Visite estes tópicos antes de fazer qualquer coisa:
- Inspiração de recuperação de pornografia do tio Bob (dicas inspiradoras de centenas de caras)
- Vídeo - NoFap | ASSISTA ESTE VÍDEO ANTES DE RECUAR
- Ferramenta simples e poderosa que o professor de Yale recomenda para lidar habilmente com nossos desejos.
- 45 mente sua mente para mantê-lo viciado
- As dez perguntas da prevenção de recaída
- Meu botão de pânico pessoal (também reproduzida em páginas infantis abaixo desta página)
- Uma recaída não significa um reset completo! Não se machuque mais com compulsão alimentar.
- "Antes de você recair ” fio.
- A grande lista de dicas e truques
- Um peptalk anti-relapse muito divertido
- Técnica de água fria
- Meu botão de pânico pessoal
- Minha recaída - lições aprendidas
- Relapse pep talk por mulheres
- Pensamentos sobre recaída por membros do fórum
Conceito importante - Fadiga mental prejudica a função mesencefálica em indivíduos dependentes de cocaína, descobriram pesquisadores
Sugestões por membros do fórum:
Um membro do fórum escreveu:
- Vamos, você durou tanto tempo sem pornografia, é hora de se recompensar.
- Vamos apenas olhar para alguns pornografia, sem masturbação, e ver quanto progresso você fez.
- Você se sente miserável, a pornografia vai fazer você se sentir melhor.
- Porn não é tão ruim, todo cara vê isso em algum momento, você é uma gota no oceano, etc.
- OK, sem pornografia, apenas nus, isso não é tão ruim.
- Certo, não faça nus, apenas modelos de biquíni.
- Vamos lá, mais um vídeo, o último de todos!
- Você recaiu ontem, uma terça-feira no meio do mês. Vamos assistir a pornografia até domingo ou no final do mês, para que você possa começar a recuperação em uma semana / mês novo, é assim que todas as recuperações bem-sucedidas começam
- Etc, etc ...
Eles basicamente se resumem a “vamos assistir mais uma vez, uma última vez”, e nunca, sempre o último. Me engane uma vez, envergonhe você; Me engane duas vezes, vergonha em mim.
Se você recidivou recentemente, nas próximas semanas 1-2:
- Antes de ir para a cama, coloque seus dispositivos no carro todas as noites (melhor ainda se você deixar na casa de um amigo ou parente)
- Se você tiver que usá-lo, vá para Starbucks (eles estão em toda parte)
- DEVE usar em casa? Diga ao seu cérebro para calar a boca, é provavelmente uma tentativa de racionalizar
- PREENCHA sua agenda social - planeje sair todas as noites durante a próxima semana. Vá para a casa de um amigo. Vá ao teatro - qualquer coisa que ocupe tempo e o tire de casa. Você tem que pré-planejar isso. Se você não fizer isso, provavelmente será vítima das racionalizações de um cérebro viciado. “Preciso verificar meu e-mail para essa coisa ...”
- Seja compassivo consigo mesmo. Continue dizendo “Isso é difícil para todos. Estou viciado há x anos; Está suposto ser duro ... ”
Um cara postou isso em seu blog:
Lembra como você se sentiu mal quando começou a reinicializar? Você estava naquele canal de suicídio no Mirc. A ansiedade devido à falta de modéstia vale mais do que a depressão crônica. Com o tempo, as coisas ficarão mais fáceis. Além disso, não há dúvida de que você experimentou um aumento na confiança, um desejo de sair mais e melhorou significativamente o desempenho na academia quando você deixou de assistir ao pornô. Não há espaço para erros aqui. Uma falha sempre parece resultar em farra e em um estado de espírito horrível. Você não precisa disso.
Outro cara postou isso:
Quase recaída. Felizmente, fiz uma lista de motivos para evitar pornografia no início desta reinicialização. Sem isso, eu provavelmente não teria sido capaz de me desviar disso. Embora repassar a lista reduzisse muito meu desejo, eu ainda tinha dúvidas, então desliguei o computador e deitei na cama por um tempo pensando nas coisas até que os desejos tivessem diminuído quase completamente. Depois disso, meu cérebro ficou muito ativo para eu adormecer, então pensei em passar algum tempo digitando essa experiência para referência futura.
Outro homem:
Se você tem problemas com seus impulsos quando está sozinho, vá onde as pessoas podem vê-lo! sério, abra suas cortinas, saia para a área comum de sua casa, vá sentar do lado de fora, vá a um café. apenas não fique enfurnado em seu quarto escuro com seu PC. Se você fizer isso, você está fadado ao fracasso.
Outro homem:
Depois que tive uma recaída no domingo, meu humor estava balançando como uma montanha-russa. Para vocês que estão tentados, NÃO FAÇA ISSO !!! Não vale a pena. Você vai se sentir uma merda. E não é divertido sentir-se assim.
Outro homem:
Outro homem:
Então, aqui estou eu trabalhando em algumas coisas quando encontro aleatoriamente a hot-girl-pic no Facebook (Droga!). Eu recebo aquela familiar reação em cadeia de sentimentos e porque eu não vacilo em 3 dias, fico duro bem rápido. Eu decido dobrar meu foco e me concentrar na tarefa em mãos. Mas acho cada vez mais difícil fazer isso. Eu decido que preciso tomar banho. Eu continuo pensando, enquanto eu sobreviver ao banho, eu posso superar essa coisa. Então eu vou para o banheiro, faço 20 flexões no modo overdrive e pulo no chuveiro. Eu começo a fazer algumas coisas estranhas quando estou lá - eu me lembrei de assistir a uma entrevista com Bruce Lee onde ele fala sobre ser como água (link).
Eu comecei esta visualização - era completamente aleatório, e como eu estava lendo alguns livros sobre isso, decido confiar em mim mesmo. Não para lutar contra isso. Eu imagino colocar toda a energia que eu teria desperdiçado neste globo lindo e claro - e eu o vinculo com a energia do universo. (Veja bem, estou plenamente ciente de que este é apenas um exercício mental)
Eu decido armazenar essa energia lá, para deixá-la “cozinhar” até eu terminar de tomar banho - eu praticamente não penso em fapear o tempo todo. Quando termino, me sinto ótimo, decido “estender a mão” para pegar a “energia” e agradeço ao universo por me permitir usar seu armazenamento. Eu decido reinvestir essa energia em mim mesmo para coisas positivas - trabalho, lazer, relacionamentos, etc.
Depois de terminar com isso, decidi meditar por 20-30 minutos. Tive uma meditação relaxante épica e aqui estou, algumas horas depois, trabalhando em meus projetos, sentindo-me completamente realizada, porque domai um aspecto de mim mesmo sobre o qual antes não tinha controle. (Pelo menos por hoje, vou tentar isso todos os dias a partir de agora!)
Outro homem:
Uma farra deve ser muito diferente do que apenas uma recaída. Nos quase 4 meses que tenho reiniciado, nunca tive os impulsos ou sintomas de abstinência que tive na semana passada (depois de uma bebedeira). Todas as minhas recaídas anteriores foram situações do tipo curta / única e todas elas causaram muito menos desejo depois do que eu lutei nesta semana inteira.
E se já for tarde demais?
Então você tem uma oportunidade de ouro para se observar. Você pode aprender muito, como esse cara aponta:
Comecei este desafio por diversão, como pensei. Fiquei cerca de 2 semanas, quando pensei: “Dane-se! Não pode ser tão ruim ”, e afiado. Mas foi, então tive uma recaída. Mas o “bom” é: depois da minha recaída, percebi que realmente estou viciado em fapping. (Não muito para pornografia. Embora eu tenha falhado,
(não vejo pornografia). Em segundo lugar, não percebi, antes da minha recaída, quais os benefícios que eu tinha por não ter vacilado. Mas depois, posso dar alguns exemplos: Antes do NoFap, eu tinha dores de cabeça terríveis por cerca de 5 minutos, diariamente.
Ele desapareceu durante o nofap, mas voltou após o reset. O mesmo acontece com minhas mãos. Eles de repente começavam a tremer e quanto mais eu olhava para eles, mais eles tremiam, até o ponto em que eu não conseguia mais controlá-los. Nem sempre você pode ver seus benefícios ao parar. Mas posso te dizer: aposto que você tem. Embora você não tenha notado.
tl; dr: Não percebi o quão bom tinha sido meu progresso até minha reinicialização
Veja como outro cara lidou com sua recaída:
Estou no dia 9 da minha reinicialização atual e aprendi muito desde minha última recaída. Quando decidi fazer o PMO há 9 dias, realmente fiz um grande esforço para aprender com a recaída e continuar vivendo minha vida de uma forma positiva e social por meio da "participação no mundo". Obriguei-me a continuar a ser social, falar com estranhos, sair todos os dias, fazer exercícios, completar todas as minhas tarefas diárias e continuar a ser produtivo a cada dia.
Descobri que fazer isso, em vez de ficar de mau humor com a minha recaída, parecia que comecei de onde parei antes da minha recaída! Também me provou o quanto eu realmente quero reiniciar e me recuperar do PMO, o que também fez minha escolha de continuar avançando na reinicialização de uma forma não cerebral!
Outra coisa que ajudou tremendamente é que eu montei uma rotina diária cheia de coisas que eu nunca costumava fazer quando era consumida pela minha condição de PMO. Essa rotina consiste em:
-Acordar
- Comer aveia / 1 xícara de café
- Ouvir um capítulo de um livro de áudio de autoajuda enquanto me visto
-Mudando minha bicicleta para a biblioteca (3.7)
-Sorrindo ao passar as pessoas na trilha de bicicleta
-Enquanto na biblioteca eu sento e me mantenho ocupado com pesquisas, preparação para a faculdade, redação de diários, organização de metas semanais, trabalho em meu plano de vida etc ... Eu também converso com os bibliotecários fofos quando estou fazendo uma pausa no meu trabalho
- Levar minha bicicleta de volta da biblioteca (outras milhas 3.7)
- Checando toda a minha lista de afazeres (que é uma sensação realmente inspiradora! Se for para a lista de tarefas, eu me comprometi a fazer isso naquele dia)
-Comendo um jantar saudável
-Alongamento
-Fazendo chá e lendo um bom livro
-Ficar cara a cara com meus medos em silêncio, e tirar o meu poder de volta deles antes de dormir
-Ir para a cama
Eu realmente comecei a andar de bicicleta como uma nova atividade diária! É uma maneira perfeita de chegar em um ambiente social como a biblioteca, porque no momento em que entro na biblioteca, minhas endorfinas estão correndo rapidamente e estou muito ansioso para ser social porque me sinto tão bem com o exercício! Desde que mantive esse plano, posso sentir meu cérebro se reconectando para se adaptar a esse novo modo de vida.
Uma das perguntas mais frequentes é: "Acabei de ter uma recaída, isso significa que estou começando novamente no Dia 1?" A resposta simples é “não”. Os dias que você passou não usar pornografia alterou seu cérebro de maneiras positivas. Cada vez que você diz “não” ao seu hábito pornográfico, isso fortalece os circuitos cerebrais de controle executivo e enfraquece os circuitos do vício. Quem faz dieta obeso está de volta ao primeiro dia porque comeu no final de semana? Não. Nem você. Simplesmente aprenda com a recaída, espere um forte efeito caçador por alguns dias, tome medidas para evitar uma semelhante no futuro e comece novamente.
Outra pergunta é: “Assim que tive uma recaída, decidi comer demais porque fica mais fácil resistir à pornografia por vários dias. Essa é a abordagem certa? ” Reinicializar tem a ver com religar e você terá que religar a parte dos “impulsos” mais cedo ou mais tarde, o que significa que quanto mais cedo você levar os impulsos de frente, mais cedo seu cérebro estará de volta ao equilíbrio. Portanto, uma farra retarda as coisas mais do que um deslize. Como o objetivo é religar seu cérebro em face da resistência (desejos), é melhor começar o mais rápido possível. Binging para suprimir desejos não torna a tarefa mais fácil e pode, de fato, intensificar seu vício. Disse um cara:
Normalmente, tenho mais sucesso em retomar minha reinicialização quando aguento depois de ter apenas um orgasmo. Três dias atrás, eu comi demais e tomei quatro O's em poucas horas. Quase sempre volto a ter uma recaída rapidamente se faço uma farra (assisto a pornografia várias vezes e vou a várias sessões assim que termina o meu período refratário).
Outro homem:
Quando comecei este processo, meu sentimento após uma recaída era um grande baixo. E até dias depois. Esses tempos são cruciais para evitar ainda mais o PMO. Treine seu cérebro para não querer outro “golpe”, mesmo depois de uma recaída. Foi difícil fazer sem dúvida, mas vale MUITO a pena. Mesmo agora, depois das minhas últimas recaídas, não me rebaixei e disse "Tudo bem, bagunçado, nada de mais, tente de novo e siga em frente" em vez de "Eu errei, me odeio, por que estou como isso? Eu nunca vou me recuperar. ” Todas essas coisas tentarão invadir sua mente, mas se tornarão cada vez mais distantes.
É raro um adicto que não tenha uma recaída durante um período de recuperação. Suspeito que uma porcentagem maior de viciados em pornografia recai do que aqueles que se recuperam de outros vícios. Pistas e gatilhos estão por toda parte. A maioria dos usuários passa horas em seus computadores. E a masturbação é uma parte normal da maioria das existências (ocidentais).
Imagine um alcoólatra recém-sóbrio aceitando um emprego como bartender. Não é uma boa ideia. Ainda assim, o alcoólatra tem a opção de consumir álcool. Você não tem escolha. Você precisarão veja fotos sensuais. Portanto, você é como um alcoólatra tomando pequenos goles o tempo todo, mas resiste. Dê a si mesmo algum crédito e continue.
Uma recaída é apenas um “novo ciclo”. Sim, pode produzir algumas ondulações neuroquímicas por alguns dias, que podem se manifestar como desejos intensos e atitude do tipo "não me importo mais", irritabilidade, desânimo, confusão cerebral ou desejo de isolamento. No entanto, só será um grande problema se o seu cérebro conseguir empurrá-lo para uma farra.
Fique atento a fortes desejos nos próximos dias. Vejo Você precisa de um caçador depois do sexo?
Outros descobriram que as técnicas listadas abaixo ajudam a evitar o desejo de compulsão. Encontre a combinação que funciona para você. Como um cara disse,
“Afiar” não aliviou meus impulsos. Estou me sentindo muito mais calmo e quieto por dentro sem ele. O que ajuda quando surge o desejo são: tocar-me de uma forma diferente e não erótica, tomar banho frio ou apenas pingar água suavemente no meu pênis e bolas, respiração e distração (fazer algo diferente).
DISTRAÇÃO é sua amiga agora. Esse cara explicou sua técnica:
Quando você se dá permissão porque tem um forte desejo, a recaída É automática. É definitivamente verdade, uma vez que você disse "OK, estou com tesão, minha ereção está rígida, posso MB". É quando você já falhou. A coisa mais importante que posso sugerir a qualquer pessoa em qualquer nível neste vício é mude seu foco. Isso é tão importante. Tão tão importante. Assim que o seu foco foi deslocado corretamente, seu desejo se desintegrou pelo menos 50%.
O que você gosta de fazer além de pornografia? O que te diverte? Vá no YouTube e assista a um vídeo disso. Gosto de ver caras levantando pesos que quase parecem desumanos. Quando acabo de assistir aquele vídeo, vejo outro relacionado a esse vídeo. Antes que você perceba, estou no “modo de desempenho esportivo” e pensando em como posso adicionar 5 libras ao supino. E não em "Merda, isso vai ser outra recaída?"
Deve haver algum tipo de grupo de vídeos (além de pornografia) que pode colocá-lo em um estado de espírito diferente. Coloque qualquer “vídeo de passatempo” no modo “prioridade um” o tempo todo. Sempre coloque-o na “prioridade um”. Não tenha escolha a não ser assistir “prioridade um” PRIMEIRO.
Se você definitivamente vai assistir a pornografia e MB sem a menor dúvida e desistiu, recomendo dizer a si mesmo, logo após assistir a um “vídeo de passatempo”, você pode assistir a um vídeo pornô. Primeiras coisas primeiro.
Outro cara descobriu isso:
Parece que a maioria das pessoas solteiras que encontram a verdade [que o orgasmo constante não é satisfatório] se voltam para o caminho da abstinência total. “Sem PMO”, como muitos chamam. Eu pessoalmente tentei esse caminho e simplesmente não funcionou para mim !!! Eu me sentia desconectado não só de minha sexualidade, mas também de meus aspectos íntimos. Então desisti e voltei ao orgasmo, quase diariamente ... e foi tão insatisfatório quanto eu lembrava que era!
E então descobri o tantra solo. O equivalente solo de karezza, se preferir. E mudou tudo! A idéia geral é tratar o ato sexual como uma meditação, em vez de algum impulso animal incontrolável. Prefiro chamá-la de “massagem genital” em vez de masturbação (porque a masturbação para mim está ligada ao orgasmo!). Portanto, toda a minha técnica envolve uma massagem genital muito LENTA, suave, completa e totalmente relaxada, muito parecida com a karezza em parceria. A meta é ficar na zona de excitação de 60-70%. Se você ultrapassar isso, chegará ao “ponto sem volta” e não terá escolha a não ser o orgasmo.
O objetivo desta técnica solo é despertar sua própria bem-aventurança sexual por meio de uma automassagem suave, amorosa e meditativa, e permitir que essa sensação de bem-aventurança preencha cada célula de seu corpo. Depois de massagear-se até um estado de êxtase relaxado, concentre-se na respiração e sinta cada célula do corpo irradiando energia criativa. Conforme você medita sobre esse sentimento, suas partes sexuais não serão mais excitadas, mas a bem-aventurança em seu corpo permanecerá. É como um barato natural, e a sensação vai durar horas se você fizer isso direito !!!
Fiquei 16 dias sem orgasmo e tenho usado esse método quase diariamente. Realmente funciona para mim e espero que funcione para você também. Se você está frustrado com sua incapacidade atual de permanecer livre de PMO, tente fazer isso! [Observação: Alguns acham que o técnicas solo não são úteis no início (muito estimulantes), mas são muito úteis para aliviar a frustração sexual quando o equilíbrio é restabelecido.]
Outras sugestões:
- Água fria (nos órgãos genitais da pia ou banheira) ou chuveiros frios parecem acalmar o corpo (veja as instruções abaixo nesta página)
- Tente o Técnica Red X
- Quando você tiver um desejo, siga estas etapas do 3: Urinar, se necessário. Isso ajudará a relaxar você. Comer um lanche com glicose como a pesquisa mostrou que o esforço de força de vontade pode esgotá-lo, tornando as lutas mais difíceis. (Pesquise aqui: O método MYLN. Uma abordagem diferente.) Vá imediatamente para um lugar seguro (um lugar onde você não se masturbaria).
- Leia Conselhos e observações para reiniciar - “colunas de conselhos” escritas por caras que conseguiram reiniciar o computador.
- Descobri, durante as recaídas, ou quase recaídas, que fazer xixi reduz imediatamente a urgência de tudo o que você está sentindo. Portanto, mesmo que você esteja se mexendo um pouco, faça uma pausa de um minuto e faça xixi. Eu garanto a você, funciona. Isso tira a vantagem. De repente, você será capaz de pensar novamente e não terá a visão de túnel / neblina do PMO que o impede de focar em qualquer coisa.
- Converse com um amigo que saiba do seu vício (por telefone ou pessoalmente)
- Eu uso uma técnica de respiração ... Basicamente eu coloco minhas mãos nos joelhos, semi-inclinado, e me livro de todo o ar dos meus pulmões. Em seguida, endireito-me, com os punhos na cintura, e conto até 10. Respiro profundamente (respirando pelo diafragma, não pelos ombros) e relaxo as mãos ao longo do corpo. Faça isso algumas vezes e acho que ajuda a controlar e dissipar as ereções ... Além de apenas me acalmar.
- Encontre um vídeo não sexual na Internet, como assistir a uma cirurgia ou algo “nojento”. Disse um cara, que recomendou veementemente assistir a um vídeo “nojento”, “quando você vê algo nojento, não tem vontade de fazer nada sexual”.
- Dê ao seu animal uma massagem, esfregue ou alicie
- Instale um bloqueador de pornografia no seu computador
- Saia. Quando tentei parar pela primeira vez, pensei que demoraria muito tempo para sair para me recuperar. O que descobri foi exatamente o oposto. Sim, sair e dar em cima de garotas quando você tem disfunção erétil induzida por pornografia é uma experiência horrível e emasculante. Mas a questão é que você está apontando para si mesmo o que está perdendo. E na maioria das vezes, quando saio conversando com meninas, não penso em entrar nelas, mas em como seria estar com elas, perto delas, ouvi-las rir e sorrir para você e merdas sensíveis como essa. Coisas emocionalmente ressonantes. Algumas pessoas podem discordar, que a raiva / vergonha de não poder ficar com garotas em bares / festas / etc. faz você ter uma recaída, mas descobri que preciso me lembrar de por que isso é importante além de simplesmente controlar meus instintos básicos.
Dê a si mesmo alternativas, mesmo que sejam alternativas futuras. Quem sabe, você pode até conhecer uma garota que faça toda a dor valer a pena. Descobri que comecei a gostar muito mais das garotas desde que comecei a fazer isso. Um conselho: não beba muito enquanto faz isso. Beber leva a sentimentos mais intensos de vergonha / raiva quando você não fica com essas garotas, o que pode desencadear uma recaída. - Escreva todas as suas experiências enquanto elas acontecem
- Isole o gatilho para sua recaída e descubra maneiras de contornar isso no futuro. Por exemplo, ensaie o que você fará na próxima vez que o gatilho aparecer. “Na próxima vez que uma imagem erótica estimulante aparecer em um videoclipe, vou fechá-lo e fazer uma pausa de 10 minutos no meu computador.”
- Experimente um dos ferramentas de religação
- Levante-se e saia do seu computador. Agora. Dar um passeio. Sair em um Starbucks. Faça alguma coisa.
- Aconteça o que acontecer, mas faça não espancar-se
- O que você deve prestar atenção a longo prazo é ver se você está progredindo. A pior coisa que você pode fazer é ficar deprimido depois de uma recaída e se empanturrar, pensando: “Bem, falhei, não importa mais”. É importante, e nunca fantasie com pornografia, é um caminho certo para a recaída. Quando os desejos vierem, diga a si mesmo um alto "NÃO!" (mesmo que diga em voz alta, ha ha) e comece a pensar / fazer outra coisa.
- Fique de pé, com uma boa postura, mãos ao seu lado. Agora olhando para cima, realmente dobrando o pescoço (claro que não há tensão aqui, olhe diretamente para o teto acima de você). Agora fique em pé e feche os olhos. Segure isso por um minuto ou mais. Isso soa um pouco estranho, talvez, mas oferece alguns benefícios óbvios (pelo menos para mim): (a) melhor equilíbrio / coordenação e, portanto, maior capacidade atlética) você não pode ajudar, mas fica no momento (especialmente percepção cinestésica), então absolutamente não há espaço para desejos / pensamentos pornográficos) significado de transferência: luta pelo equilíbrio (em seu corpo e seu cérebro), sentimento, que você pode lutar sem cair, sensação de controle
- Organize-se - A principal coisa a fazer se você quiser parar de fantasiar é se organizar e ficar ocupado. Nenhum tempo livre girando os polegares em sua sala significa nenhum tempo para se convencer do PMO. Em outras palavras, não estagnar e ficar por aí. Primeiro, durma o suficiente. Isso não significa dormir por 10 horas. Durma por 6-8. Antes de dormir, faça uma lista de todas as coisas que você quer fazer amanhã, incluindo atividades de lazer. Isso me ajudou imensamente. Quando eu acordo, não quero pensar em todas as coisas que tenho / quero fazer naquele dia, então faça na noite anterior. Não se dê apenas 3-5 coisas para fazer também. Faça uma lista de tamanho respeitável. Acho que normalmente posso fazer cerca de 14 coisas em minha lista por dia (escrever e-mails, pegar a lavagem a seco, encontrar uma nova piscina para nadar depois do Dia do Trabalho, pegar mantimentos, etc.).
- Encontre um local para fazer seu trabalho no computador que NÃO está em casa. Experimente a biblioteca ou um Starbucks.
SE VOCÊ ESTÁ APROXIMANDO A RELAPSAR CLIQUE AQUI!
Olá e seja bem-vindo à sua Resposta Organizada de Reação de Recidiva de Emergência (ERRO)
Você está prestes a ter um relaxamento e pediu ajuda!
FAÇA PELO MENOS 2 DAS COISAS LISTADAS ABAIXO ALÉM DO #1 (Tire sua mão do seu pau!) AGORA! VOCÊ ESTÁ RISCANDO SEU BEM ESTAR EMOCIONAL E ENERGÉTICO, NÃO SEGUINDO AS INSTRUÇÕES ABAIXO:
- Tire sua mão do seu pau
- Levante-se e ande por aí
- Beba um copo grande de água
- Vá mijar, de preferência em um banheiro
- Tome um banho muito rápido e coloque roupas limpas
- Desligue seu computador / tablet / telefone
- Vá para fora! (Você precisa ter parado de fapping para fazer isso)
- Faça flexões 30!
- Vá e lave suas mãos!
- Inspire e expire profundamente vezes 3
- Coloque alguns tênis (e roupas) e corra, corra, corra
- Se você está cercado de neve, vá para fora e faça bolas de neve 20
- Se você está cercado de areia, vá para fora e faça sandálias 20
- Ligue para sua mãe e diga que a ama, mas não dessa maneira
- Sério, se você já leu toda esta lista até agora e ainda não fez nada e AINDA sente vontade de fap, então eu te desafio a pegar seu pau ereto e bolas doloridas e tomar um banho gelado refrescante. As pessoas têm me dito que eles são a bomba, embora para mim só os farei em um bom dia de verão, após uma longa corrida pelo rio, onde há um monte de nenúfares com sapos, geralmente sentados à procura de moscas e eu posso sentir o cheiro da grama recém-cortada enquanto ouço os sons rítmicos de meus próprios passos enquanto corro ao longo do caminho sob um céu azul claro. Respirar o ar fresco nunca foi tão revigorante quanto o chilrear das cigarras zumbindo através do capim seco na margem sinuosa do rio. Este parece ser o local perfeito para uma xícara de chá. O que eu estava pensando de novo? ... ESTE É O FIM DA SUA RESPOSTA ORGANIZADA DE REAÇÃO DE RECUO DE EMERGÊNCIA (ERRO)
Espero que tenha ajudado. Você consegue fazer isso. Faça algumas das coisas acima. Desvie daquele trem de pensamento viciado e escolha outra coisa AGORA. Seu pau vai ficar bem, apenas aperte os músculos da bunda um pouco, vá se limpar e dê o fora de sua situação pornográfica / fap. Respirar. Seja grande. Você ficará feliz por ter feito esse esforço. Não escolha o mais fácil. Agora afaste-se deste dispositivo.
Pensamentos adicionais
Observação: A pornografia na Internet é um superestímulo - como nada que o cérebro de nossos ancestrais jamais encontrou. Se você se sentir fora de controle, ao invés de ver pornografia, tente se masturbar / orgasmo-se sem pornografia (ou fantasia pornográfica ... que ativa as mesmas vias cerebrais). (Se você não consegue chegar ao clímax facilmente sem pornografia e / ou fricção vigorosa, então seu tesão não é a verdadeira libido; é o seu "cérebro viciado" gritando tolices. Faça o seu melhor para se distrair usando as ideias acima.)
Quanto menos intensa a estimulação inicial (sem pornografia na Internet), menos intensa a precipitação nos dias seguintes à masturbação. O progresso se resume a gerenciar sua neuroquímica.
Lembre-se, você é não uma pessoa má só porque uma parte primitiva de seu cérebro agarra a corrida neuroquímica de estimulação sintética, interminável e inédita, agora disponível na Internet. Este resultado é apenas um acaso do nosso atual ambiente em conflito com a forma como nossos cérebros evoluíram. Então, mesmo em dias ruins, seja muito gentil com você mesmo.
Tenha em mente que o conteúdo das coisas que você visualizou é imaterial para a parte primitiva do seu cérebro. Ele está apenas procurando por uma correção neuroquímica - que infelizmente só piora o seu estado de espírito, após o alívio imediato. Sentimentos ruins levam as pessoas a se automedicar, então tente não passar mais tempo se sentindo mal.
Você não pode forçar essa parte antiga de seu cérebro até a submissão. É uma parte muito importante da sua tomada de decisão no nível do intestino na vida diária. Quando você quer uma coisa e ela deseja fortemente outra, bater leva a um conflito interno intenso. Como um cara disse,
Percebi que os deslizes podem ser uma ocorrência comum, mas eles começam a se espalhar cada vez mais afastados uns dos outros. Como eu costumava pensar que 5 dias era um grande negócio e depois 6 e 11 e agora posso me imaginar levando meses e talvez anos. Portanto, mantenha-se forte, queixo para cima e lembre-se de que há uma luz forte no fim do túnel.
Em vez disso, você precisa estimular suavemente seu sistema límbico indiretamente - mantendo-se afastado dos superestímulos na medida do possível e observando as melhorias graduais - ou contratempos depois de tentar o experimento reverso. Os reveses podem lhe ensinar tanto quanto os sucessos. Os desvios não importam, contanto que seu GPS interno funcione corretamente.
Você também pode reduzir o conflito interno dirigindo-se àqueles coisas que ajudam a regular o humor: exercício, interação amigável, tempo na natureza, meditação, etc. Estes silenciam os gritos (desejos), tornando mais fácil orientar-se pelos seus objetivos escolhidos. À medida que o equilíbrio retorna, o conflito interno diminui.
E, se você tiver recaído, pergunte a si mesmo se está sendo excessivamente autocrítico. Lembre-se de que você é apenas humano. Todos lutam com os desafios da força de vontade e todos às vezes perdem o controle. Você consegue pensar em outras pessoas que você respeita e se preocupa e que experimentou lutas e contratempos semelhantes? Essa perspectiva pode suavizar a voz da insegurança. O que você diria a um amigo? Pense em como você confortaria um amigo que sofreu o mesmo contratempo. Essa perspectiva vai apontar o caminho para voltar aos trilhos.
Há uma séria curva de aprendizado nesse processo de reinicialização. Por exemplo, nunca liguei os pontos entre me sentir inseguro e inútil e retraimento. Eu nunca entendi que iria MO por me sentir mal comigo mesmo. Também nunca teria percebido que ainda precisava aprender a me conectar com as mulheres e que tinha medo de ser vulnerável. Portanto, aprendo algo a cada vez, e a cada nova tentativa entro com uma perspectiva diferente. Você simplesmente não pode absorver tudo de uma vez.
Aqui está a lista de um cara:
Gatilhos que causam afrouxamento:
#1 Craigslist Personals ads
#2 sites de namoro (não é bom para os estágios iniciais da minha reinicialização)
#3 Usando a internet como minha fonte social diária
#4 Não fazendo uma forma de exercício todos os dias (deve fazer algo todos os dias)
#5 Matando tempo na internet
#6 Passar muito tempo sozinho
#7 Não falando com novas pessoas todos os dias
#8 Ignorando uma gravação de diário
#10 Ficar na minha zona de conforto e não progredir mais para o desconhecido a cada dia
#11 Tempo ocioso
#12 Lendo histórias sexuais (permitindo que a fantasia se desenrole)
#13 Conversando com garotas sobre experiências sexuais explícitas
#14 Desejando um relacionamento amoroso, compreensivo e duradouro
#15 Deixando o medo me impedir de perseguir / realizar algo
COISAS QUE IMPEDEM O RELAPSO:
#1 Andando de bicicleta por longas distâncias
#2 Indo para a academia
#3 Andando de bicicleta para a biblioteca
#4 Conversando com garotas pessoalmente
#5 Superando um novo medo
#6 Explorando uma nova área
#7 Envolvendo coisas novas no meu padrão diário
#8 Ter uma lista de tarefas por escrito
#9 Caminhando
#10 Indo para algum lugar sem internet ou televisão por alguns dias
Nº 11: Conversar com alguém sobre meu progresso de recuperação de PMO (minhas realizações e medos)
# 12 Colocar minha mente no “modo de trabalho” e envolvê-la em algo produtivo
#13 Se eu precisar acessar a internet, faça em um lugar público (como na biblioteca)
# 14 Se for acionado, imediatamente envolva minha mente em algo não sexual (não se detenha no "pensamento-gatilho")
Idéias de esta postagem:
Quando o desejo de fap chegar, você terá um site designado para ir ou uma atividade para fazer, a menos que haja mais assuntos urgentes para atender. Você está querendo aprender sobre assuntos educacionais como Matemática, Biologia ou História? Khan Academy é um dos melhores lugares para ir na internet. É totalmente gratuito e tem mais de 3000 vídeos que eu usei pessoalmente e acho que eles são incrivelmente úteis.
E se a Khan Academy não for sua praia e você quiser ter uma experiência de sala de aula móvel? MIT Open Course Ware é um site feito pelo MIT que atende a autodidatas e àqueles que simplesmente querem aprender. Eles oferecem centenas de vídeos sobre uma variedade de assuntos que foram filmados no campus do MIT. Eles também incluem testes reais e trabalhos realizados pelos alunos do MIT. Não há cadastro e é totalmente gratuito.
Talvez você goste de ler, mas não necessariamente tem muito dinheiro para comprar livros. Projeto Gutenberg é um site que oferece mais de quarenta e dois mil e-books gratuitos para download em vários formatos, incluindo HTML, ePub e kindle. Eles podem ser enviados para serviços de nuvem on-line, como o Dropbox e o Google Drive.
Você está com vontade de fazer algum trabalho de caridade? arroz livre é uma organização que enviará grãos de arroz para cada pergunta respondida em questionários disponíveis em seu site.
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