Meditim për shërimin e pornografive

qarkullimi i energjisëMeditimi i përditshëm mund të jetë shumë qetësues për këdo që lufton me stresin. (Tërheqja nga një varësi është stresuese.) Kërkimet tregojnë gjithashtu se meditimi i përditshëm ndihmon pjesën racionale të trurit, të quajtur korteksi ballor, të qëndrojë në vendin e shoferit. Korteksi ballor i cili është selia e vullnetit tonë bie në aktivitet dhe madhësi (hipofronaliteti) gjatë një varësie serioze. Që nga medituesit posedon një korteks më të madh frontal, ndërmjetësimi duket se e forcon atë që varësia është dobësuar, edhe pse i qetëson pjesët primitive të trurit që sjellin sjellje impulsive. Një anëtar i forumit e përmblodhi atë në këtë mënyrë:

Ekzistojnë informacione thelbësore në lidhje me meditimin e qëndrueshëm dhe zhvendosjen e theksuar në një rajon më aktive të lobit ballor dhe një sistemi më të qetë limbik. Vetëm në rast se po pyesni, një lob frontal / para-frontal i energjisë është përgjegjës për gëzimin, përqendrimin, vullnetin - në thelb shumë nga ato që po ndiqnin në reboot tona. Një sistem ekstrem aktiv limbik shoqërohet me depresion, ankth, zemërim, tërbim, etj.

Këtu është një falas app nga një NoFapper për të ndihmuar me meditim.

Vetëm orët 11 për të mësuar një teknikë meditim shkakton ndryshime pozitive strukturore në lidhjen e trurit duke rritur efikasitetin në një pjesë të trurit që ndihmon një person të rregullojë sjelljen në përputhje me qëllimet e tyre, studiuesit raportojnë.

Meditimi është treguar rritja e niveleve të dopaminës me një mesatare prej 65%. Addictions shkaktojnë desensitization ose sinjalizuar kronike të ulët dopamine. (Për hulumtime përkatëse, shih artikujt në këmbët e faqes Përdorimi i meditimit për të ndryshuar ED.)

Përsiatje rrit materien e bardhe (mielina) në rajonin e cingulimit anterior të trurit. Janë shoqëruar deficitet në aktivizimin e korteksit cingulat anterior dhënie pas, çrregullimi i deficitit të vëmendjes, çmenduria, depresioni, skizofrenia dhe shumë çrregullime të tjera.

Vetëm në javët 8, meditim të rregullt nxitur një rritje të madhe në densitetin e lëndës gri në hippocampus, pjesë e trurit të lidhur me vetëdijen, dhembshurinë dhe introspekti. Reduktimet e raportuara nga pjesëmarrësit në stres gjithashtu u ndërlidhën me uljen e densitetit të gri-materialit në amigdalën, e cila dihet se luan një rol të rëndësishëm në ankth dhe stres.

Mendimet e anëtarëve të forumit për meditimin:

  • Mosha 35 - Kapërcimi i varësisë nga pornografia me metodën Zazen
  • Kursi i meditimit të ditës 10 shëroi varësinë time të pornografisë
  • Para se të filloja drejtimin aktual, unë po përsërisja çdo javë dhe nuk mund ta bëja më gjatë. Përdorimi i meditimit më ndihmoi shumë. Më dha atë pak kontroll ekstra mendor që më duhej për të mbajtur mendimet nën kontroll.

  • Dikur mendoja se gjithçka është ashtu siç është, sepse gjithçka është ashtu siç është. Mendova se nuk kisha ndonjë kontroll mbi jetën time. Jeta thjesht "është". Por ajo që përjetova në muajin e fundit falë nofap, meditimit dhe vetëdijes është thjesht e papërshkrueshme. Ka shumë më tepër në jetë sesa ato që mund të shpjegojë shkenca. Në të vërtetë unë shoh gjëra sesa vetëm të lejoj që imazhet të kalojnë nëpër trurin tim. Unë mund të dëgjoj gjëra sesa thjesht të kem zëra dhe zhurma të kalojnë nëpër trurin tim. Çdo gjë ndihet kaq e gjallë dhe është sikur gjithësia rrotullohet përreth ju 🙂

    Çdo herë që bëj NoFap + meditim për 2 javë +, betohem që kam fat të vërtetë të mirë.  Ndihem sikur forcat kozmike lidhen me ju ose diçka kur ju bëni NoFap dhe meditim për një kohë. Herën e parë që bëra brenda vitit të kaluar, kam marrë oferta për punë 3 pas rreth 3 muajve të intervistave të dështuara dhe ndjekjes së punës. 2nd kohë unë bëra nofap, shefi im më shtyu në një pozicion më të mirë nga blu. Unë gjithashtu jam më mirë me njerëzit; Unë jam më aktiv se pasiv në biseda; truri im, zgjuarsia, dhe artikulimi i përgjithshëm është më i mirë; dhe ndihem sikur truri im është vazhdimisht [i ushqyer].

  • Gjithmonë meditoni para se të masturboni. Merrni kontrollin e momenteve tuaja të dobëta në vend që të pretendoni t'i eliminoni ato krejtësisht. (Lexoni detajet e metodës këtu.)
  • Meditimi më ndihmoi më shumë. Normalisht nuk mund të abstenoja për një kohë shumë të gjatë, por me meditim më duket sikur mund të vazhdoj përgjithmonë. As nuk duhet shumë kohë për të vërejtur përfitimet e tij. Meditoj 10 minuta në ditë dhe ka qenë një ndihmë e madhe për mua. Ju gjithashtu do të vini re një ndjenjë më të fortë të përqendrimit.
  • Kur meditoj në mëngjes, konstatoj se për pjesën tjetër të ditës vërej ndonjë fantazi që më del në mendje shumë më herët, dhe kështu është e lehtë ta ndalosh dhe mos ta ndjekësh. Sa më gjatë ndjek një mendim fantazie, aq më shumë përfshihem dhe më e vështirë është të ndalem. Në fund të fundit kjo rezulton në rikthim, kështu që kapja e fantazisë në fillim është thelbësore. Unë thjesht bëj një meditim të thjeshtë:
    • Uluni akoma, me mbrapa, sytë e mbyllur.
    • Çifti frymë thellë dhe le të shkojë e tensionit fizik sa më shumë të jetë e mundur.
    • Përqëndrohuni në frymëmarrje, ose ndjesi në hundë / gojë, ose ngritje dhe rënie të gjoksit.
    • Kur mendja endet, ta sjellë atë përsëri në frymëmarrje.
    • Vazhdoni për rreth 10 minuta.

    Sigurisht që mendja ime endet shpejt dhe lehtë shumë, shumë herë gjatë 10 minutave. Por ky nuk është problem, është akti i kthimit të vëmendjes në frymëmarrje që ndihmon. Megjithatë, unë nuk e rekomandoj këtë praktikë kur në fakt kam nxitje. Unë u përpoqa një herë, dhe shpërqendrimi ishte shumë i madh. E tëra që bëra ishte të krijoja më shumë hapësirë ​​për dëshira për t’u rritur. Moreshtë më shumë një praktikë përgatitore për të rritur ndërgjegjësimin mendor.

  • Kam dëgjuar një mësues shpirtëror që thotë se nuk duhet të mendosh të heqësh dorë prej varësisë tënde, por duhet të mësosh si të meditosh. Sa më shumë që të meditoni, aq më e fortë bëhet mendja juaj dhe dobësia juaj varet. Kështu që unë e kam rritur kohën time të meditimit pasi qetëson mendjen dhe mendimet rreth pornografisë kanë zvogëluar në mënyrë drastike.
  • Meditimi ka qenë kyç në rimëkëmbjen time. Unë mund të listoja shumë gjëra të tjera që kanë ndihmuar, por kjo ka qenë më e dobishme për mua në drejtim të pranimit të vetë dhe vetë disiplinës.
  • Unë kam marrë një "regjim" të rregullt meditimi dhe kam prezantuar disa teknika të frymëmarrjes dhe praktikat themelore të yogës gjithashtu në praktikën time të përditshme. Ajo e ka hequr frekuencën time dhjetëfishuar tashmë, dhe unë mund të ndiej që lidhjet e mia po dobësohen dhe madje disa po zhduken. Disa gjëra që më shkaktuan shumë ankth dhe probleme në të kaluarën, duket se jam indiferent ndaj tani. Indiferenca ka ardhur - unë nuk jam i tronditur nga emocionet mënyra si isha më parë.
  • Aplikacioni për iPhone - "Meditim pa Kufij", një kurs 4-javor i drejtuar. Unë e shoh atë të shkëlqyer.
  • Kam medituar vazhdimisht për 13 muaj tani. Unë kam shkurtuar përsëri MO në mënyrë dramatike (90% më pak?). Ndonjëherë shkoj disa muaj dhe nuk e kuptoj. Unë mezi shikoj pornografi. Jam pozitiv kjo është për shkak të meditimit tim (dy herë në ditë për rreth 15 minuta secila).
  • Kur meditoj vazhdimisht, pjesa e trurit tim që e di se duhet të lë pornografinë pas (korteksit para-frontal) ka shumë më tepër ndikim. Dhe kur nuk meditoj rregullisht, pjesa e mendjes sime që vjen me racionalizime për të përdorur PMO si mënyrë për t'u marrë me mërzinë dhe stresin, ka më shumë ndikim. Kjo mund të jetë një oversimplification, por duket se beteja për të kapërcyer PMO është fjalë për fjalë një betejë midis funksioneve të planifikimit racional në korteksin parafrontal dhe pjesëve më emocionale dhe reaktive të trurit. Meditimi është ndoshta mjeti më i mirë për të vendosur korteksin parafrontal në vendin e shoferit.
  • Sa më shumë që mendoni për udhëtimin dhe perspektivën e dështimit, stresi rritet dhe mund të rezultojë në një rikthim. Meditimi më lejon të vazhdoj udhëtimin pa PMO në mendjen aq shumë. Kjo më lejon të marr atë që duhet bërë, bërë. Për njerëzit që kanë mprehur dhëmbët me përpjekjet e mëparshme, por nuk janë mjaft të sigurt se si të kapërcejnë afatin e gjatë, meditimi mund të jetë lidhja që mungon.

Meditimet e sugjeruara

Këtu janë disa meditime të sugjeruara nga anëtarët e sitit. Ju do të shihni rezultatet më të mëdha nga përdorimi i përditshëm.

Aplikacionet e sugjeruara nga ky artikull i madh mbi varësinë dhe stresin:

• Aplikacione për iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) dhe Saagara (www.Saagara.com)

• Respire-1 CD kalon frymëmarrjen koherente në pesë frymëmarrje për minutë (www.coherence.com)

• Lojëra kompjuterike - HeartMath (www. HeartMath.com) dhe Udhëtimi në Divinën e Egër (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)

• Pajisjet e resperuara mund të ngadalësojnë frymëmarrjen në tre fryma për minutë (www.resperate.com)

• Stimuluesit e elektroterapisë kraniale nga Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) dhe FisherWallace (www.FisherWallace.com).

Meditim Mindfulness për të ndihmuar me rimëkëmbjen e varësisë porno

Ky është një meditim i regjistruar në bazë të librit Përgjigja e relaksimit. Dëgjo në internet.

  • Anëtar i Forumit: Unë praktikoj meditimin e vëmendjes, dhe e gjej shumë të dobishme. Është e mahnitshme se si një gjë e tillë e thjeshtë mund të jetë kaq e fuqishme.

Teknikat e meditimit Hindu

Kjo faqe është një nga burimet më të mira të meditimit me burim të hapur në internet. Ofron shumë teknika të harmonizuara.

Meditimi i Mindfulness tibetian

Si të bëhet meditim mindfulness në traditën budiste tibetane.

Qendrimi i meditimit

"Përqëndrojeni energjinë në Hara, pika dy inç poshtë kërthizës. Kjo është qendra nga ku hyn në jetë dhe kjo është qendra nga ku vdes dhe shkon nga jeta. Pra, kjo është qendra e kontaktit midis trupit dhe shpirtit. Nëse ndjeni një lloj lëkundje të majtë dhe të djathtë dhe nuk e di se ku është qendra juaj, kjo thjesht tregon se nuk jeni më në kontakt me Hara tuaj, kështu që ju duhet ta krijoni atë kontakt ".

Kur: Në natën, kur ju shkoni për të fjetur / gjëja e parë në mëngjes.

Kohëzgjatja: minuta 10-5.

Hap 1: Gjeni Hara

"Shtrihuni në shtrat dhe vendosni dy duart tuaja dy inç poshtë kërthizës dhe shtypni pak.

Hapi 2: Merrni një frymë të thellë!

"Filloni frymëmarrjen, frymëmarrjen e thellë. Ju do të ndjeni se qendra vjen lart e poshtë me frymëmarrje. Ndjeni gjithë energjinë tuaj atje sikur po tkurreni dhe tkurreni dhe tkurreni dhe ju jeni vetëm ekzistues atje si një qendër e vogël, energji shumë e koncentruar.

Hapi 3: Qendra Ndërsa U Sleep!

"Bini në gjumë duke bërë atë - kjo do të jetë e dobishme. Pastaj tërë natën që përqendrimi vazhdon. Përsëri dhe përsëri, pa vetëdije shkon dhe qendra atje. Pra, gjatë gjithë natës pa dijeninë tuaj, ju do të vijnë në shumë mënyra në kontakt të thellë me qendrën.

Hapi 4: Lidheni me Hara

"Në mëngjes, momenti kur ndjeni se gjumi ka shkuar, mos hapni sytë për herë të parë. Përsëri vendosni duart atje, shtyni pak, filloni frymëmarrjen; përsëri ndjeni Hara. Bëni këtë për 10-5 minuta dhe pastaj ngrihuni.

"Bëni këtë çdo natë, çdo mëngjes. Brenda tre muajve do të filloni të ndiheni të përqendruar.

"Është shumë thelbësore që të ketë një qendërzim ndryshe të ndihet fragmentar; atëherë një nuk është së bashku. Njëri është si një bashkim pjesësh - të gjitha fragmentet dhe jo një gestalt, jo një tërësi. Kjo është një formë e keqe, sepse pa një qendër njeriu mund të tërhiqet, por nuk mund ta dojë. Pa një qendër ju mund të vazhdoni të bëni gjëra rutinë në jetën tuaj, por kurrë nuk mund të jeni kreativ. Ju do të jetoni minimumin. Maksimumi nuk do të jetë i mundur për ju. Vetëm duke u përqendruar, njeriu jeton në maksimum, në kulmin, në kulmin, në kulm, dhe kjo është jeta e vetme, një jetë e vërtetë.

"Për shembull, do të ketë më pak të menduarit, sepse energjia nuk do të shkojë në kokë, do të shkojë në Hara. Sa më shumë që të mendoni për Hara, aq më shumë që përqendroheni atje, aq më shumë do të gjeni një disiplinë që del në ju. Kjo vjen natyrshëm, nuk duhet të detyrohet.

"Sa më shumë që jeni në dijeni të Hara, aq më pak do të keni frikë nga jeta dhe vdekja - sepse kjo është qendra e jetës dhe e vdekjes. Pasi të jeni përshtatur në qendrën Hara, ju mund të jetoni me guxim. Nga kjo rrjedh guximi: më pak të menduarit, më shumë heshtje, momente më pak të pakontrolluara, disiplinë natyrore, guxim dhe rrënjosmëri, një bazë. "

Meditimet e Udhëzuara Simple të Regjistruara

Ju mund t'i dëgjoni këto meditime të udhëzuara në internet Këto vijnë nga tradita e Thich Nhat Hanh.

Meditim i kalimit

Kjo meditim vjen nga tradita Hindu. Udhëzime.

Udhëzuesi i Fillestarëve për Meditim

Ky libër nga Joan Borysenko e bëri fillimin të lehtë dhe argëtues (me zemër të lehtë). Isha në gjendje ta shkarkoja këtë libër audior dy-orësh nga llogaria e bibliotekës time publike në Overdrive.

Moving Meditation

Tai Chi video

Meditim i frymëmarrjes tibetiane

Filloni duke mësuar frymën e valës: Thithni mbushjen e barkut tuaj. Le të mbushni barkun tuaj të shkundni legen tuaj përpara (pubis në gjunjë dhe dysheme). Kur barku juaj është i plotë, vazhdoni të thithni për të zgjeruar gjoksin tuaj. Barku juaj do të fillojë të rrafshohet dhe rritet pelvis (pubis lart dhe drejt butonit tuaj të barkut). Në nxjerrje, shpella e barkut fillon të nxjerrë ajrin jashtë. Mbaro me një kolaps të plotë të gjoksit.

Ndonjëherë fryma do të jetë e gjatë dhe e ngadalshme dhe më e shpejtë në kohë të tjera. Vërtetë edhe me lëvizjen e legenit / shtyllës kurrizore, nganjëherë lëvizja do të jetë e madhe dhe nganjëherë e vogël. Më pëlqen të marr frymë përmes hundës dhe nga goja ime. Për të ruajtur heshtjen, lë gojën time të hapur dhe të ngre gjuhën në çatinë e gojës për të thithur përmes hundës. Pastaj le të bjerë për të nxjerr.

Mantra:

O Zot, hap zemrën time në kohën e vdekjes sime.

Shtrihuni në shpinë, një jastëk nën gjunjë nëse është e nevojshme. Një sipërfaqe e butë (krevat) lejon lëvizjen më të legenit. Duar duart tuaja në gjoks, pëllëmbët poshtë, këshilla gisht pothuajse prekur si ata shtrihen në sternum (kockave të gjirit).

Filloni me hyjninë më të thellë, shëruese, të dhembshur të zemrës suaj. Thirrni hyjninë ndërsa thithni dhe mbushni barkun, thoni "Oh ___" dhe imagjinoni dritën dhe dashurinë e asaj hyjnie që ju mbush. Ndërsa inhalimi përhapet për të zgjeruar gjoksin tuaj; vini re se si gishtat po përhapen veç, sikur kafazi juaj i kraharorit po hapet për të ekspozuar zemrën tuaj. Thuaj: "Hap zemrën time".

Tani (nga leximi im Lama Yeshe "Hyrje në Tantra: Transformimi i Dëshirës", Kapitulli 10): Barku juaj është i zbrazët, gjoksi juaj i plotë. Nxirrni frymën duke lënë gjithçka të shembet. Çdo muskul relaksohet në qetësi. Gishtat tuaj kthehen së bashku ndërsa gjoksi juaj bie. Çdo pjesë e trupit tuaj bëhet e palëvizshme. Thuaj, "në kohën e vdekjes sime". Në këtë pikë nuk ka lëvizje, qetësi të plotë. Qëndroni në këtë hapësirë ​​të vdekur për aq kohë sa të rehatshëm. Kjo është vdekja juaj. Asgjë nuk ka mbetur. Asgjë nuk ka vlerë ose rëndësi.

Filloni ciklin para se të bëheni të shqetësuar nga mungesa e oksigjenit. Plotësoni veten me jetë dhe gëzim të ri me frymëmarrjen tuaj.

Këshilla ankthi

  1. Është mirë të mos shqetësohemi.
  2. Nëse shqetësoheni për diçka që nuk mund ta kontrolloni, atëherë nuk ju bën mirë të shqetësoheni për të.
  3. Nëse shqetësoheni për diçka që mund të kontrolloni, duhet më mirë të përqendroheni të gjithë energjinë tuaj për të bërë më të mirën tuaj në vend që të shqetësoheni.
  4. Nëse shqetësoheni për diçka që nuk jeni i sigurt se mund ta kontrolloni, është më mirë të kërkoni këshilla ose këshillim për të parë nëse mund ta kontrolloni ose jo, pastaj kontrolloni përsëri në 2 ose 3.
  5. Nëse është më shumë një ndjenjë ankthi sesa një lloj mendimi mendor i ankthit, atëherë jeni më mirë ta atribuoni atë të dëshironi të bëni diçka të mirë në vend të së keqes, ose përndryshe vendosni veten të kushtëzoni një ndjenjë që mund të vijë në pothuajse në çdo kohë me diçka negative kur nuk duhet të jetë.

Kur keni të bëni me një ndjenjë ankthi që nuk është plotësisht e lidhur me diçka, si nëse stomaku juaj gjëmon, mund të jeni i sigurt se stomaku juaj është gati për ushqim, ju keni lirinë ta lidhni atë me diçka pozitive.

Kur ndjehem "me brirë", unë e kushtëzoj veten të mendoj se dua të bëj diçka produktive dhe ta përfundoj atë (përfundimi është analog me arritjen e një kulmi).

Regjistrimi i meditimit OM

Ultimate Om - Jonathan Goldman nga Drita Astral on Vimeo.

Ju gjithashtu mund të dëgjoni të gjithë këngën në Rhapsody falas, por është vetëm 99 për ta shkarkuar, nëse e shihni se ju ndihmon. Rapsodi - Ultimate Om

Absolut Zen arritur

(Unë nuk jam shumë shkrimtar, por doja ta ndaja me ju djema.)

Çfarë udhëtimi i çmendur ka qenë kjo. Unë as nuk mund të shpjegoj se çfarë lloj dhimbjesh dhe realizimi kaloj për të arritur atje ku jam. Nga të qenit i zemëruar në të trishtuar, tërbim në mpirje, i pasigurt në vetëbesim, besim te patetik, pa ED në ED, duke mohuar dobësinë time për t'i pranuar ato. Ka qenë vetëm 15 ditë, por unë kam rivendosur shumë herë në pothuajse 30 ditë. Dhe sot, unë mund t'u them vëllezërve të mi në nofap se unë jam në një gjendje të zenit ku jam i qetë, i sigurt, i vetëdijshëm për shoqërinë dhe më e rëndësishmja, pa skandalizëm për veten time.

Unë fillova me nofap për të kuruar Porn induced ED, dhe të kërkuar për të hequr qafe ankth të performancës si. U njoha / R / Meditation sepse ndihmon në ankthin e performancës. Të qenit në gjendje mendjelehtësie në fillim më duket e çuditshme, por tani e di që të jesh në gjendje pa mendje siguron fokus në jetën time, pavarësisht nëse është nofap, pa pornografi, vajza apo studim. (Nuk mund të them se më shëroi problemin tim të butë ADD, më ndihmoi SHUM in për sa i përket zgjidhjes së problemit dhe vëmendjes.)

Por ajo që meditimi më ndihmoi më së shumti është duke u harmonizuar me luftën time të brendshme duke u ndeshur me pornografi, faping dhe ED ishte shumë e njëjta problem për mua. Dhe kjo po e mbronte veten nga lëndimi duke e mpikur veten me ZKM.

Jo më. Tani meditoj pothuajse çdo ditë dhe gjërat janë shumë më të lehta për të parë se çfarë po bëj është e drejtë në qartësinë e plotë. Unë mund të jem në këtë mënyrë zen pothuajse sipas dëshirës dhe çfarë ndjenje e fuqishme është kjo. Mënyra se si unë mbaj vetën ka ndryshuar plotësisht.

Zen absolut, qetësi, fokus plus rivendosja e trurit në nofap më ka ndryshuar në një nivel tjetër që mundohesha ta merrja.

Për këtë unë doja të ndaja anën time të historisë me këtë komunitet. Cilado qoftë qëllimi i këtij udhëtimi, kaloni me të. në fund do ta gjesh veten dhe vërtet vetja jote e sigurt ishte aty me ty gjatë gjithë kohës. Thjesht u verbove nga pornografia. Fat i mirë djema.

Dy burime të dobishme për reboot nga neuroscience dhe psikologjia budiste:

http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain

http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills

Unë gjej në punën e Rick Hanson një shpjegim të kënaqshëm nga ana intelektuale dhe emocionale se si të restaurojmë dhe shërojmë trurin. Buda mëson të marrë frutin si mjet, që do të thotë të përdorë emocione pozitive si një trajnim i mendjes për të forcuar emocionet pozitive.

Artikuj interesant: