洋中的一滴，等等。
- 好吧，没有硬性色情片，只有裸体，这并不是那么糟糕。
- 是的，也没有裸体，只是比基尼模特。
- 来吧，还有一个视频，最后一个视频！
- 你昨天复发了，这个月中旬是星期二。 让我们观看色情片直到星期日或月末，这样你就可以开始恢复新的一周/月，这就是所有成功的恢复开始的方式
- 等等，等等......
它们基本上归结为“让我们再看一次，最后一次”，而且它永远不会， 曾经 最后一个。 骗我，是你可耻; 愚弄我两次，对我感到羞耻。
如果您最近复发，则为下一个1-2周：
- 上床睡觉之前，每晚将设备放在汽车中（如果您将其留在朋友或家人的家里，甚至会更好）
- 如果您必须使用它，请前往星巴克（到处都是）
- 必须在家使用吗？ 告诉你的大脑闭嘴，这可能是合理化的尝试
- 填满您的社交日历–计划在下周的每个晚上出门。 去朋友家。 去剧院–会占用时间并使您离开家的任何东西。 您必须预先计划。 如果不这样做，您可能会沦为沉迷于大脑的合理化的牺牲品。 “我需要检查我的电子邮件……。”
- 对自己有同情心。 一直说：“这对每个人都很难。 我已经沉迷了x年了； 它的 应该 要坚强……”
一个人在他的博客上发布了这个帖子：
还记得开始重启时的感觉吗？ 您正在mirc的自杀通道上闲逛。 与缺乏抑郁症相比，因缺乏生育能力而引起的焦虑值得。 随着时间的流逝，事情只会变得更加简单。 另外，毫无疑问，您会感到信心倍增，当您跳过色情内容时，渴望更多地外出并显着改善健身房的表现。 这里没有错误的余地。 一次失败似乎总是会导致暴躁和一种可怕的心态。 不用了
另一个人发布了这个：
几乎复发了。 幸运的是，在重新启动时，我列出了避免色情的原因。 没有它，我可能无法从中脱颖而出。 即使遍历这份清单在很大程度上减少了我的欲望，但我仍然有疑问，因此我关闭了计算机，躺在床上一会儿，一直在思考问题，直到欲望几乎完全消退。 在那之后，我的大脑太活跃了，无法入睡，所以我认为我会花一些时间输入这种经验以供将来参考。
另一个人：
如果您一个人时的冲动有问题，请到人们可以看到您的地方！ 认真地，打开窗帘，走进房子的公用区域，到外面去坐，去咖啡店。 只是不要在PC上呆在黑暗的卧室里。 如果这样做，那么注定会失败。
另一个人：
星期天复发后，我的情绪像过山车一样摇摆。 对于那些受诱惑的人，不要这样做！！！ 根本不值得。 您只会觉得很烂。 那样的感觉并不有趣。
另一个人：
另一个人：
因此，当我在Facebook上随机遇到hot-girl-pic时，我正在研究这些东西（该死！）。 我得到了那种熟悉的连锁反应，而且因为我三天没来不及了，所以我变得非常快。 我决定加倍努力，专注于手头的任务。 但是我发现这样做越来越困难。 我决定要洗个澡。 我一直在想只要我能在淋浴后生存下来，就可以克服这个问题。 然后，我进入浴室，以超速模式进行3次俯卧撑，然后跳入淋浴间。 当我进入那里时，我开始做些奇怪的事情–我记得在观看布鲁斯·李（Bruce Lee）的采访时他谈到像水一样。
我开始这种可视化-它是完全随机的，并且由于我一直在阅读有关它的书籍，所以我决定只相信自己。 不打。 我想象将我本来浪费的所有能量都投入到这个美丽，清晰的地球中，然后将其与宇宙的能量联系起来。 （请注意，我完全意识到这只是一种心理锻炼）
我决定将能量存储在那里，以使其“煮熟”直到我完成淋浴为止-我几乎不认为会一直浪费时间。 完成后，我感觉很好，我决定“伸手去拿”“能量”，也感谢宇宙让我使用它的存储空间。 我决定将这种能量重新投入到自己身上，用于积极的事情-工作，娱乐，人际关系等。
完成之后，我想了20到30分钟。 我经历了一次史诗般的放松冥想，几个小时之后，我在这里进行项目工作，感觉完全完成，因为我驯服了自己以前无法控制的方面。 （至少从今天开始，我将从现在开始每天尝试！）
另一个人：
暴饮暴食一定不同于复发。 在我重新启动的近4个月中，我从未有过上个星期（暴饮暴食后）出现的敦促或戒断症状。 我以前所有的复发都是短暂/一次性类型的情况，所有这些事之后引起的冲动远少于我整整一周的努力。
如果已经来不及了怎么办？
那你就有机会观察自己。 你可以学到很多东西，正如这家伙指出的那样：
正如我所想，我开始这个挑战很有趣。 当我想到“拧紧！ 不会那么糟。” 但是确实如此，所以我复发了。 但是“好”的事情是：复发后，我意识到自己确实沉迷于轻拍。 （对于色情片来说不是太多。尽管我退缩了，但我还是
其次，在复发之前，我没有意识到，我从不退缩中受益了。 但是之后，我可以举几个例子：在NoFap之前，每天大约5分钟，我头痛得很厉害。
在nofap期间消失了，但在重置后又恢复了。 我的手也一样。 他们会突然开始晃动，我越看他们，他们晃动的次数就越多，直到我再也无法控制他们了。 辞职时不一定总能看到收益。 但是我可以告诉你：我敢打赌你有一些。 虽然你没有注意到。
TL;博士： 直到我重新开始才意识到自己的进步
这是另一个人处理复发的方法：
我目前处于重启的第9天，自上次复发以来，我学到了很多东西。 当我9天前决定参加PMO时，我确实做出了很大的努力，从复发中学习，并通过“参与世界”以积极和社交的方式继续生活。 我强迫自己继续社交，与陌生人交谈，每天出去，锻炼，完成我的所有日常任务，并保持每天的生产力。
我发现这样做，而不是让自己的复发感到沮丧，让我看起来好像在复发之前就从刚离开的地方康复了！ 这也向我证明了我真正想要从PMO重新启动并恢复的数量，这也使我选择继续重新启动毫无疑问！
另一件非常有帮助的事情是，我已经整理了一整天的日常事务，这些事情在我被PMO条件消耗时从未习惯过。 该例程包括：
-起来
- 吃燕麦片/ 1杯咖啡
- 当我穿好衣服时，听到自助有声读物的一章
- 骑自行车去图书馆（3.7）
- 在自行车道上经过人们的微笑
-在图书馆的时候，我坐下来坐着忙着研究，准备大学，写日记，安排每周的目标，制定我的生活计划等……在我休息一会时，我还和可爱的图书馆员交谈。
- 从图书馆骑自行车（另一个3.7里程）
- 检查我的整个待办事项列表（这是一种非常鼓舞人心的感觉！如果它出现在待办事项列表中，我已承诺在那一天完成它）
- 吃一顿健康的晚餐
-Stretching
- 泡茶，读一本好书
- 与我的恐惧沉默面对面，并在睡觉前从他们身上取回我的力量
-睡觉
我真的开始骑自行车作为一项新的日常活动！ 这是进入图书馆等社交场所的完美方式，因为当我走进图书馆时，我的内啡肽运行得非常快，而且我非常渴望成为社交者，因为我觉得这次锻炼非常好！ 由于坚持这个计划，我可以感觉到我的大脑会重新适应这种新的生活方式。
最常被问到的问题之一是：“我刚刚复发，这是否意味着我要从第一天开始？” 简单回答是不。” 你度过的日子 不能 使用色情内容已经以积极的方式改变了您的大脑。 每次您对色情习惯说“不”时，都会增强您的执行控制大脑回路，并削弱成瘾回路。 肥胖的节食者是否因为他在周末排尿而回到第一天？ 不，你也不是。 简单地从复发中学习，期待一个强大的 追逐效应 几天，采取措施防止将来出现类似问题，并重新开始。
另一个问题是：“一旦复发，我决定暴饮暴食，因为这样可以更轻松地抵抗色情片几天。 那是正确的方法吗？” 重新启动就是重新布线，您迟早需要重新连接“冲动”部分，这意味着您越早接受冲动，大脑就越早恢复平衡。 因此，暴饮暴食不仅会使滑倒慢下来。 由于目标是面对阻力（渴望）使大脑重新布线，因此最好尽快上手。 渴望平息渴望并不会使这项任务变得更容易，实际上可能会加剧您的成瘾。 一个人说：
通常只有一次性高潮后，我坚持下来才能恢复重启。 三天前，我在几个小时的时间内加油并得到了四个O。 如果我暴饮暴食，我几乎总是会很快再次复发（看几次色情片，一旦我的不应期结束，就去几次训练）。
另一个人：
当我第一次开始该过程时，复发后的感觉非常低落。 甚至几天后。 这些时间对于进一步避免PMO至关重要。 训练您的大脑即使在复发后也不想再遭受“打击”。 毫无疑问，这很难做，但这是值得的。 即使是现在，在我最后几次复发之后，我也没有对自己说，“好吧，搞砸了，没什么大不了，再试一次，然后向前走”，而不是“我搞砸了，我讨厌自己，为什么我要像这样？ 我永远都不会康复。” 所有这些东西都会试图侵入您的大脑，但是它们变得越来越远。
这是一种罕见的瘾君子，在康复期间不会复发。 我怀疑色情成瘾者的复发率比从其他成瘾中恢复的成瘾者高。 提示和触发器无处不在。 大多数用户在计算机上花费数小时。 手淫是大多数（西方）人的正常生活。
想象一下，最近一个清醒的酒鬼正在接受调酒师的工作。 不是个好主意。 尽管如此，酒精还可以选择是否会饮酒。 你没有选择。 您 将 看到性感的照片。 因此，您就像一个无时无刻不在喝酒的酒鬼，却反抗。 给自己一些信誉，继续前进。
复发只是一个“新周期”。 是的，它可能会在几天内产生一些神经化学波动，表现为强烈的渴望，并且“我不在乎”的态度，烦躁，沮丧，脑雾或孤立的愿望。 但是，如果您的大脑成功地将您推入狂饮，这只是一个大问题。
在接下来的几天里，请注意强烈的冲动。 看到 在性爱之后你需要追逐者吗？
其他人发现下面列出的技术有助于避免狂欢的冲动。 找到适合您的组合。 正如一个人说的那样，
“边缘化”并没有缓解我的欲望。 没有它，我的内心会更加平静和安静。 产生冲动时会有所帮助的是：以一种不同的，无色情的方式触摸自己，洗冷水或只是将水轻柔地滴在我的阴茎和球上，呼吸和分散注意力（做一些不同的事情）。
DISTRACTION现在是你的朋友。 这家伙解释了他的技巧：
当您因强烈的需求而给予自己许可时，复发就是自动的。 一旦您说“好吧，我很角质，我的骨头僵硬，我可以MB，那绝对是真的。” 那是您已经失败的时候。 我可以向任何程度的成瘾者建议的最重要的事情是 转移你的焦点。 这非常重要。 所以非常重要。 一旦你的注意力被正确转移，你的冲动至少已经解体了50％。
除了色情，你还想做什么？ 是什么让您开心？ 在YouTube上观看相关视频。 我喜欢看那些举重似乎几乎不人道的家伙。 到那时，我已经看完了该视频，也看了另一个与该视频有关的视频。 在不知不觉中，我处于“运动表现模式”，并且在考虑如何向卧推器增加5磅重量。 而不是，“该死，这还会再次复发吗？”
一定会有某种类型的视频（除色情片外）可以使您进入不同的心理状态。 始终将任何“爱好视频”置于“优先级一”模式。 始终将其放在“优先级”中。 别无选择，只能先看“优先级”。
如果您肯定会毫无疑问地观看色情和MB，并且您已经放弃了，那么我建议您告诉自己，在您观看一个“爱好视频”之后，您就可以观看一个色情视频。 首先是第一件事。
另一个人发现了这个：
似乎大多数发现真相的人[持续不断的性高潮没有实现]都转向了完全的禁欲之路。 许多人称其为“无PMO”。 我亲自尝试过这条路，但对我来说根本行不通！！！ 我不仅与自己的性生活，而且与自己的亲密方面都失去了联系。 所以我放弃了，几乎每天都回到高潮……这就像我想起来的那样令人不快！
然后我发现了密宗独奏。 如果您愿意的话，相当于karezza的独奏。 它改变了一切！ 整个想法是将性行为视为一种冥想，而不是一些无法控制的动物冲动。 我更喜欢称其为“生殖器按摩”，而不是手淫（因为对我而言，手淫与性高潮有关！）。 因此，我的整个技术都涉及到非常缓慢，温和，完全和完全放松的生殖器按摩，就像合伙的卡里扎一样。 目标是停留在60-70％的唤醒区域。 如果超过这一点，您将到达“无可挽回的地步”，别无选择，只能达到性高潮。
这种独奏技术的目的是通过温柔，充满爱心和冥想的自我按摩来唤醒自己的性爱幸福，并使这种幸福感充满您体内的每个细胞。 一旦您将自己按摩至轻松的幸福状态，请专注于呼吸并感觉到体内的每个细胞都在散发着创造力。 当您沉思这种感觉时，您的性欲将不再被唤醒，但您体内的幸福将依然存在。 这就像自然的高潮，如果做得对，感觉会持续数小时！！！
我已经16天没有性高潮了，几乎每天都在使用这种方法。 它确实对我有用，我希望它也对您有用。 如果您对目前无法使用PMO感到沮丧，请尝试一下！ [请注意： 有人发现了 独奏技巧 起初没有用处（过于刺激），但一旦恢复平衡，对缓解性挫折非常有用。
其他建议：
- 冷水（在水槽或浴缸中的生殖器上）或冷水淋浴似乎使身体平静下来（参见本页下方的说明）
- 尝试 红X技术
- 当你有冲动时，请采取以下3步骤：如果需要，请小便。 它会帮助你放松。 用葡萄糖吃零食，因为研究表明，意志力的消耗可以消耗它，使挣扎变得更加艰难。 （在这里研究： MYLN方法。 一种不同的方法。）立即将自己带到安全的地方（一个不会自慰的地方）。
- 阅读 重新启动建议和观察 –由重新启动完成的人员编写的“建议专栏”。
- 我发现，在复发或几乎复发期间，撒尿会立即降低您所感到的紧迫感。 因此，即使您一直在磨边，也要休息一分钟然后撒尿。 我向您保证，它有效。 它带走了边缘。 突然，您将能够重新考虑，并且您不会拥有PMO隧道视觉/雾，它使您无法专注于任何事情。
- 和知道你成瘾的朋友（通过电话或亲自交谈）交谈
- 我使用呼吸技术...基本上，我将手放在膝盖上，半弯腰，并清除了肺部的所有空气。 然后，我伸直拳头，臀部伸直，数到10。然后，我深吸一口瑜伽（通过the肌而不是肩膀呼吸），双手向两侧放松。 这样做几次，我发现它可以帮助控制和消散勃起……同时让我平静下来。
- 查找非色情的互联网视频，例如看手术或“毛病”。 一位强烈建议观看“毛骨悚然”视频的人说，“当看到粗暴的东西时，您就不想做任何性行为。”
- 给您的宠物按摩，擦拭或梳理
- 安装一个 你的电脑上的色情拦截器
- 出去。 当我第一次尝试戒烟时，我以为我不会出去很长时间了，所以我可以康复。 我发现的恰恰相反。 是的，当您患有色情诱发的ED时，外出殴打女孩是一种令人难以忍受的可怕体验。 但是重点是，您要向自己指出自己所缺少的东西。 而且大多数时候，当我出去和女孩聊天时，我并不是在想进入她们的内心，而是在身边与她们在一起，听到她们对你笑和笑的感觉是什么像这样敏感的狗屎情感共鸣的东西。 有些人可能会不同意，就是不能与酒吧/聚会/等处的女孩相处的愤怒/耻辱。 使您复发，但我发现我需要它来提醒自己为什么这很重要，而不仅仅是控制我的基本直觉。
给自己替代方案，即使它们是将来的替代方案。 谁知道，你甚至可能遇到一个让所有痛苦值得的女孩。 自从我开始这样做以来，我发现我已经开始喜欢女孩得多了。 一条建议：这样做时不要喝太多。 不与这些女孩交往时，饮酒会导致更强烈的羞耻/愤怒感，这可能会导致复发。 - 写下你所有的经历
- 隔离导致复发的触发器，并找出将来解决该问题的方法。 例如，排练您下次触发显示时将要执行的操作。 “下一次在音乐视频中弹出令人兴奋的色情图片时，我将其关闭并从计算机上休息10分钟。”
- 试验其中之一 重新布线工具
- 起床离开你的电脑。 现在。 散步。 在星巴克闲逛。 做一点事。
- 无论发生什么事，都会发生 不能 打败自己
- 从长远来看，您应该注意的是您是否在进步。 您能做的最坏的事情是在复发后变得沮丧，并狂欢下去，以为“哦，我失败了，这不再重要了”。 这很重要，永远不要幻想色情，这是复发的必经之路。 当冲动来临时，只要大声告诉自己“不！” （甚至大声说出来，哈哈），然后开始思考/做其他事情。
- 站立，姿势良好，双手放在身边。 现在直视，真正弯曲你的脖子（当然没有压力，只是直视你上面的天花板）。 现在站在一只脚上闭上眼睛。 保持这一分钟左右。 这听起来有点奇怪，也许，但它提供了一些明显的好处（至少对我而言）：a）增强的平衡/协调，从而增强运动能力）你无法帮助，但留在当下（尤其是动觉意识），所以绝对没有渴望渴望/色情思想）转移意义：争取平衡（在你的身体和你的大脑中），感觉，你可以挣扎而不摔倒，控制感
- 变得井井有条–如果想停止幻想，要做的主要事情就是井井有条，忙碌起来。 没有空闲时间在房间里摇动手指意味着没有时间说服PMO。 换句话说，不要停滞不前，闲逛。 首先，要有充足的睡眠。 这并不意味着要睡眠10个小时。 睡6-8。 入睡前，列出您明天要做的所有事情，包括休闲活动。 这极大地帮助了我。 当我醒来时，我不想考虑那天我想要做的所有事情，所以要在前一天晚上做。 不要只给自己3-5件事。 使其成为可观的列表。 我发现我通常每天可以完成清单上的14件事（写电子邮件，捡干洗，在劳动节之后找到一个新的游泳池游泳，捡杂货等）。
- 在不在家的计算机上找到一个可以完成工作的地方。 尝试图书馆或星巴克。
您好，欢迎来到您的紧急复发反应组织响应（ERROR）
你将有一个复苏，你已经得到了帮助！
除了#2之外，还有至少下面的1（把你的手放开你的鸡巴！）现在！ 如果您没有遵循以下说明，您将冒险享受您的情绪和能量！
- 带你离开你的鸡巴
- 站起来走来走去
- 喝一大杯水
- 去小便，最好是在厕所里
- 快速淋浴，穿上干净的衣服
- 关闭电脑/平板电脑/手机
- 出去！ （你需要停止传递这样做）
- 做30俯卧撑！
- 去洗手！
- 深呼吸3次
- 穿上一些跑鞋（和衣服）然后去跑步，跑步，冲刺
- 如果你被雪包围，那就去外面做20雪球吧
- 如果你被沙子包围，去外面做20沙球
- 打电话给你的妈妈告诉她你爱她，但不是这样
- 认真的说，如果您到现在为止一直未读完此列表，但还没有做任何事情，但仍然感到发抖的冲动，那么，我敢于您冒起勃起的阴茎和酸痛的球，去洗个凉爽的冰冷的淋浴。 人们一直在告诉我他们是炸弹，尽管对我来说，我只会在河边漫长的奔跑之后的一个美好的夏日里做它们，那里有一堆长着青蛙的睡莲，通常坐在那里寻找苍蝇，我可以当我在晴朗的蓝天下沿着小路奔跑时，一边听着自己脚步的节奏声，一边闻着刚割下的草的气味。 蝉鸣的声音在蜿蜒的河岸上干the的茅草丛中嗡嗡作响，呼吸新鲜空气从未如此振奋人心。 这似乎是喝杯茶的理想场所。 我又在想什么呢？ ……这就是您的紧急重新反应有组织的响应（错误）的结尾
希望对您有所帮助。 你可以这样做。 做上面的一些事情。 摆脱沉迷于思想的火车，现在选择其他东西。 您的鸡巴会没事的，只是稍微咬紧一下您的屁股肌肉，清理自己，使自己摆脱色情/同性恋现象的困扰。 呼吸。 太好了您将为您付出的努力感到高兴。 不要选择简单的事情。 现在，离开此设备。
额外的想法
请注意： 互联网色情是一种刺激，就像我们祖先的大脑所经历的一样。 如果您感觉失控，而不是看色情片，请尝试在没有色情片的情况下手淫/性交高潮（或色情幻想……激活相同的大脑通路）。 （如果没有色情和/或激烈的摩擦就无法轻松达到高潮，那么您的角质并不是真正的性欲；这是您的“成瘾者大脑”在胡说八道。尽力利用上面的想法分散自己的注意力。）
初始刺激（没有互联网色情）的强度越小，手淫后几天的影响就越小。 进展归结为管理您的神经化学。
记住，你是 不能 一个坏人只是因为你大脑的一个原始部分抓住了互联网上现在可用的无尽的，新颖的，合成的刺激的神经化学冲动。 这个结果只是我们当前环境的一个侥幸与我们的大脑进化方式发生冲突。 所以即使在糟糕的日子里，也要对自己很温柔。
请记住，您查看的内容是 对你大脑的原始部分来说并不重要。 它只是寻找一种神经化学修复 - 不幸的是，在立即缓解之后，它只会让你的心态变得更糟。 不好的感觉驱使人们自我治疗，所以尽量不要再花时间感觉不好。
您无法将这个古老的部分砸向大脑。 在您的日常肠胃决策中，这太大了。 当您想要一件东西而它强烈想要其他东西时，猛击会导致强烈的内在冲突。 正如一个人所说，
我注意到，滑倒现象很普遍，但是它们之间的距离越来越远。 就像我以前认为5天是很重要的事情，然后是6天和11天一样，现在我可以设想自己要走几个月甚至几年。 因此，保持坚强，抬起头，并记住隧道尽头有明亮的灯光。
取而代之的是，您必须通过间接地轻柔地哄骗您的边缘系统，即尽可能远离超级刺激并观察逐步的改善，或者在尝试反向实验后挫折。 挫折可以教给您成功的秘诀。 只要您使内部GPS正常工作，绕道就没关系。
你也可以通过转向来减少内心冲突 有助于调节情绪的东西：锻炼，友好的互动，自然的时间，冥想等。这些安静的尖叫（渴望），使你更容易指导你的目标。 随着平衡的回归，内心冲突得以缓解。
而且，如果你复发，问问自己是否过于自我批评。 记住你只是人类。 每个人都在努力应对意志力挑战，每个人都有时失去控制权。 你能想到你尊重的其他人，关心谁经历过类似的挣扎和挫折吗？ 这种观点可以软化自我怀疑的声音。 你会对朋友说什么？ 考虑如何安慰经历同样挫折的朋友。 这种观点将指明重返正轨的道路。
重新启动过程需要认真学习。 例如，我从来没有把感到不安全和一文不值与取款之间的点点滴滴联系起来。 我从来不知道我会因为对自己的不满而感到陌生。 我也永远不会意识到，我仍然必须学习如何与女性建立联系，而且我担心自己会变得脆弱。 因此，我每次都会学到一些东西，并且每次尝试都会以不同的视角进行学习。 您根本无法一次全部使用它。
这是一个人的清单：
触发原因的触发器：
#1 Craigslist Personals广告
#2约会网站（不适合我重启的早期阶段）
#3使用互联网作为我的日常社交来源
#4每天不做一种运动（必须每天做一些事情）
#5在互联网上消磨时间
#6自己花太多时间
#7不是每天都和新人说话
#8跳过每日日记
#10保持在我的舒适区域，而不是每天进一步进入未知领域
#11空闲时间
#12阅读性故事（让幻想发挥出来）
#13与女孩谈论图形性经历
#14渴望一个充满爱，理解和持久的关系
#15让恐惧阻止我追求/完成某些事情
防止复苏的事情：
#1骑自行车长途跋涉
#2去健身房
#3骑自行车去图书馆
#4亲自与女孩交谈
#5克服新的恐惧
#6探索新领域
#7在我的日常模式中涉及新事物
#8写出待办事项列表
#9散步
#10在没有互联网或电视的情况下去某个地方
＃11与某人谈论我的PMO恢复进度（我的成就和恐惧）
＃12让我进入“工作模式”并参与一些富有成效的工作
#13如果我必须上网，可以在公共场所（如图书馆）进行
＃14如果被触发，立即引起我的注意是非性行为（不要徘徊在“触发思想”上）
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