Unwiring & Rewiring Your Brain: Sensibilisering och hypofrontalitet

Rewiring Your BrainIntroduktion till neuroplasticitet

Några resurser för att hjälpa dig förstå processen att koppla om din hjärna:

Rewiring och unwiring avser neuroplasticitet eller hjärnplasticitet. Neuroplasticitet är hjärnans livslånga förmåga att omorganisera neurala vägar baserat på nya erfarenheter. Neuroplasticitet består inte av en enda typ av hjärnförändring, men innehåller snarare flera olika processer som uppträder under en persons livstid. Brian plasticitet förekommer på flera nivåer och innefattar (men är inte begränsad till):

  • Ökning eller minskning av myelinskede (vit materia): Omsluter nervfibrer för att öka hastigheten på nervimpulser.
  • Öka eller minska antalet dendriter (grå materia): Dessa grenliknande fibrer är där nervceller kommunicerar.
  • Minska eller öka antalet synapser: Hjälper till att bestämma styrka på vägar, informationsflöde, lärande och minnen.
  • Öka eller minska i styrkan av synaps: Samma som ovan
Mekanismerna för att koppla om din hjärna

Ovanstående mekanismer arbetar under hjärnans utveckling, inlärning, minnesbildning och utveckling av missbruk. Neuroplasticitet fungerar i två riktningar: det kan försvaga eller ta bort gamla anslutningar samt stärka eller skapa nya anslutningar. I en mycket förenklad modell inkluderar de största missbruksrelaterade hjärnförändringarna:

  1. Desensibilisering: Försvagning av kretsar relaterade till naturliga belöningar (t.ex. mat, kön etc.)
  2. Sensibilisering: Bildandet av Pavlovian-minneskretsar relaterade till missbruk
  3. Hypofrontality: Försvagning av impulskontrollkretsarna
  4. Ändrade stresssystem: CRF, Amygdala och HPA-axeln

En kille omstartar:

”Det här blir mitt sista försök med detta och sedan är jag klar. Jag gillar inte porr men jag gillar det initiala högsta jag får när jag frestar mig med det (synd för att det suger), som just nu är bättre än någonting jag upplever nu. ”

Neuroplastiska förändringar

Ovanstående korta citat omfattar tre av de stora neuroplastiska förändringarna som finns i missbruk: hypofrontalitet, sensibilisering och desensibilisering.

  1. "Jag gillar inte porr" och “Synd att det suger” reflektera hypofrontality. Hans mer rationella frontala cortex vill återhämta sig från porrinducerad ED och förväntar sig att känna sig som skit efter en porrbinge, men förlorar striden till begär. Med hypofrontalitet minskar grå materia och funktion i frontal cortex, vilket minskar impulskontrollen. Nu, i dragkampen mellan långsiktiga mål och kortsiktig lättnad, vinner trangen att titta på porr vanligtvis denna kamp.
  2. "Jag gillar den ursprungliga höga"Och"bättre än någonting jag upplever nu”Reflektera sensibilisering. Addictionvägar i samband med pornoanvändning är nu det enklaste och mest tillförlitliga sättet att aktivera belöningskretsen.
  3. "vilket vid det här laget är bättre än någonting jag upplever nu" är på grund av desensibilisering. Låg dopamin och dopamin (D2) receptorer gör naturliga belöningar tråkiga, ingenstans lika stimulerande som den Internetporno som han är sensibiliserade.

SENSIBILISERING

Är sensibilisering kärnan i missbruk?

Rewiring Your Brain

Även om sensibilisering (hyperreaktivitet mot signaler) behandlas i mina videor, föreställer de flesta tittare desensibilisering (en minskning av dopamin och opioider och deras receptorer) som kärnberoende-relaterad hjärnförändring. Även om kontroversiella, ser många forskare faktiskt upp sensibilisering som kärnförändringen som leder till tvångskonsumtion. Hur som helst är slutpunkten en bekant konstellation av missbruksrelaterade hjärnförändringar.

Avhängande terminologi är förvirrande. Desensibilisering hänvisar till en allmän uppringning av lyhördhet för allt nöje ... en grundförändring. sensibilisering avser hyperreaktivitet / spänning men endast Som svar på de specifika signalerna hör din hjärna med din missbruk.

Två röster

Om dessa två neuroplastiska förändringar skulle kunna tala, desensibilisering skulle klaga, "Jag kan inte få någon tillfredsställelse" (låg dopaminsignalering), medan sensibilisering skulle pricka dig i revbenen och säga, "Hej kompis, jag har precis vad du behöver" - vilket råkar vara just det, vars överkonsumtion orsakade desensibiliseringen. Med tiden har den här tvådelade mekanismen din belöningskrets surr på antydan till porranvändning, men mindre än entusiastisk när den presenteras med den verkliga affären.

Du kanske har startat om din hjärna och återlämnat din dopaminsignalering till vad som är normalt för dig, men de sensibiliserade vägarna kanske aldrig helt försvinner. De kommer dock sannolikt att försvagas. Till exempel kan en alkoholist som har varit nykter i 20 år inte längre utlösas av ölreklam. Men om han dricker en öl skulle hans sensibiliserade vägar lysa upp och han kan förlora kontrollen och binge. Samma sak kan hända med tidigare porranvändare. De måste vara uppmärksamma på signaler under lång tid, särskilt kraftfulla.

sensibilisering

Här är en mer teknisk förklaring av sensibilisering, hämtad från droganvändning:

”Läkemedelssensibilisering förekommer i narkotikamissbruk och definieras som en ökad effekt av läkemedel efter upprepade doser (motsatsen till läkemedeltolerans). Beroende kan också vara relaterat till ökat (sensibiliserat) läkemedelsbehov när miljöstimuli associerad med läkemedelsintag eller läkemedelsindikatorer påträffas. Denna process kan bidra till risken för återfall hos missbrukare som försöker sluta. Sådan sensibilisering innebär förändringar i hjärnans mesolimbiska dopaminöverföring, liksom en molekyl inuti mesolimbiska nervceller som kallas Delta FosB."

Med andra ord har missbruk skapat starka neurala vägar i din hjärna, i grunden minnen, som enkelt aktiveras av allt som är förknippat med tidigare användning (bilder, datoranvändning etc.) Enkelt uttryckt - aktivering av sensibiliserade vägar är lika med suget. 

”Återgick till porr en gång, och även om jag inte blev helt upprätt, kunde jag inte tro intensiteten i rusningen jag fick när jag klickade på sajten! Mycket kraftfull excitation - stickningar, muntorrhet och till och med darrande. Jag hade inte känt den typen av bråttom eftersom jag var på pubertetshöjd och fick en oväntad utsikt över en flickas kjol! ”

Mekanik: Din högre hjärna bildar en återkopplingsslinga

Så exakt hur uppstår sensibilisering i en hjärna som samtidigt blir dumma till normalt nöje? Hur kopplar du in din hjärna igen? Enkelt uttryckt innebär sensibilisering två mycket normala hjärnmekanismer som tas för långt: långsiktig potentiering (LTP), vilket är förstärkning av synapseroch långvarig depression (LTD), vilket är försvagningen av synapser.

Långtidsförstärkning (LTP) är grunden för lärande och minne. Det kan sammanfattas som “nervceller som brinner ihop, tvingar ihop.”Minnen uppstår i två steg. Först signalerar dina belöningskretsar att en upplevelse är viktig genom att skicka dopamin till din prefrontala cortex (PFC). Ju mer dopamin desto viktigare är din hjärna som fäster till en upplevelse.

Rewiring Your BrainFör det andra svarar PFC på din "Detta är viktigt!" signal genom (1) att sticka ihop allt som är associerat med belöningen, och (2) bilda en neural återkopplingsslinga som går tillbaka till belöningskretsarna. Därefter aktiverar varje tanke, minne eller ledtråd i samband med den specifika belöningen vägen och sätter din belöningskrets till en buzzin '. Det kan vara lukt i samband med din favoritburger. För en tomkatt kan det vara hålet i staketet som ledde till en tik i värme. För en fågel kan det vara att se killen som fyller fågelmataren. Det är ett evolutionärt syfte att hjälpa dig att komma ihåg vem, vad, var, när och hur sex, mat och rock 'n' roll.

Glutamat

Viktigare, återkoppling loop fungerar inte på dopamin. Det går vidare glutamat. Båda neurokemikalierna har kraften att aktivera "Gå och hämta det!" signaler i din belöningskrets. Glutamatstimulering varför porr fortfarande kan ringa dina chimes även när din belöningskrets har slutat reagera på dopamin och reella partners. Belåningskrets (dopamin) → PFC (föreningar bildade) → återkopplingsslinga (glutamat) för att belöna kretsen.

Sensibilisering: Skapande av ett superminne

Hittills är processen som vanligt. Sensibilisering förvandlar emellertid denna normala PFC → glutamatåterkopplingsväg till belöningskretsarna till en super-minne i tre steg:

  • Med sensibilisering, uttryckliga minnen (som lärande fakta och händelser) omvandlas till vanor, som är kända som implicita minnen. Exempel: Att veta hur man cyklar utan att tänka. Addiction-relaterade implicita minnen är som Pavlovian konditionering av steroider — mycket svårt att ignorera. När en nyligen nykter alkoholist går förbi en bar kan alla ljud av skratt och lukt av gammal öl piska denna sensibiliserade krets till ett frenesi, sätta igång starka begär ... och eventuellt eliminera all beslutsamhet.
  • LTP stärker återkopplingsvägen så att en liten sprut av glutamat är allt du behöver för att avfyra nervcellerna som signalerar, "Måste ha detta nu!" Sensibiliserade vägar är en icke-dopaminmekanism för att aktivera belöningskretsneuroner - kom helvete eller högvatten. Den här lömska funktionen verkar vara kärnan i alla tillägg. Trafikstockning på huvuddopaminvägen som hindrar dig från att känna njutning av äkta sex? Inga problem. Du har ett annat sätt att komma hem, men det tillåter bara en typ av fordon (stimulering): PORN.
GABA sätter på bromsarna
  • Fortsatt användning av din missbruk aktiverar a tredje mekanism i sensibiliseringsprocessen: långvarig depression (LTD). Belöningskretsens medfödda bromssystem (GABA) försvagas och förstärker ytterligare "Gå för det!" glutamatsignaler. Istället för normal hjärnoperation, som är mer som stadskörning där du söker efter mötande trafik vid varje korsning, är din sensibiliserade porrväg den autobahn. Det finns inga trafikljus och porno är den enda BMW M-5 på vägen.
  • Rewiring Your BrainAutopiloten är definitivt bekant för mig. Det är som att vara besatt av en porr-galen demon, och när du väl är klar kommer ditt verkliga jag tillbaka och undrar vad i helvete just hände och varför du bara slösade bort hela tiden att titta på motbjudande videor.
  • Samma huvudbrytare för sex / mat som för narkotikamissbruk

Huvudströmbrytaren som utlöser dessa beroendeberoende förändringar är proteinet DeltaFosB. Höga konsumtionsnivåer naturliga belöningar (kön, socker, hög fetthalt) eller kronisk administrering av praktiskt taget alla missbruksmedel för att DeltaFosB ska ackumuleras i belöningscentret.

Observera att beroendeframkallande läkemedel bara orsakar beroende eftersom de förstorar eller hämmar mekanismer redan på plats för naturliga belöningar. Därför säger American Society of Addiction Medicine otvetydigt att mat och sexberoende är äkta beroendeframkallande.

DeltaFosB

DeltaFosB s Det evolutionära syftet är att motivera oss att "få det medan det blir bra!" Det är en binge-mekanism för mat och reproduktion, som fungerade bra i andra tider och miljöer. Dessa dagar gör det missbruk till skräpmat och internetporn så enkelt som 1-2-3.

DeltaFosB initierar inte bara beroende, men hjälper också till att upprätthålla det under en längre tid. Faktum är att det hänger ihop i en månad eller två efter att du slutat använda, vilket gör att återfall blir mer troligt. Dessutom sänker de sensibiliserade minnena (och därtill hörande fysiska hjärnans förändringar) det som triggas för en okänd tid. Kort sagt, porno cues kan elektrifiera dig länge.

Addiction neuroplasticity kan sammanfattas som: Fortsatt konsumtion → DeltaFosB → Aktivering av gener → Förändringar i synapser → Sensibilisering och desensibilisering. Se Den Addicted Brain för mer detaljer. Det verkar som att desensibilisering leder slutligen till förlust av verkställande kontroll (hypofrontalitet), ett annat viktigt inslag i missbruk.

Studier som rapporterar sensibilisering eller cue-reaktivitet hos porr användare / sexmissbrukare: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Sensibiliserade vägar och tillbakadragande ... uh

Låt oss säga att du bestämmer dig för att göra det ultimata offret och sluta använda porr. Du kommer förmodligen att känna dig ruttna ett tag. Kom ihåg att din hjärna först upplevde din tunga porranvändning som en genetisk bonanza. Det trodde att du fick barn med varje klimax. Det fastställde superminnen så att du skulle inte överge din "värdefulla" skönhet (eller vad du än kom till).

Nu, som du trotsar din hjärna genom att avstå, din redan låg dopamin / känslighet för droppar ytterligare. Även libido-squelching hjärnstress hormoner CRF och norepinefrin skjuta upp. Din desensibilisering är överdriven, så en riktig partner har ingen chans. Inte konstigt att de flesta killar upplever sådana intensiva abstinenssymptom. De känner mindre nöje än någonsin som svar på normala stimuli, känsla mer angelägen, och försöker sluta med den enda saken som fortfarande kan gå in i deras belöningskretsar. Det finns solida fysiologiska skäl till varför missbruk är så svåra att slå.

Beroende av missbruk

Läkemedelsanvändningsberoende neuroplasticitetÄnnu värre är att under avhållsamhet de sensibiliserade "gåande" vägarna växa ännu starkare. Det är som om ditt nöjescenter skriker efter stimulering ... men bara missbruket kan höra samtalet. Grenarna (dendriter) på nervceller som behandlar beroende-relaterade belöningssignaler bli "super taggig". Denna överväxt av små nubbar möjliggör mer synaptiska anslutningar och större excitation. Det är som att odla fyra extra par öron medan du sitter fast vid en "Spinal Tap" -konsert. När ledtrådar eller tankar (glutamat) hamrar din belöningskrets, når begärskalan elva.

Jag upptäcker att bara slumpmässiga bilder i annonser och sånt skapar begär. Även när modellerna är helt klädda vill jag verkligen ge efter.

Under återhämtningen (omkoppling av din hjärna) är det lätt att misstänka en aktiverad sensibiliserad väg för sann libido. Detta gäller särskilt om du upplever den typiska radikalen släppa in libido någon gång i din återhämtning. Under denna "flatline" -fas kan en porrkö fortfarande skjuta upp dig och till och med utlösa en imponerande erektion. Detta kan lura dig att tro att porr är härdning för din tröga libido.

Tålamod behövs

Den verkliga botten är att tålmodigt vänta på strukturer i din hjärna att komma ikapp med din nya riktning. Samtidigt är alla andra stimuli, inklusive din partner, mindre uppslukande.

Två månader in i min återhämtning såg jag en enkel ram med bara röv på en vuxen filmkanal. Ärlig mot Gud, det kändes som om jag fick injicerat något läkemedel. Jag hade den största lusten i min penis och mitt sinne att sätta på den igen. Jag sprang bokstavligen övervåningen och borstade tänderna. Hade jag stannat nere hade jag återkommit 100%. Jag kände en del av mig gå, ”VAD HELVETEN? GÅ TILLBAKA DOWNSTAIRS !!!!!!!!! ”. Jag skakade och flämtade. Efter 8 minuter med att borsta tänderna utan avbrott var jag tillbaka till det normala.

Återhämtning gör sensibiliserade vägar till papperstiger

Trots deras enorma kraft förlorar sensibiliserade vägar så småningom greppet när din hjärna återgår till det normala och vardagens nöjen blir mer tillfredsställande. Att stirra på pixlar börjar registrera sig som en tom övning, och så småningom ombrytning av din hjärna gör att de sensibiliserade vägarna försvagas samtidigt som det stärker vägarna relaterade till andra lovande belöningar (som verkliga partners).

Skiftet till återhämtning

Här beskriver killarna vad det här skiftet känns som. Tänk på att de flesta har genomgått en hård återkallningsfas och en månad (eller flera månader) för att undvika porr / onani.

Kille 1) Så småningom bestämde jag mig för att onanera till lite porr. En sak var konstig: Jag tycktes inte få samma njutning av porr som jag minns. Till och med att hitta favoritscener tycktes inte leverera. Porr var lite tråkigt på något sätt. Trots att det inte var så “bra” som jag kom ihåg det, var jag fortfarande dras tillbaka till det. Eftersom porrfilmen inte var lika bra som jag kom ihåg det, kommer det inte att bli lättare att gå tillbaka.

Kille 2) Första gången jag började onanera igen kände jag att min hjärna letade efter porr. Detta kommer att bli svårt att beskriva ... det fanns en plats i min hjärna där porrskräpet gick (minnen, begär osv). När jag förnekade porr kände jag bokstavligen en kollaps eller en tom känsla i den delen av min hjärna. Som om det bara inte fanns längre och min hjärna insåg det. Det var som när du klappar i händerna. Min hjärna förväntade sig något mellan händerna, men då insåg det att det inte fanns något däremellan utom luft.


HYPOFRONTALITET OCH ATT TRYCKA DIN HJÄRN

En annan aspekt av omkopplingsprocessen innebär att du förstärker din verkställande kontroll, som ligger i din prefrontal cortex (bakom pannan). Att bedöma risker, göra långdistansplaner och kontrollera impulser är under kontroll av prefrontal cortex. Termen hypofrontality används ofta när man beskriver hur missbruk försvagar och hämmar dessa självkontrollkretsar. Det tar tid och konsekvens att återlämna dessa kretsar till full fungerande ordning.Huvudstrukturer i hjärnan

Några resurser:

Funktioner av prefrontal cortex:

Jämfört med andra primater har människor en välutvecklad prefrontala regionen. Ansvarig för abstrakt tänkande och analys är det också ansvarigt för att reglera beteende. Detta inkluderar att förmedla motstridiga tankar, göra val mellan rätt och fel och förutsäga de sannolika resultaten av handlingar eller händelser. Detta hjärnområde styr också social kontroll, såsom att undertrycka känslomässiga eller sexuella drifter. Eftersom prefrontal cortex är hjärncentret som ansvarar för att ta in data genom kroppens sinnen och besluta om handlingar, är det starkast inblandat i mänskliga egenskaper som medvetenhet, allmän intelligens och personlighet.

De uppgifter vår prefrontal cortex utför kallas verkställande funktioner:

Rewiring Your Brain

  • Abstrakt tänkande
  • Motivation för målriktad aktivitet
  • Planering och problemlösning
  • Uppmärksamhet på uppgifter
  • Inhibering av impulsiva svar
  • Väga konsekvenser av framtida åtgärder
  • Flexibilitet av svar (regelförskjutning)
  • Reflekterande beslutsfattande

Normalt finns det en maktbalans (bild till höger) mellan våra behov / önskningar och vår medvetenhet om konsekvenserna av våra handlingar

Vad är hypofrontalitet?

Hypo betyder mindre än normalt eller bristfälligt. Frontal hänvisar till Frontallober, eller prefrontal lobes. Alternativt villkoren frontal cortex or prefrontala cortex används också. Dock, cortex avser det tunna yttre skiktet av tätt packade nervceller, som verkar gråa. Hypofrontailty betyder att de främre lobbenen är under utförande. Strukturellt uppenbarar detta sig som:

Rewiring Your Brain

  1. Minska i grå mattr (cortexen)
  2. Onormal vit materia (kommunikationsvägarna)
  3. Minskad ämnesomsättning or sänkt glukosutnyttjande

Enkelt uttryckt är beroendeberoende hypofrontalitet en minskning av den verkställande funktionen, vilket manifesterar sig som:

  • Nedsatt beslutsfattande som härrör från direkt inblandning i resonemang, logik och förmåga att väga konsekvenser.
  • Drivningar, impulser och begär är inte inhiberade på grund av direkt kompromiss av hjärnanropsförmåga.
  • Sinnet övervärderar belöning, misslyckas med att uppskatta risk och misslyckas med att aktivera system som varnar för överhängande fara.
  • Sinnet felbedömer att man använder sitt beroende som ”värt det” genom att inte kunna uppskatta negativa konsekvenser.

För en missbrukare är det en obalans i makt: Försvagade självkontrollsystem (hypofrontalitet) är överväldigade av begäret som härrör från sensibiliserade missbruksvägar och en okänslig belöningskrets. Med andra ord - din viljestyrka har eroderat

 Vad orsakar hypofrontalitet?

Rewiring Your Brain

Undersök den förenklade belöningskretsen till höger eller denna representation. Lägg märke till att kretsen börjar djupt inne i den primitiva hjärnan (VTA) och löper hela vägen till prefrontal cortex. Nyckelpunkten är att VTA producerar dopamin som levererar prefrontal cortex. Man tror att en nedgång av dopamin- och dopamin-D2-receptorer, som sker i desensibilisering, negativt påverkar prefrontal cortex. Slutligen kan desensibilisering leda till att frontalloben förändras i samband med missbruk: onormal vit materia, förlust av grå materia, sänkt metabolism och förändrad anslutning mellan belöningssystemet och prefrontal cortex.

  • Studier som rapporterar fattigare verkställande funktion (hypofrontalitet) eller förändrad prefrontal aktivitet hos porr användare / sexmissbrukare: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • Ungefär 150 hjärnstudier har funnit bevis på hypofrontalitet (förändrad prefrontal funktion) hos Internetmissbrukare.

Återvänder beroendeframkallad hypofrontalitet

Om desensibilisering leder till hypofrontalitet och försvagad viljestyrka är återställandet av belöningskretsar känslighet och dopaminnivåer nyckeln till återhämtning. Det snabbaste sättet att starta om är att ge din hjärna en vila från artificiell sexuell stimulans-porr, porrfantasi och onani. De flesta killar eliminerar eller drastiskt minskar orgasmer under sin omstartstid.

Tiden läker bäst, men vad du Kan hjälpa den här processen är att utöva och meditera. Aerob träning är den enda som ökar båda dopamin och dopaminreceptorer. - som är relaterade till hypofrontalitet. Motion ökar den verkställande funktionen hos övervikt barn. Executive funktion är en term användning för att inkapsla de viktigaste funktionerna i frontal cortex, och fetma är relaterad till hypofrontality. Träna också jagmproves ADHD symtom samtidigt som man ändrar funktionen av den främre cortexen. Träna också minskar begär och underlättar depression. En studie rapporterar att meditation ökar dopamin med hela 65%. Annan studera fann långt mer frontal-cortex grå substans i långsiktiga meditatorer.

Studier visar också det hjärnträning Kan öka dopamin involverad i arbetsminnet och minska konsumtionen hos alkoholister. Som en studie påpekade kan man träna prefrontal cortex som man skulle göra med en muskel:

Arbetsminne, inrymt i prefrontal cortex, är starkt relaterat till verkställande kontroll. Människor med mindre arbetsminne har dålig verkställande funktion och träningsminne förbättrar verkställande kontroll.


Dr. Mark SchwartzTEKNIKER FÖR ATT HJÄLPNA ATT TRÅ DIN HJÄRN

Rewiring att bli väckt av riktiga partners är ett hälsosamt mål, eftersom du kopplar från kompulsiv internetpornoanvändning. Denna presentation beskriver en väg till hälsosam relation, bland andra insikter. Se även: Måste jag ha sex för att kunna rewire?

”Omkoppling kan också hänvisa till omträning av ditt svar på porrtecken. I detta avseende kan du försöka denna teknik, som beskrivs i Doidge's Hjärnan som ändrar sig själv. Även om Dr. Jeffrey Schwartz utvecklat tekniken för OCD-patienter, har han använt det framgångsrikt med alla typer av tvång. (OCD är nära relaterade till belöningskretsarna och dess dysregulering.)

Att läka genom att koppla om hjärnan tar tid

Återigen är en del av processen tidsberoende. Sade en kille efter ungefär sex veckor utan PMO:

Något jag har insett idag är att jag tidigare i min omstart när en sexuellt relaterad bild sköt in i mitt huvud hade svårt att avfärda och bli av med, nästan som om den del av min hjärna som skickade bilden var väldigt stark. Nu när en bild skjuter in i mitt huvud tycker jag att det är mycket lättare att avfärda det och det dröjer inte länge. Det känns som att den del av min hjärna som skickar dessa bilder försvagas.

Tonvikten ligger på vad du do, oavsett hur du är känsla. Med andra ord, oavsett hur mycket motstånd du känner, om du inte faller tillbaka till din gamla vana, börjar du koppla om din hjärna.

Din ansträngning påskyndar processen. En kille sa:

Du måste faktiskt medvetet delta i omkopplingen. Jag trodde att jag bara kunde vänta på att återhämtningen skulle göras så att jag kunde göra allt på 100%, men det är en bra idé att hjälpa till att påskynda processen kraftigt genom att delta i nya produktiva vanor även om din primära hjärna inte är nöjd med en gång .

Pornoberoende

Pornoberoende är ett lärt beteende, så din utmaning är att lära ut porrbruk som ett automatiskt svar på stress, ångest, tristess, ensamhet och så vidare. När trängseln att se slår, stall för tiden. Berätta för dig själv att du inte letar efter i minst 15 minuter och omedelbart distrahera dig själv genom att rikta din uppmärksamhet mot en för vald alternativ aktivitet. Exempel: en andningsövning, en fysisk träningsrutin, meditation, göra ditt favoritfriska mellanmål, sätta på lite musik du gillar, spela in dina tankar i en dagbok, ta en kall dusch eller skölja dina könsorgan i kallt vatten i diskbänken. Vad som helst. Det spelar ingen roll, så länge det är något du kan göra omedelbart och automatiskt istället för att titta på porr. Var beredd att upprepa det så ofta som nödvändigt.

Om du av någon anledning inte kan göra den alternativa aktiviteten, tänk dig att du gör det steg för steg med full uppmärksamhet. Se “Visualiseringens kraft” nedan.

Faktiskt koppla om din hjärna

Vid första vändning till den alternativa aktiviteten krävs en mäktig övning av vilja. Men när du medvetet riktar din uppmärksamhet åt något, blir det lättare att vända din uppmärksamhet åt det igen i framtiden. Du reormerar verkligen din hjärna. Varje gång du vänder din uppmärksamhet bort från dina begär, mot din utvalda aktivitet, stärker du den nya vägen i din hjärna och försvagar det automatiska svaret.

En sak jag har lagt märke till är att med tiden kommer återblickarna från tidigare och tidigare porrupplevelser. Många som jag helt hade glömt. Det är som att dra tillbaka lagren.

Långsam överkänslighet för porr

OBS: en tidigare porranvändare kommer att förbli hyperkänslig för alla ledtrådar som hans hjärna associerade med porr under mycket lång tid och eventuellt på obestämd tid. Det betyder att även en avslappnad titt kan aktivera hjärnans gamla respons och öka den inre konflikten. Håll dig borta från porr. Motstå uppmaningen att testa dig själv genom att "bara titta" för att mäta hur du mår.

Det finns tekniker för att vända dina tankar bort från porr nedan och under “Jag återkommer eller är i risk för återfall. Vad nu?"

Här är hur en kille kontrasterade en normal lust att onanera från en missbrukstrang:

När jag äntligen bestämde mig för att onanera bestämde jag mig inte bara ur luften, som om jag hade missat det så mycket och bara var tvungen att unna mig det. Istället kände jag verkligen detta starka drag för att göra det, som om mycket sexuell energi strömmade genom mig och behövde fly. Det minsta vid mina könsorgan och till och med gnuggning av lakan på natten fick mig att bli mycket kåt, och när ett par dagar gick lät onani mer och mer som en bra idé. Detta står i enorm kontrast till att känna lusten att onanera när man är beroende av porr.

Din penis kan vara dödare än en dörrspik, men bara tanken på alla de vackra kvinnorna som gjorde de otäcka sakerna och hur det omedelbart skulle få dig att bli upphetsad var det sanna drag. Det är lätt att misstänka det för sexuell energi. Jag vet nu skillnaden.

Fler omkopplingstekniker