Hyrja në neuroplasticitet
Disa burime për t'ju ndihmuar të kuptoni procesin e rivlerësimit të trurit tuaj:
- Plastikiteti i trurit: Çfarë është? by Neuroscience për fëmijët
- Norman Doidge, MD më Pornografia dhe Neuroplasticiteti nga libri më i shitur “Truri që ndryshon vetveten"
- Rishikimi i hulumtimeve nga kreu i NIDA, Nora Volkow, që mbulon sensibilizimin, desensitizimin dhe hypofrontalitetin
- Teknikat për t'u ballafaquar me Flashbacks dhe Cravings
Rewiring dhe unwiring referohet neuroplasticity ose plasticitetit trurit. Neuroplasticiteti është aftësia e përjetshme e trurit për të riorganizuar rrugët nervore bazuar në përvoja të reja. Neuroplasticitet nuk përbëhet nga një lloj i vetëm i ndryshimit të trurit, por përfshin disa procese të ndryshme që ndodhin gjatë gjithë jetës së një individi. Plastizmi i Brian ndodh në nivele të shumëfishta dhe përfshin (por nuk kufizohet):
- Rritja ose ulja e veshkave të mielenit (lënda e bardhë): Mbulon fibrat nervore për të rritur shpejtësinë e impulseve nervore.
- Rritja ose ulja e numrit të dendriteve (lënda gri): Këto fibra të ngjashme me degën janë ku komunikojnë qelizat nervore.
- Ulja ose rritja e numrit të sinapseve: Ndihmon për të përcaktuar forcën e shtigjeve, rrjedhën e informacionit, mësimin dhe kujtimet.
- Rritja ose ulja e fuqisë së një sinapsi: Njëjtë si më sipër
Mekanizmat e rivlerësimit të trurit tuaj
Mekanizmat e mësipërm janë në veprim gjatë zhvillimit të trurit, të mësuarit, formimit të kujtesës dhe zhvillimit të varësisë. Neuroplasticiteti funksionon në dy drejtime: mund të dobësojë ose fshijë lidhjet e vjetra, si dhe të forcojë ose të krijojë lidhje të reja. Në një model shumë të thjeshtuar, ndryshimet kryesore të trurit të lidhura me varësinë përfshijnë:
- desensitization: Dobësimi i qarqeve që lidhen me shpërblimet natyrore (p.sh. ushqimi, gjinia, etj.)
- sensibilizimi: Formimi i qarqeve të kujtesës Pavlovian lidhur me varësinë
- Hypofrontality: Dobësimi i qarqeve të kontrollit të impulsit
- Sisteme të ndryshuara të stresit: CRF, Amygdala, dhe boshti HPA
Një djalë që rifillon:
"Kjo do të jetë përpjekja ime e fundit me këtë dhe pastaj kam mbaruar. Nuk më pëlqen pornografia, por më pëlqen niveli i parë fillestar që marr kur tundoj veten me të (shumë keq pasi thith), e cila në këtë pikë është më e mirë se gjithçka që po përjetoj tani. "
Ndryshimet neuroplastike
Kuotat e mësipërme të shkurtë përfshijnë tre nga ndryshimet më të mëdha neuroplastike që gjenden në varëshme: hipofrontaliteti, sensibilizimi dhe desensitizimi.
- "Unë nuk më pëlqen pornografi" "Shumë keq pasi thith" pasqyrojnë hypofrontality. Korteksi i tij më racional frontal dëshiron të rikuperohet nga ED i shkaktuar nga pornografia dhe pret që të ndjehet si mut pas një porno tepërt, por humbet betejën ndaj dëshirave. Me hipofronalitet, materia gri e korteksit frontal zvogëlohet dhe funksionon, duke zvogëluar kontrollin e impulsit. Tani, në tërheqjen e luftës midis qëllimeve afatgjata dhe lehtësimit afatshkurtër, dëshira për të parë pornografi zakonisht fiton këtë betejë.
- "Më pëlqen fillimi i lartë"Dhe"më mirë se gjithçka që po përjetoj tani" pasqyrim sensibilizimi. Shtigjet e varësisë që lidhen me përdorimin e pornografisë tani janë mënyra më e lehtë dhe më e besueshme për të aktivizuar qarkun e shpërblimit.
- "e cila në këtë pikë është më e mirë se gjithçka që po përjetoj tani”Është për shkak të desensitization. Recetat e ulëta dopamine dhe dopamine (D2) i bëjnë shpërblimet natyrore të mërzitshme, pothuajse as afër si stimuluese si pornografi në internet në të cilën ai është sensibilizuar.
sensibilizimin
A është sensibilizimi thelbi i varësisë?
Edhe pse sensibilizimi (hiper-reaktiviteti ndaj sinjaleve) trajtohet në videot e mia, shumica e shikuesve e parashikojnë desensibilizimin (një ulje të dopaminës dhe opioideve, dhe receptorëve të tyre) si ndryshimin kryesor të trurit që lidhet me varësinë. Edhe pse i diskutueshëm, shumë studiues në fakt e shohin sensibilizimin si ndryshimin kryesor që çon në konsum kompulsiv. Sidoqoftë, pika përfundimtare është një konstelacion i njohur i ndryshimeve të trurit që lidhen me varësinë.
Terminologjia e varësisë është konfuze. Desensitizimi i referohet një uljeje të përgjithshme të reagimit ndaj çdo kënaqësie… një ndryshim bazë. Sensibilizimi i referohet hiper-reaktivitetit/ngacmimit - por vetëm në përgjigje të sinjaleve specifike që truri juaj i shoqëron me varësinë tuaj.
Dy zëra
Nëse këto dy ndryshime neuroplastike mund të flisnin, desensitizimi do të ishte të ankoheshe, "Nuk mund të marr asnjë kënaqësi" (sinjalizim i ulët i dopaminës), ndërsa sensibilizimi do të ishte të të godiste në brinjë dhe të të thoshte, "Hej shoku, kam pikërisht atë që të nevojitet" - gjë që ndodh të jetë pikërisht ajo gjë, konsumimi i tepërt i së cilës shkaktoi desensitizimin. Me kalimin e kohës, ky mekanizëm me dy tehe bën që qarku juaj i shpërblimit të gumëzisë me aludimin e përdorimit të pornografisë, por më pak se entuziast kur paraqitet me marrëveshjen e vërtetë.
Ju mund të keni rindezur trurin tuaj dhe ta keni kthyer dopaminën tuaj në atë që është normale për ju, por rrugët e ndjeshme nuk mund të zhduken kurrë plotësisht. Sidoqoftë, ato ka të ngjarë të dobësohen. Për shembull, një alkoolist i cili ka qenë i matur për 20 vjet nuk mund të nxitet më nga reklamat e birrës. Megjithatë nëse ai pi një birrë, rrugët e tij të sensibilizuara do të ndriçohen dhe ai mund të humbasë kontrollin dhe përtypjen. E njëjta gjë mund të ndodhë me ish-përdoruesit e pornografisë. Ata duhet të kenë kujdes për sugjerimet për një kohë të gjatë, veçanërisht ato të fuqishme.
Sensibilizimi
Këtu keni një shpjegim më teknik të sensibilizimit, marrë nga përdorimi i drogës:
"Sensibilizimi ndaj drogës ndodh në varësinë nga droga dhe përkufizohet si një efekt i shtuar i ilaçit pas dozave të përsëritura (e kundërta e tolerancës ndaj ilaçit). Varësia mund të lidhet gjithashtu me rritjen e dëshirës (të sensibilizuar) për drogë kur hasen stimuj mjedisorë të lidhur me marrjen e drogës ose sinjale për drogë. Ky proces mund të kontribuojë në rrezikun e rikthimit tek të varurit që përpiqen të lënë duhanin. Një sensibilizim i tillë përfshin ndryshime në transmetimin mezolimb të dopaminës në tru, si dhe një molekulë brenda neuroneve mezolimbike të quajtur Delta FosB. "
Me fjalë të tjera, varësia ka krijuar shtigje të forta nervore në trurin tuaj, në thelb kujtime, të cilat aktivizohen lehtësisht nga çdo gjë që lidhet me përdorimin e mëparshëm (imazhe, përdorim kompjuteri, etj.). Thënë thjesht - aktivizimi i shtigjeve të sensibilizuara është i barabartë me dëshirat.
“U rikthye në pornografi një herë, dhe edhe pse nuk u ngrita plotësisht në këmbë, nuk mund ta besoja intensitetin e nxitimit që pata kur klikova në sit! Nxitja shumë e fuqishme - ndjesi shpimi gjilpërash, thatë gojë, dhe madje edhe dridhje. Unë nuk e kisha ndjerë atë lloj nxitimi që kur isha në kulmin e pubertetit dhe pata një pamje të papritur në skajin e një vajze! "
Mekanika: Truri juaj më i lartë formon një lak feedback
Pra, si lind saktësisht sensibilizimi në një tru që njëkohësisht po mpihet ndaj kënaqësisë normale? Si po e rilidhni trurin tuaj? Me fjalë të thjeshta, sensibilizimi përfshin dy mekanizma shumë normalë të trurit që merren shumë larg: potencimin afatgjatë (LTP), që është forcimi i sinapseve , dhe depresionin afatgjatë (LTD), që është dobësimi i sinapseve.
Potencimi afatgjatë (LTP) është baza e të mësuarit dhe kujtesës . Mund të përmblidhet si " qeliza nervore që aktivizohen së bashku, lidhen së bashku ". Kujtimet lindin në dy hapa. Së pari, qarku juaj i shpërblimit sinjalizon se një përvojë është e rëndësishme duke dërguar dopaminë në korteksin tuaj prefrontal (PFC). Sa më shumë dopaminë, aq më shumë rëndësi i kushton truri juaj një përvoje.
Së dyti, PFC përgjigjet për "Kjo është e rëndësishme!" sinjal duke (1) thurur së bashku gjithçka që lidhet me shpërblimin, dhe (2) duke formuar një lak reagimesh nervore që shkon përsëri në qarqet e shpërblimit. Pas kësaj, çdo mendim, kujtesë ose sugjerim i lidhur me atë shpërblim të veçantë aktivizon shtegun dhe vendos qarkun e shpërblimit tuaj një zhurmë ". Mund të jenë erëra të lidhura me nyjën tuaj të preferuar të hamburgerëve. Për një maçok mund të jetë vrima në gardh që çon tek një femër në nxehtësi. Për një zog mund të jetë duke parë djalin që mbush ushqyesin e zogjve. Qëllimi i tij evolucionar është të ju ndihmojë të mbani mend se kush, çfarë, ku, kur dhe si të seksit, ushqimit dhe rock 'n' roll.
glutamate
Është e rëndësishme të theksohet se cikli i reagimit nuk funksionon me dopaminë. Ai funksionon me glutamat . Të dy neurokimikatet kanë fuqinë të aktivizojnë sinjalet "Shko merre!" në qarkun tënd të shpërblimit. Stimulimi i glutamatit është arsyeja pse pornografia mund të vazhdojë të bjerë zile edhe kur qarku yt i shpërblimit ka pushuar së reaguari ndaj dopaminës dhe partnerëve të vërtetë. Qarku i shpërblimit ( dopaminë ) → PFC (shoqata të formuara) → cikli i reagimit ( glutamat ) në qarkun e shpërblimit.
Sensibilizimi: Krijimi i një super-kujtese
Deri më tani, procesi është si zakonisht. Megjithatë, sensibilizimi e transformon këtë rrugë normale të reagimit PFC → glutamat në qarkun e shpërblimit në një super-memorie në tre hapa:
- Me sensibilizimin, kujtimet e qarta (të tilla si të mësuarit e fakteve dhe ngjarjeve) shndërrohen në zakone, të cilat njihen si i nënkuptuar kujtime. Shembull: të dish si të ngasësh një biçikletë pa menduar. Kujtimet e nënkuptuara nga varësia janë si kushtëzimi Pavlovian me steroid - shumë vështirë të injorohen. Kur një alkoolist i kthjellët kohët e fundit ecën pranë një lokali, të gjithë tingujt e të qeshurit dhe erës së birrës së ndenjur mund ta rrëmbejnë këtë qark të ndjeshëm në një furi, duke shkaktuar dëshira të forta… dhe duke eliminuar çdo vendosmëri.
- LTP forcon rrugën e reagimeve në mënyrë të tillë që pak shiringë glutamate është gjithçka që ju nevojitet për të ndezur qelizat nervore që sinjalizojnë, "Duhet të keni kjo tani! ” Rrugët e ndjeshme janë a jo-dopamine për aktivizimin e neuroneve të qarkut të shpërblimeve - vijnë ferr ose ujë i lartë. Kjo veçori e poshtër duket se është në thelbin e të gjitha shtesave. Bllokim i trafikut në autostradën kryesore dopamine duke ju mbajtur të mos ndiheni të kënaqur nga seksi i vërtetë? Nuk ka problem Ju keni një mënyrë tjetër për të arritur në shtëpi, por lejon vetëm një lloj automjeti (stimulimi): PORN.
GABA vendos frenat
- Përdorimi i vazhdueshëm i varësisë tuaj aktivizon një i tretë mekanizmi në procesin e sensibilizimit: depresioni afatgjatë (LTD). Sistemi i frenimit i lindur i qarkut të shpërblimit (GABA) dobësohet, duke përforcuar më tej "Shko për të!" sinjalet glutamate. Në vend të funksionimit normal të trurit, i cili është më shumë si ngarja e qytetit ku kontrolloni për trafik të afërt në çdo kryqëzim, rruga juaj e sensibilizuar e pornografisë është rruga autostradë. Nuk ka semaforë dhe pornografia është e vetmja BMW M-5 në rrugë.
Gjëja autopilot është padyshim e njohur për mua. Likeshtë si të jesh i pushtuar nga një demon i çmendur nga pornografia, dhe pastaj pasi të kesh mbaruar, vetja jote e vërtetë kthehet dhe pyet se çfarë dreqin ka ndodhur dhe pse thjesht e ke humbur gjithë këtë kohë duke parë video të neveritshme.- Same kaloni master për seks / ushqim si për varësinë e drogës
Ndërprerësi kryesor që shkakton këto ndryshime të lidhura me varësinë është proteina DeltaFosB . Nivelet e larta të konsumit të shpërblimeve natyrore ( seks , sheqer , yndyrë të lartë ) ose administrimi kronik i pothuajse çdo droge abuzimi shkaktojnë që DeltaFosB të grumbullohet në qendrën e shpërblimit.
Vini re se drogat që krijojnë varësi shkaktojnë varësi vetëm sepse ato i zmadhojnë ose i pengojnë mekanizmat që janë tashmë në vend për shpërblime natyrore . Kjo është arsyeja pse Shoqata Amerikane e Mjekësisë së Varësisë deklaron qartë se varësitë nga ushqimi dhe seksi janë varësi të vërteta.
DeltaFosB
Qëllimi evolucionar i DeltaFosB është të na motivojë ta "marrim atë ndërsa marrja është e mirë!" Është një mekanizëm i të ngrënit pa masë për ushqimin dhe riprodhimin , i cili funksionoi mirë në kohë dhe mjedise të tjera. Këto ditë e bën varësinë nga ushqimi i shpejtë dhe pornografia në internet aq të lehtë sa 1-2-3.
DeltaFosB jo vetëm që inicion varësinë, por gjithashtu ndihmon në mbajtjen e saj për një periudhë të zgjatur. Në fakt, ajo varet rreth një ose dy muaj pasi të keni ndërprerë përdorimin, duke bërë më shumë të ngjarë rikthimin. Për më tepër, kujtimet e sensibilizuara (dhe ndryshimet fizike të ndërlidhura fizike) që shkakton, zgjaten për një kohë të panjohur. Me pak fjalë, cues pornografike mund të të elektrizojnë për një kohë të gjatë.
Neuroplasticiteti i varësisë mund të përmblidhet si: konsum i vazhdueshëm → DeltaFosB → aktivizimi i gjeneve → ndryshimet në sinapse → sensibilizimi dhe desensibilizimi . Shih Truri i Varur për më shumë detaje. Duket se desensibilizimi përfundimisht çon në humbjen e kontrollit ekzekutiv (hipofrontaliteti), një tjetër tipar kryesor i varësive.
Studime që raportojnë sensibilizim ose reaktivitet ndaj sinjaleve tek përdoruesit e pornografisë/të varurit nga seksi: 1, 2, 3, 4 , 5 , 6, 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 , 18 , 19 , 20.
Rrugët e ndjeshme dhe tërheqja… ugh
Le të themi se vendos të bësh sakrificën përfundimtare dhe të ndalosh së përdoruri pornografi. Me shumë mundësi do të ndihesh keq për njëfarë kohe. Mbani mend, truri yt fillimisht e perceptoi përdorimin e tepruar të pornografisë si një burim gjenetik. Mendonte se po lindje fëmijë me çdo kulminacion. Ai krijoi super-kujtimet në mënyrë që të mos e braktisje grupin tënd "të vlefshëm" të bukurive (ose çfarëdo që po arrinje kulmin).
Tani, ndërsa sfidoni trurin tuaj duke abstenuar, dopamina/ndjeshmëria juaj tashmë e ulët ndaj saj bie më tej. Gjithashtu, hormonet e stresit në tru, CRF dhe norepinefrina, që shtypin libidon, rriten. Desensitizimi juaj është në rritje, kështu që një partner i vërtetë nuk ka asnjë shans. Nuk është çudi që shumica e djemve përjetojnë simptoma kaq intensive të tërheqjes . Ata ndiejnë më pak kënaqësi se kurrë në përgjigje të stimujve normalë, ndihen më të shqetësuar dhe përpiqen të lënë të vetmen gjë që ende mund t'u rrisë qarkun e shpërblimit. Ka arsye të forta fiziologjike pse varësitë janë kaq të vështira për t'u mposhtur.
Thirrje varësie
Më keq akoma, gjatë abstinencës rrugët e sensibilizuara "goose" rritet edhe më e fortë. Asshtë sikur qendra juaj e kënaqësisë të bërtasë për stimulim ... por vetëm varësia mund ta dëgjojë thirrjen. Degët (dendritet) në qelizat nervore që përpunojnë sinjale shpërblimi të lidhura me varësinë bëhuni "super me gjemba". Kjo rritje e madhe e shtresave të vogla lejon më shumë lidhje sinaptike dhe ngacmim më të madh. Likeshtë si të rritësh katër palë veshësh shtesë ndërsa je mbërthyer në një koncert të "Spinal Tap". Kur shenjat ose mendimet (glutamate) godasin qarkun tuaj të shpërblimit, shkalla e dëshirës godet njëmbëdhjetë.
Po zbuloj se vetëm fotografitë e rastësishme në reklama dhe sende po sjellin dëshira të mëdha. Edhe kur modelet janë të veshura plotësisht, unë me të vërtetë dua të dorëzohem.
Gjatë rikuperimit (ri-lidhja e trurit tuaj), është e lehtë të ngatërroni një rrugë të aktivizuar dhe të sensibilizuar me libidon e vërtetë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse përjetoni rënien tipike radikale të libidos në një moment të rikuperimit tuaj. Gjatë kësaj faze "të sheshtë", një sinjal pornografik mund t'ju nxisë ende, dhe madje të shkaktojë një ereksion mbresëlënës. Kjo mund t'ju mashtrojë duke menduar se pornografia është kura për libidon tuaj të ngadaltë.
Durimi është i nevojshëm
Kujdesi i vërtetë është të prisni me durim strukturat në trurin tuaj për të kapur drejtimin tuaj të ri. Ndërkohë, të gjitha stimujt e tjerë, duke përfshirë edhe partnerin tuaj, janë më pak arousing.
Dy muaj pas shërimit, pashë një kornizë të thjeshtë gomari të zhveshur në një kanal filmi për të rritur. E sinqertë për zotin, më dukej sikur më injektohej një lloj droge. Unë kisha dëshirën më të madhe në penis dhe në mendjen time, për ta vendosur përsëri. Unë vrapova fjalë për fjalë lart dhe lava dhëmbët. Po të qëndroja poshtë, do të kisha rikthyer 100%. Unë mund të ndieja një pjesë të vetes time duke shkuar, "ÇFAR THE BENIQI? Kthehu mbrapa në shkallë të ulët !!!!!!!!! ”. Unë isha duke u dridhur dhe duke gulçuar. Pas 8 minutash pastrimi të dhëmbëve pa ndërprerje, u ktheva në normalitet.
Rimëkëmbja i kthen rrugët e ndjeshme në tigrat e letrës
Megjithë fuqinë e tyre të madhe, shtigjet e sensibilizuara përfundimisht humbasin kontrollin pasi truri juaj kthehet në normalitet, dhe kënaqësitë e përditshme bëhen më të kënaqshme. Zjarri në piksele fillon të regjistrohet si një ushtrim bosh, dhe përfundimisht rivlerësimi i trurit tuaj lejon që shtigjet e sensibilizuara të dobësohen në të njëjtën kohë ajo forcon shtigjet që lidhen me shpërblimet e tjera premtuese (siç janë partnerët e vërtetë).
Ndryshimi në rikuperim
Këtu, djemtë përshkruajnë se çfarë ndjehet ky ndryshim. Mbani në mend se shumica e tyre kanë kaluar nëpër një fazë të ashpër të tërheqjes dhe një muaj (ose disa muaj) për të shmangur pornografinë / masturbimin.
Djali 1) Përfundimisht vendosa të masturbohem për disa porno. Një gjë ishte e çuditshme: Unë nuk dukej se kam marrë të njëjtin kënaqësi nga pornografia siç kujtova. Edhe gjetja e skenave të preferuara nuk dukej e dobishme. Porno ishte disi e mërzitshme në një farë mënyre. Edhe pse nuk ishte aq "e mirë" sa e mbaja mend, unë përsëri isha tërhequr nga ajo. Meqenëse pornografia nuk ishte aq e shkëlqyeshme sa e mbaja mend, të mos kthehesha do të jetë më e lehtë.
Djali 2) Herën e parë që fillova të masturboja përsëri, ndjeva trurin tim duke kërkuar pornografinë. Kjo do të jetë e vështirë të përshkruhet ... ka pasur një pikë në trurin tim ku ka shkuar hedhurina e pornografisë (kujtime, dëshira, etj.). Kur mohova pornografinë, ndjeva fjalë për fjalë një kolaps ose një ndjenjë boshe në atë pjesë të trurit tim. Ashtu si thjesht nuk ekzistonte më dhe truri im e kuptoi atë. Ishte si kur përplasni duart. Truri im priste diçka në mes të duarve, por më pas kuptoi se nuk kishte asgjë tjetër përveç ajrit.
HYPOFRONTALITETI DHE RUAJTIMI I BUJVE TUAJ
Një aspekt tjetër i procesit të rikuperimit përfshin forcimin e juaj ekzekutiv, e cila banon në korteksin tuaj paraballor (prapa ballit tuaj). Vlerësimi i rrezikut, krijimi i planeve me rreze të gjatë dhe kontrollimi i impulseve janë nën kontrollin e lëvozës paraballore. Termi hypofrontality shpesh përdoret kur përshkruan se si varësitë dobësojnë dhe pengojnë këto qarqe vetëkontrolluese. Duhen kohë dhe qëndrueshmëri për t'i kthyer këto qarqe në rend të plotë pune.
Disa burime:
- Hypofrontaliteti në varësi - E lehtë për tu kuptuar video pesë minutëshe nga eksperti i varësisë
- Lajm i keq për Përdoruesit Porno: Internet Addiction Atrophies Brains - Postimi i blogut Psikologjia Sot
- Dy rishikime kërkimore nga kreu i NIDA - Varësia e drogës dhe bazat e saj neutrobiologjike: Neuroimaging Dëshmi për përfshirjen e Cortex Frontale Varësia: Ndjeshmëria e zvogëluar e shpërblimit dhe ndjeshmëria e rritur e pritjes komplotojnë për të mbingarkuar qarkun e kontrollit të trurit
Funksionet e korteksit paraballor:
Krahasuar me primatët e tjerë, njerëzit kanë një rajon prefrontal të zhvilluar mirë . I ngarkuar me të menduarit dhe analizën abstrakte, është gjithashtu përgjegjës për rregullimin e sjelljes. Kjo përfshin ndërmjetësimin e mendimeve kontradiktore, bërjen e zgjedhjeve midis të drejtës dhe të gabuarës dhe parashikimin e rezultateve të mundshme të veprimeve ose ngjarjeve. Kjo zonë e trurit gjithashtu qeveris kontrollin social, siç është shtypja e impulseve emocionale ose seksuale. Meqenëse korteksi prefrontal është qendra e trurit përgjegjëse për marrjen e të dhënave përmes shqisave të trupit dhe vendimmarrjen për veprimet, ai është më i përfshirë në cilësitë njerëzore si vetëdija, inteligjenca e përgjithshme dhe personaliteti.
Detyrat që kryen korteksi ynë prefrontal quhen funksione ekzekutive :
- Mendim Abstract
- Motivimi për aktivitetin e drejtuar nga qëllimi
- Planifikimi dhe zgjidhja e problemeve
- Kujdes ndaj detyrave
- Ndalimi i përgjigjeve impulsive
- Peshon pasojat e veprimeve të ardhshme
- Fleksibiliteti i përgjigjeve (zhvendosja e rregullave)
- Vendimmarrja reflektuese
Normalisht që ekziston një ekuilibër fuqie (foto djathtas) midis dëshirave / dëshirave tona dhe vetëdijes sonë për pasojat e veprimeve tona
Çfarë është hypofrontality?
Hipo do të thotë më pak se normale ose i mangët. Frontal i referohet lobeve frontale ose lobeve paraballore. Gjithashtu përdoren termat korteks frontal ose korteks paraballor . Megjithatë, korteks i referohet shtresës së hollë të jashtme të qelizave nervore të ngjeshura dendur, e cila duket gri. Hipofrontalizmi do të thotë që lobet frontale nuk funksionojnë mirë. Strukturisht, kjo manifestohet si:
- Rënie në mat grir (lëvore)
- Jonormal çështje të bardhë (rrugët e komunikimit)
- Ulja e metabolizmit or ulur përdorimin e glukozës
Ta themi thjeshtë, hypofrontaliteti i varësisë është një rënie në funksionimin e ekzekutivit, i cili manifestohet si:
- Vendimmarrja e dëmtuar që rrjedh nga ndërhyrja e drejtpërdrejtë me arsyetimin, logjikën dhe aftësinë për të peshuar pasojat.
- Drives, impulses, dhe mall nuk janë penguar për shkak të kompromisit të drejtpërdrejtë të aftësisë arsyetimin e trurit.
- Mendja mbivlerëson shpërblimin, nuk e vlerëson rrezikun dhe nuk arrin të aktivizojë sisteme që paralajmërojnë për rrezikun e afërt.
- Mendja gjykon keq duke përdorur varësinë e dikujt si "ia vlen" duke mos qenë në gjendje të vlerësojë pasojat e pafavorshme.
Për një të varur, është një çekuilibër fuqie: Sistemet e dobësuara të vetëkontrollit (hipofrontaliteti) mbingarkohen nga dëshirat që burojnë nga shtigjet e ndjeshme të varësisë dhe një qark shpërblimi i desensibilizuar. Me fjalë të tjera - vullneti juaj është gërryer.
Çfarë shkakton hipokalizëm?
Shqyrtoni qarkun e thjeshtuar të shpërblimit në të djathtë, ose këtë përfaqësim. Vini re se qarku fillon thellë brenda trurit primitiv (VTA) dhe shkon deri në korteksin paraballor. Pika kryesore është se VTA prodhon dopaminën që furnizon korteksin paraballor. Besohet se një rënie e receptorëve të dopaminës dhe dopaminës D2, siç ndodh në desensitizim , ndikon negativisht në korteksin paraballor . Përfundimisht, desensitizimi mund të çojë në ndryshime në lobin frontal të shoqëruara me varësinë: lëndë e bardhë anormale, humbje e lëndës gri, metabolizëm i ulët dhe lidhje e ndryshuar midis sistemit të shpërblimit dhe korteksit paraballor.
- Studime që raportojnë se funksionimi i ekzekutivit është më i dobët (hypofrontaliteti) ose ndryshon aktivitetin paraballor në përdoruesit pornografikë / të varur nga seksi: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
- përafërsisht Studimet e trurit të 150 kanë gjetur dëshmi të hipofrontalitetit (ndryshuar funksionimin paraballor) në internet të varur.
Kundërshtimi i hypofrontalitetit të varësisë
Nëse desensitizimi çon në hipofrontalitet dhe vullnetin e dobësuar, atëherë rikthimi i ndjeshmërisë së shpërnguljes së qarkut dhe nivelit të dopaminës është çelësi i shërimit. Mënyra më e shpejtë për të ristartuar është që t'i jepni trurit tuaj një pushim nga stimulimi seksual artificial - pornografi, fantazi pornografike dhe masturbimi. Shumica e djemve eliminojnë ose zvogëlojnë në mënyrë drastike orgazmat gjatë periudhës së tyre të reboot.
Koha shëron më së miri, por ajo që mund të bëni për të ndihmuar këtë proces është të bëni ushtrime dhe të meditoni. Ushtrimet aerobike janë e vetmja gjë që rrit si dopaminën ashtu edhe receptorët e dopaminës - të cilat lidhen me hipofrontalitetin. Ushtrimet rrisin funksionin ekzekutiv tek fëmijët mbipeshë . Funksioni ekzekutiv është një term që përdoret për të përfshirë funksionet kryesore të korteksit frontal, dhe obeziteti lidhet me hipofrontalitetin. Ushtrimet gjithashtu përmirësojnë simptomat e ADHD-së, ndërsa ndryshojnë funksionimin e korteksit frontal. Ushtrimet gjithashtu zvogëlojnë dëshirat dhe lehtësojnë depresionin . Një studim raporton se meditimi rrit dopaminën me një shifër marramendëse prej 65%. Një studim tjetër zbuloi shumë më tepër lëndë gri të korteksit frontal tek ata që meditonin për një kohë të gjatë.
Studimet tregojnë gjithashtu se stërvitja e trurit mund të rrisë dopaminën e përfshirë në kujtesën e punës dhe të ulë konsumin tek alkoolistët . Siç theksoi një studim, korteksi prefrontal mund të stërvitet ashtu siç do të stërviste një muskul:
Kujtesa e punës, e vendosur në lëvore paraballore, lidhet fort me kontrollin ekzekutiv. Njerëzit me më pak kujtesë pune kanë funksionim të dobët të ekzekutivit dhe trajnimin e kujtesës së punës përmirëson kontrollin e ekzekutivit.
TEKNIKA P TOR T AS NDIHMUAR PARAQITJEN E BARNAVE TUAJ
- Shikoni këtë bisedë të shkëlqyer nga Dr Mark Schwartz pasi ai shqyrton se çfarë mund të kërkohet në rikarimin dhe shpjegon faktorët e rrezikut që tregojnë se cilët mund të përfitojnë më së shumti nga ndihma profesionale.
Rilidhja për t'u ngacmuar nga partnerë të vërtetë është një qëllim i shëndetshëm, ndërsa shkëputeni nga përdorimi kompulsiv i pornografisë në internet. Ky prezantim përshkruan një rrugë drejt një marrëdhënieje të shëndetshme, ndër të tjera. Shihni gjithashtu: A duhet të bëj seks për të rilidhur?
"Ri-kabllimi mund t'i referohet gjithashtu ri-trajnimit të përgjigjes suaj ndaj sinjaleve pornografike. Në këtë drejtim, mund të provoni këtë teknikë , e cila përshkruhet në librin e Doidge-it " Truri që ndryshon veten" . Edhe pse Dr. Jeffrey Schwartz e zhvilloi teknikën për pacientët me OCD, ai e ka përdorur atë me sukses me të gjitha llojet e detyrimeve. (OCD është i lidhur ngushtë me qarkun e shpërblimit dhe çrregullimin e tij.)
Shërimi me rigjenerimin e trurit tuaj kërkon kohë
Përsëri, disa nga procesi varen nga koha. Tha një djalë pas rreth gjashtë javëve pa PMO:
Diçka që kam kuptuar sot është se më herët gjatë rindezjes sime kur një imazh i lidhur seksualisht më gjuajti në kokë e kisha të vështirë ta hiqja dhe të hiqja qafe, pothuajse sikur pjesa e trurit tim që më dërgonte imazhin ishte shumë e fortë. Tani, kur një imazh më qëllon në kokë, e kam shumë më të lehtë ta heq, dhe nuk zgjat për shumë kohë. Ndihet sikur pjesa e trurit tim që dërgon këto imazhe po dobësohet.
Theksi është tek ajo që bën , pavarësisht se si ndihesh . Me fjalë të tjera, pavarësisht se sa rezistencë ndjen, nëse nuk rikthehesh te zakoni yt i vjetër, fillon të riorganizosh trurin tënd.
Përpjekja juaj shpejton procesin. Një djalë tha:
Ju në të vërtetë duhet të merrni pjesë me vetëdije në rimbushjen. Mendova se mund të prisja që shërimi të bëhej që të bëja gjithçka me 100%, por është një ide e mirë të ndihmoni në përshpejtimin e procesit me forcë duke marrë pjesë në zakone të reja prodhuese edhe nëse truri juaj primar nuk është i kënaqur menjëherë .
Varësisë porno
Varësia nga pornografia është një sjellje e mësuar, kështu që sfida juaj është të çmësoni përdorimin e pornografisë si një përgjigje automatike ndaj stresit, ankthit, mërzisë, vetmisë e kështu me radhë. Kur të shfaqet dëshira për të parë, prisni pak kohë. Thuaji vetes se nuk do të shikosh për të paktën 15 minuta dhe menjëherë shpërqendro veten duke e kthyer vëmendjen në një aktivitet alternativ të parazgjedhur. Shembuj: një ushtrim frymëmarrjeje, një rutinë ushtrimesh fizike, meditim, përgatitja e ushqimit të shëndetshëm të preferuar, vendosja e muzikës që të pëlqen, shënimi i mendimeve në një ditar, bërja e një dushi të ftohtë ose shpëlarja e organeve gjenitale me ujë të ftohtë në lavaman. Çfarëdo qoftë. Nuk ka rëndësi, për sa kohë që është diçka që mund ta bësh menjëherë dhe automatikisht, në vend që të shikosh pornografi. Ji i përgatitur ta përsëritësh sa herë që të jetë e nevojshme.
Nëse, për ndonjë arsye, nuk mund të bëni aktivitetin alternativ, imagjinoni veten duke e bërë atë, hap pas hapi me vëmendje të plotë. Shikoni më poshtë “Fuqia e Vizualizimit”.
Në fakt rivlerësoni trurin tuaj
Në fillim, kthimi te aktiviteti alternativ do të kërkojë një ushtrim të fuqishëm vullneti. Megjithatë, kur e drejtoni me vetëdije vëmendjen tuaj te diçka, bëhet më e lehtë ta drejtoni përsëri vëmendjen tuaj tek ajo në të ardhmen. Në fakt, po e rilidhni trurin tuaj . Sa herë që e largoni vëmendjen nga dëshirat tuaja, drejt aktivitetit tuaj të zgjedhur, ju forconi rrugën e re në trurin tuaj dhe dobësoni përgjigjen automatike.
Një gjë që kam vërejtur është se me kalimin e kohës, kthimet prapa vijnë nga përvojat e hershme dhe të hershme të pornografisë. Shumë që i kisha harruar plotësisht. Likeshtë si të qëroni prapa shtresat.
Hipersensitiviteti i vazhdueshëm ndaj pornos
SHËNIM: një ish-përdorues i pornografisë do të mbetet hipersensitiv ndaj çdo sinjali që truri i tij shoqëron me pornografinë, për një kohë shumë të gjatë dhe ndoshta për një kohë të pacaktuar. Kjo do të thotë që edhe një vështrim i rastësishëm mund të aktivizojë reagimin e vjetër të trurit tuaj dhe të rrisë konfliktin e brendshëm. Qëndroni larg pornografisë. Rezistoni ndaj dëshirës për të testuar veten "thjesht duke shikuar" për të vlerësuar se si po veproni.
Ka teknika për t'i larguar mendimet tuaja nga pornografia më poshtë, dhe më poshtë " Unë u rikthyeva ose jam në rrezik të rikthehem. Po tani? "
Ja se si një djalë e kundërshtoi një dëshirë normale për të masturzuar nga një thirrje e varësisë:
Kur më në fund vendosa të masturbohem, nuk vendosa vetëm nga ajri, sikur të më kishte marrë malli aq shumë dhe thjesht duhej ta trajtoja veten me të. Në vend të kësaj, unë me të vërtetë ndjeva këtë tërheqje të fortë për ta bërë këtë, sikur shumë energji seksuale po më përshkonte dhe kishte nevojë për një arratisje. Prekjet më të vogla të organeve gjenitale dhe madje fërkimi i çarçafëve gjatë natës më bëri që të bëhesha shumë me brirë, dhe ndërsa kaluan disa ditë, masturbimi dukej gjithnjë e më shumë si një ide e mirë. Kjo është në kontrast të madh me ndjenjën e dëshirës për të masturbuar kur është i varur nga pornografia.
Penisi juaj mund të jetë më i vdekshëm se një thua, por mendimi i thjeshtë për të gjitha ato gra të bukura që bëjnë ato gjëra të keqe dhe se si do t'ju nxinte menjëherë ishte tërheqja e vërtetë. Easyshtë e lehtë të gabosh se për energjinë seksuale. Tani e di ndryshimin.